Vhura Upamende Dzako Pectoral neStretch
Ndeipi nzira yakanakisisa yokutambanudza musana wako? Murapa wako wepanyama angakuratidza iwe sei.
Huru dzemafupa, dzinozivikanwa sepectoral muscles, dziri chaizvo dzakasiyana-siyana mutsva pamberi pebhokisi. Iyi mishonga inozivikanwa se pectoralis guru uye pectoralis maduku. Iko pectoralis huru ine zvigadziro kubva pamapfupa ako kusvika kumberi kwepfudzi rako, asi pectoralis maduku anosunga kubva pamapfudzi ako kumberi kwembambo dzako.
Basa reMapfupa eChifuva
Huru dzepfupa dzinobatsira kufambisa mapepa nemapfudzi. Kana iwe uchida kusundira chimwe chinhu, kufanana nekuvhura suo, misumbu yako yepfuva inoshanda. Apo mishonga iyi inobvumirana, mapepa nemaoko anotamira mukati. Iko pectoral misumbu inofanirwawo kusvika paruoko rwako kumucheto kwomuviri wako.
Kukuvadza kumapfupa emapfupa
Dzimwe nguva, mishonga yechifupa inogona kukuvadzwa. Kana iwe uchisimudza chimwe chinhu chakakura uye uri kushandisa chepfu dzemafupa, wako unogona kutambudzika nehutano kumasumbu aya. Izvi zvinogona kukonzera kurwadziwa kukuru pamberi pebhokisi. Dambudziko kumasumbu epectoral rinogona kukonzera marwadzo epafudzi.
Dambudziko rakakura kumapfupa rinogona kukonzera imwe yemisungo kuti iparadze. Mhando iyi yekukuvadza haigoni, asi inogona kukonzera kurwadziwa kukuru, kupwanya, kana kuzvimba. Kana iwe uchifungidzira iwe unogona kubvarura chifuva chako chepfupa, tsvaga kurapwa pakarepo.
Kushungurudzika misodzi kumisungo yepectoral kunogona kuvhiyiwa kuti igadzirise kusvimha uye kudzorera kushanda kwemaoko nemafudzi.
Misumbu yeChifuyo Inogona Kuita Kushanda
Kutsigira mumapfupa ako mubhokisi kunogona kuitika kana iwe uchichengetedza maitiro akaoma mukati mezuva rimwe nerimwe. Chimwe chikamu chepfudzi chinogadzika chinogona kuisa mvere dzemapfupa munzvimbo yakaderera, uye chinzvimbo ichi chinogona kuita kuti zvive nyore kugara mumiri.
Kutadza kuenderera mberi kunogona kutungamirira kune mamwe matambudziko mumuviri sekurwadziwa kwepashure kana kurwadziwa kwemutsipa. Inogonawo kuva chikonzero chekutambudzika kwefudzi. Kuti ubatsire kuchengeta musurupa wepfupa kuti uwedzere kusimba, kuchengetedza mamiriro akakodzera ndiyo inofanirwa.
Kana wakatambura kukuvadzwa kumisungo yepfuva kana iwe uri kuomerwa nekuwana nekuchengetedza mamiriro akakodzera nekuda kwemisungo yakaoma yepfupa, kutambanudza kungave kuripo kuti ubatsire kugadzirisa dambudziko racho.
Kune nzira dzakawanda dzakasiyana dzekutambanudza musana wemapfupa . Imwe nzira iri nyore ndeyokuita tauro chechifu chinotambanudza. Iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako kana mupfupa wepanyama usati watanga chero shanduko yekugadzirisa chirongwa.
Heino nzira yekuita tauro chifukidzo chekutambanudza:
- Wana bhati refu kana gungwa girafu. Kana iwe usine tauro unobatsira, ingoshandisa bhanhire rako kana bhanhire.
- Paunenge wakamira uye wakabata tambo pamagumo maviri, simudza maoko ako kumusoro ndokubvumira maoko ako kuti awire pasi mushure mako uye shure. Iwe unofanirwa kunzwa uine humwe humwe humwe humwe humwe humwe humwe humwe hunoenderana. Iva nechokwadi chekuchengeta maoko ako zvakananga.
- Nemaoko ose maviri akabata tauro shure kwemashure mako, iwe unofanirwa kunzwa uchitarisana mberi kwebhokisi rako. Zorora uye ubatisise nzvimbo iyi kwemaminitsi 15-30. Yeuka kufema zvishoma nezvishoma uye rega mapfupa emapfupa atambanudzire zvinyoro.
- Zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga uye zorora kwemashure mashoma. Iwe unogona kudzokorora katatu kusvika kashanu pane dzimwe nguva masikati pazuva.
Kana kutambanudza kunokonzera marwadzo asingagumi mumapfupa ako kana mafudzi epafudzi, rega iko pakarepo uone chiremba wako.
Tirasi yakatambanudza inzira yakanaka yekuvandudza kushanduka kwako uye huwandu hwekufambisa nokuti hazvidi kuti zvipi zvipi zvakakosha. Zvose zvaunoda tauro kana bhanhire. Izvo zvinogona kutaridzika chero kupi zvako.
Kana uri kuve nemarwadzo epafudzi kana kuti uine nguva yakaoma kuchengeta mamiriro akakodzera, taura nachiremba wako kana kuti chiremba wepanyama kuti uone kana pane kuoma mumapfupa ako.
Izvo zvakasununguka sezvinoita tauro chifukidzo chekutambanudza chinogona kuva imwe nzira yekuvandudza kushandura kwako muboka remasumbu kukubatsira kuti udzoke zvakare kufamba kwakanaka uye kushanda.