Mariro yekufungisisa musati mhanya marathon
Kana iwe uri kufunga nezvokumhanya marathon, iwe unenge uchida kuziva pamusoro pemari. Mushure mezvose, isu tinowanzoudzwa kuti tione kuisa njodzi uye kubatsirika kana zvasvika kumishonga kana pfuma uye kurasika kwebhizimisi. Zvinodhura zvakadini kutora chikamu mumarathon?
Kune zvinhu zvakawanda zvingaita kuti uzviongorore kubva kune nzvimbo ye marathon kusvika pakugona kukuvara.
Ngatitarisei pane izvi zvinodhura.
Izvo "Zvinodhura" zveMutambo
Kumhanyira mutambo unotengesa, uchienzanisa nekutsvaga kwekutengesa zvakadai sekugamba gorofu kana kupamba. Zvose zvaunoda kumhanya ndezvimwe zvipfeko zvakasununguka uye shangu yakanaka yehwangu, zvino? Zvakanaka, izvo zvingava zvechokwadi kune munhu asingashamisi, mutambo wekunakidzwa asi, sezvinokurudzirwa chero mararamiro, marathon runomhanya inogona kuva chinhu chinodhura chinodhura.
Marathon Imari
Icho hachisi chaicho "chiyero" mari yekushandisa mari yekushandisa marathon sezvo kune zvakawanda zvakasiyana siyana. Zvinodhura zvinogona kutarisa kubva kwaunogara, chii chaunosarudza, uye unoda zvakadini kudzidzisa. Somuenzaniso, uri kuenda kunobhadhara mudzidzisi wega wega here?
Izvozvo zvakati, ngatitarise kuparara kwemazuva ose ekubhadhara kunobatanidza marathon kuti ndikupe pfungwa yezvaungatarisira.
Race Day Expenses
Race zuva rekushandisa mari inosanganisira zvose zvinotengeswa pakupinda kwemitambo uye mari yekuenda ikoko.
Kana iwe uchigara muAustralia uye munhangemutange uri muBoston, mari yako inenge yakakwirira kupfuura marathon muguta rako. Mariro yekufungisisa inosanganisira:
- Kutamba kwemakwikwi : Mutengo wokupinda mujaho unogona kunge uri $ 20 yemharaunda yemakwikwi, iyo inopfuura madhora zana nemadhora maduku, uye yakadarika $ 150 kusvika $ 300 yeguta guru marathons. Mukuwedzera kune marathons emitambo, pane kazhinji kamuhafu marathons anoitwa kukwidza mari kune sangano risina purogiramu sekenza inobatsira. Kana iyi ndiyo iyo mvumo yako yekupinda mari inogona kubhadhara mutero.
- Kufambisa: Kufambisa mari kunogona kuva shoma shomanana madhora madzimai nekupaka, nekukwira kwechiuru chemadhora pamwe chete kune marathons ari kure kunoda kuti ndege iende kune imwe nzvimbo.
- Kugara uye kudya: Kumhanho marathons, vazhinji vanomhanya vanoti vanozopedza usiku humwe husiku hutatu kuhotera. Mari iyi inogona kunge iri yakakwirira kana ukasarudza kuenda kune zororo pamwe newe paunenge uchienda. Mutengo wehotera kana imwe nzvimbo yekugara inogona kusiyana-siyana zvichienderana nerudzi rwekugara (hostel vs 5-star resort), zvishandiso, uye kana iwe uchigovera mukamuri kune vamwe vamhanyi kana shamwari. Iwe uchazofanirawo kuwedzera mumutengo wekudya munguva yako yose yekugara.
Chaizvoizvo, kure kure nekukwikwidza, mazuva akawanda iwe uchanoda kuramba iwe mushure mokunge mushure mokutamba. Kana uchienda kune imwe nzvimbo yakasiyana-siyana, iwe unogona kuenda kune imwe nzvimbo yekuenda kunhangemutange kwemazuva maviri isati yasvika kuti mutambo uedze kugadzirisa uye kukurira chero jet rakasakara. Ramba uchifunga kuti marathons akawanda haaiti kupa nhangemutange bhabhi-kutora mangwanani emutambo, saka iwe unoda kuva pedyo nekumhanya kunosvika zuva risati rasvika marathon kuti utore bhizinesi rako uye nguva yekushandisa nguva.
Kutamba nguo neGear
Kunyangwe iwe unogona kumhanya mune chero chinhu chipi zvacho, vatambi vakakomba vanowanzofarira kuisa mari mune zvipfeko izvo zvichapa kunyaradza kukuru.
Kumhanya shangu: Zvichida mari yako inonyanya kukosha yekushandira ndeimwe yakanaka yehwangu shangu. Mhemberero dzinomhanya dzinowanzosimudzira zvishoma kudarika $ 100, uye dzinofanira kuchinjwa kwemwedzi mitatu kana kupfuura panguva yekudzidzira marathon. Mamwe mashoma emakisheni akanaka anomhanya achawedzera pane imwe $ 25 kusvika $ 50.
Zvokupfeka: Ronga kuti uve nevanenge vatatu vaunofarira kuenda-kune zvipfeko zvakakosha kuti uwane kuburikidza nekudzidzira . Izvi zvingakubhadhara iwe kubva pa $ 100 kusvika ku $ 500 zvichienderana nemwaka uye mabhuku. Zvishandiso zvekugadzirisa zvinowanzova nani uye zvinobvumira kutsvaira, asi 100 muzana yekotoni inogona kuramba yakanyorova uye ichiita kuti uchinzwe kuputika (uye gare gare, kunotonhora) munguva yako.
