Nzira Yokukurudzira Nayo Utano Hwakanaka Muvako Wako
Kana pane chimwe chinhu chatakadzidza pamusoro pewanano, ndeichi: Hausi mutariri wezvinoita mumwe munhu. Ndinoziva ... kusava nehanya, handizvo here? Mushure mezvose, iwe wakaroorana nemunhu uyu kwehupenyu hwako hwose ... haafaniri here kana kuita zvaunoda kuti vaite?
Rudzi urwu rwekufunga runowanzokonzera matambudziko, kunyanya kana rinouya pakudzidzira. Inogona kuva yakasimba paukama kana mumwe munhu ari kushanda uye mumwe munhu asiri.
Kana iwe uri kudzidzira, iwe unonetseka pamusoro pehumwe humwe hutano pamwe chete nehutano hwavo, kufa, uye kushushikana kwemazinga. Kana iwe uriwe kwete-exerciser, unogona kunzwa uine mhosva nguva yose yekusava sekushanda semumwe munhu.
Kunyangwe iwe newawakaroorana naye mune maonero akasiyana pamusoro pekudiwa kwekurovedza muviri, mune nzira dzakawanda dzaungagona kukurudzira.
Kukurudzira Maitiro Akanaka Muhupenyu Hwako
Muwanano kana humwe hukama hurefu kwenguva refu, chimwe chezvinhu zvaunodzidza pamusoro penguva ndeyekuti haugoni kumanikidza mumwe munhu kuita chimwe chinhu chavasingadi kuita. Uye icho chinhu chakanaka. Kuti uve nehukama hwakanakisisa huripo, iwe mose munofanirwa kuva nemafungiro enyu nemafungiro uye kuva vanhu vanozvimirira! Kukurukurirana nehasha kune nzira isina kururama.
Panguva imwecheteyo, iwe une kodzero yekudzora shamwari yako nenzira yakarurama apo inouya kune hutano hwake nekugara zvakanaka.
Mushure mezvose, utano hwomumwe wako hunokosha kwauri. Zvingave zvichida kuti mumwe wako ave noutano hwakanaka uye ari mupenyu, kana kungoshuva munhu waunoda anogona kunakidzwa nekuita muviri uye hupenyu hune utano pedyo newe, iwe une chido chaunowana.
Ngatitarise dzimwe nzira dzaungaita nayo kuti musikana wako ave noutano hwakanaka.
Iva Muenzaniso Wakanaka Wokutevedzera
Kuwana mumwe wako mubasa rekurovedza muviri, sezvinofara sezvingave izvo, kazhinji zvinodzoka. Asi kuisa pfungwa dzako pane unhu hwakanaka hunoita kuti mumwe wako aite zvakafanana. Zvinoshamisa kuti vanhu vanowanzochinja sei mushure mokunge kubvunzwa kwamira. Inogona kuva nechokuita nehutongi hwakataurwa pamusoro apa. Kunyangwe sevana vaduku tisina kufanirwa kuudzwa kuti tiitei, uye sevakuru vangaita kuti tifambe nenzira isina kururama.
Kuve muenzaniso wekutevedzera kunokubvisa kubva pakureva shoko, uye rinoshanda. Chimwe chidzidzo chakabudiswa muJAMA Internal Medicine chakawana kuti kuva neshamwari inoshanda mumuviri kwakakonzera kukanganisa nechimwe chezvipi zvishanu kuti mumwe munhu angave akashanda nesimba zvakare.
Shandisa Kukurudzira Kwinyoro
Kushandisa kunyorova, kusingadi kukurudzira kunowanzova nzira yakanakisisa yekuenderera mberi. Ndeupi muenzaniso wekurudziro nyoro?
Chirongwa mushure mekudya kwemanheru, chimwe chinhu chisati chiri chechiitiko chine utano chete asi chinokumanikidza kuti usiye zvikwangwani kumashure uye uyananise pashure pezuva refu. Kana kuti zvimwe unogona kukoka mumwe wako kumitambo yekurovedza kumuratidza kuti zvinhu zvinoshanda sei. Kungokupa mhando dzisingabvumirwi dzingave dzakakwana kuti vatye vakaroorana vafambe.
Itai Kuti Inakidze
Dzimwe nguva vanodanidzira vachiti, "Hei, ngatiendei tiende makiromita gumi," haisi kuzoshanda.
Zvishamiso zvinoratidzika sezvishoma sekuita basa, zvakadaro, zvakadai sebhazikoro, tennis yemutambo, kana kufamba mupaki kunogona kufadza. Ita kuti iwe upedze nguva pamwe chete uye ufare kunze kwekuita zvekuita.
Dzoka Zvakanaka
Kana iwe wakafanana nevakaroorana vakaroorana, mikana ndeyekuti mumwe wenyu ane, dzimwe nguva, akatakura basa reimba. Kana mumwe wako ane ruzivo rwekushanda nesimba ndiye uyo anoita mamwe mabasa epamba iwe unogona kuva nechinetso pamaoko ako. Mushure mezvose, mabasa epamba chirongwa chekuita muviri. Kana uri kutsvaga mazano kuti usunungure mumwe wako kuti uve nenguva yekuita muviri, kana kuwana rudzi urwu rwekuzvipira iwe pachako, tarisa mabasa emhuri anokurudzira kufanana.
Taura chokwadi
Panzvimbo pokutsamwira pamusana pomuitiro wako unoshungurudza wekuva munhu wake, edza kutaura pamusoro pezvinokuvhiringidza iwe. Zvichida unonetseka nezvehutano hwake kana iwe unoda ramangwana riri nani. Zvichida iwe unongoda kunzwisisa kuti nei ari kurwisana nemishonga. Mumwe wako angave ane zvikonzero zvausingazivi, izvo zvinopesana nechido kana kukwanisa kushandisa. Kuziva zvikonzero izvozvo hakungokubvumiri kuti uwedzere kunzwira tsitsi munyaya yake, asi kunogona kuvandudza hukuru hwekutaurirana kwako zvakare. Tora nguva yekuteerera.
Zvikonzero Zvokukurudzira Mudiwa Wako Kuti Ave Noutano
Hatidi kubatsiridza zvikomborero zvekudya utano hwakanaka uye kudzidzira. Maminitsi mashomanana nemamwe magetsi ndeyeuchiyeuchidzo kuti izvi zvinokosha. Kunyange zvazvo tisingatauri nezvishoma nezvekugara kwehupenyu hwakanaka kune mumwe wako, zvakakosha zvikuru. Zvidzidzo zviri kutitaurira kuti kuva neukama hwakanaka hwepanguva yakareba kunobatsira pakurapwa kwekenza kune chirwere chemwoyo. Sezvo chikamu chekutendeseka, sezvakataurwa pamusoro apa, unogona kugovera uhu hwenyu hwakavanzwa pamusoro pehutano hweunoda wako. Ingova nechokwadi chekuita izvi zvinyoro. Kutyisidzira mumwe wako nokutaura kuti hutano hwako huri pangozi kana asingatangi kufamba newe iwe zuva nezuva zvichida haazozvicheka. Kana pane, mumwe wako achawana izvi zvichiwedzera zvakakwana zvokuti achaita zvakasiyana kuti akuudzei kuti haazogadziriswa. Kana iwe uchigoverana kutya kwako pamusoro pekuti hutano hwake hunogona kukukanganisa sei iwe, ita nechokwadi chekuzviita nenzira ine unyoro uye yorudo.
Pasi Pakukurudzira Kukurudzira Wawakaroorana Naye kana Mudiwa Kuti Udzidzise
Vanhu vazhinji vanoda kukurudzira shamwari yavo kuti vashandise muviri, asi vachingoti ivo vararame hupenyu hwakanaka haisi iyo yakanakisisa. Zvichida nzira yakanakisisa, uye inobudirira zvikuru, ndeyokuva muenzaniso wakanaka iwe pachako. Kupa kukurudzira kwakanyanyisa nekuuya nenzira inofadza yekurovedza muviri kunobatsirawo zvakare. Kana wawakaroorana naye asingadi kuita zvidzidzo, iva nechokwadi chekutora nguva yekuteerera kwete kungotaura chete. Vakaroorana vanoshanda pamwe chete vanowanzorarama pamwe chete, asi kungwarira, kufungisisa, uye chido chokuteerera zvakakosha kana iwe unotarisira kuva nemumwe wako achibatana newe mukutsvaga.
> Kwakabva:
> Wardle, J., Steptoe, A., uye S. Jackson. Kufuridzirwa kweMudiwa weChirangarudzo pahutano hwehupenyu hunochinja. The English Longitudinal Study of Aging. JAMA Internal Medicine . 2015. 175 (3): 385-92.