Kune vakadzi, mashomanana emhando dzemabhiza emitambo anogona kukwanisa kune imwe $ 50 kusvika $ 100. Chidzidzo che 2016 chakawana kuti kupfeka zvipfeko zvekugadzirisa zvinogona kusangogadzirisa hutano chete, asi kuderedza marwadzo emasumbu, kukuvadza, nekuputika kwakabatana nekushanda.
Running accessories: Zvimwe zvinhu zvinogona kukuchengetedza kubva pakumhanya kwako. Zvinhu zvinokosha zvinosanganisira chikwata chinomhanya, icho chinomhanya madhora makumi maviri nemakumi maviri, kutamba magirazi emasikati , izvo zvinogona kubva kumadhora makumi maviri kusvika ku $ 300 zvichienderana nechitarisiko, uye ziso rinomhanya rinowanzosiyana-siyana mumutengo kubva pamadhora makumi mashanu emasikati ekumhanya kusvika kune $ 350 fancy-schmancy GPS- akabvumira kuona.
Mvura uye Kudya Kwezvokudya
Iwe uchada mvura yekukwikwidza, uye zvisarudzo zvinogona kusiyana kubva $ 15 kusvika ku $ 40 nokuda kwebhodhoro remvura kana bhanhire remafuta zvichienderana nemuenzaniso wamunosarudza. Kana ukawedzera mune zvinwiwa zvemitambo, wedzera pane imwe $ 30 kusvika $ 60. Iwewo unoda kuronga pane imwe $ 30 kusvika ku $ 60 kuti uvhare mari yemitambo gel, chese, uye mizariro.
Zvidzidzo zvekudzorera uye Kubatsira kwekutanga
Mushure mokunge marathon yako, iwe unogona kunge uine shungu, uye mari yekudzorera inofanira kuiswa mukati mako. Iwe unogona kuda kushandisa purogiramu yemapurisa, tsvimbo yekusimbisa , kana imwe shandisi inoshandiswa kubva kune $ 15 kusvika ku $ 40. Kushandiswa kwemasokisi zvakare kunomhanya kubva ku $ 15 kusvika ku $ 40. Kana iwe uchida kuparadzanisa zvishomanana uye kuva neunyanzvi hwekusimbisa, mari inotanga kusvika pa $ 75 kusvika ku $ 100 asi inogona kumhanya yakakwirira kwemasasa akawanda uye zvimwe zvimwe zvakadai sehuni inonzi hot stone kana aromatherapy.
Uye usakanganwa nezveblisters. Iwe unogona kuverenga imwe $ 20 kusvika $ 30 kuti uvhare mari ye BodyGlide , band-aid, uye moleskin.
Optional Marathon Zvinhu
Izvi ndezvimwe zvinodhura izvo marathoners haafaniri kugara achiita asi anowanzozviwana achizvitenga. Izvi zvinogona kusanganisira mufananidzo wemakwikwi ye $ 20 kusvika ku $ 100 zvichienderana nehuwandu hwaunoda, uye zvekare, $ 25 kusvika ku $ 50 yechikwata chekumhanya.
Mari dzinogona kuvepo dzokurapa kumhanyira Marathon
Mari inoshandiswa nechiremba kana kushandiswa kwepanyama kunobatanidza nekuita kwako mu marathon kunogona kusiyanisa zvikuru zvichienderana neinishuwarenzi yako uye nzvimbo yako. Usati washanya iwe ungada kufarira mukati mako-kunze-kwenyika kana kunze kwenyika kuparidzira kuti uone kuti chii chichafukidzirwa. Iwe unogona kuda kutenga inshuwarisi yekufamba kuti uite mutsauko.
Kana iwe uchange uchimhanya mune rimwe marathon guru, une chero mamiriro ezvinhu emumwoyo, kana akwegura, tora nguva yekufunga nezvekuda kwako kukwikwidza. Chidzidzo che 2017 chakabudiswa muNew England Journal of Medicine chakawana kuti Medicare vanobatsirwa avo vane chirwere chepfungwa kana kusungwa kwemoyo pamasikati emarathon (mumakwenzi makuru emaguta mumaguta makuru) akanga ane nguva yakareba kwenguva refu yekufambisa ambulensi uye vaigona kunge vafa mumazuva makumi matatu kutevera chiitiko.
Izwi Kubva Pamitengo Yekubatanidzwa muMarathon
Sezvambotaurwa pamusoro apa, kune zvakawanda zvakasiyana siyana zvinofanira kuongororwa paunofungidzira kubhadharwa kwekuita mu marathon. Kana iwe uri mubhajari, pane mazano akawanda ekuchengetedza mari kune vatimi , asi iva nechokwadi chekugura mari pazvinhu zvakanaka. Zvakanaka kumhanya shangu zvakafanira, asi iwe haufaniri kunge uchida zvekupedzisira kuchengeta-up-ne-the Joneses kutarisa kana shades.
Pakupedzisira, kukurukurirana kwezvinhu zvingadai kusingagumi pasina kutaura nezvezvibatsiro. Isu tinowanzoisa mari yakawanda yeTV uye mapikiruta emitambo, mari dzinokurudzira kugara kwemaitiro. Pakuverenga mari ye marathon yako ivai nechokwadi chekuenzanisa mari yekubhadhara nemari inobatsira hutano hwako uye hupenyu hunoita kuti runogona kupa.
> Sources:
> Jena, A., Mann, N., Wedlund, L., naA A. Olenski. Kunonoka muKushandiswa Kunoitika Mungozi uye Kufa Mukati Ma Major US Marathons. The New England Journal of Medicine . 2017. 376 (15): 1441-1450.