Inogona Kubatsira Here Kana Kukuvadza?
Kuti uremu hurasike huve hwakasimba, hunofanirwa kuva chimwe chinhu chaunogona kugadzirisa. Zvichipa nguva uye simba rinopinda mukudzidzira uye kuchinja nzira yaunodya, zvigadzirwa zvepanyama zvinogona kuonekwa senzira inofadza yekudzikisa pasi.
Zvokudya zvinowedzera, zvisinei, hazvitongorwi uye vazhinji vavo havana uchapupu hushoma hwokutsigira zvavanotaura.
Zvichiwedzera, kuora muviri kurasikirwa kwakawanikwa kuine zvinorambidzwa zvinoshandiswa (zvakadai sa ephedra) uye dzimwe dzazvo dzakabatanidzwa nezviitiko zvakashata zvakadai sekukuvara kwechiropa. Hezvino izvo zvaunoda kuziva pamusoro pezvimwe zvinoshandiswa zvakanyanya.
1) Apple Cider Vinegar
Kunyange zvazvo pane uwandu hushoma huri kuratidza kuti apple cider vhiniga chikamu acetic acid (inowanikwa mune mamwe marudzi akawanda evhiniga) inogona kubatsira kubvisa chishuvo chako, hapana humwe humwe humwe humwe hunoti kubvisa aple cider vhiniga zvinowedzera zvinogona kukubatsira kuti urasike uremu.
Kushandisa aple cider vhiniga muzviyero zvakagadzirwa mukubika hazvifaniri kuisa dambudziko kune vanhu vazhinji, zvisinei, pane kunetseka kuti undiluted apple cider muhomwe huru (mupiritsi kana mazai emvura) inogona kukuvadza nhengo uye zvimwe zvikamu zvegumbo rekudya.
2) Chitosan
Zvokudya zvekudya zvakagadzirwa kubva kuchitin (chinhu chinowanikwa mumakanda emakanda, shrimp, lobster, uye mamwe makanda), chitosan inonzi inosunga mafuta ekudya mumatumbo.
Kunyange zvazvo kuwedzera vashandi vanoti vanogona kudzivisa kuwedzerwa kwemafuta, pane zvishoma zvesayenzi zvinotsigira kuti zvinogona kubatsira nekurema kwemazivi.
Chitosan inogona kukonzera kugadzikana kana iwe uchinge uine hove, uye yave ichizivikanwa ichikonzera zviitiko zvakashata zvakadai sekubvisa, gesi, kuvimbiswa, indigestion, kuora mwoyo, uye kusuruvara.
3) Kugadziriswa kweLinoleic Acid (CLA)
A supplement ine makemikari anowanikwa mune mafuta akawanda anonzi linoleic acid, conjugated linoleic acid (CLA) inowanzotengeswa sekurasikirwa kwekubatsira. Kunyange zvazvo vatsigiri vachiti CLA inogona kuderedza mafuta paunenge uchivaka musuru, zvitsvakurudzo zvinotsvaga zvakaguma nemigumisiro yakavhenganiswa. Zvimwe zvinokonzerwa nemigumisiro zvinosanganisira kusagadzikana pamuviri, kuvimbiswa, kuora mwoyo, uye zvigaro zvisingasviki, uye mamwe mazano anobatsira pamusoro penguva refu yekushandiswa nekuda kwemigumisiro yakaipa paropa lipids uye glucose.
4) Fucoxanthin
Fucoxanthin is antioxidant inowanikwa zvakasikwa muzvinyorwa zvinodyiwa zvine gungwa regungwa zvakadai sawakame (chimiro chegungwa rinoshandiswa mumushongo miso). Kunyange zvazvo kuwedzera vatsigiri vanoti fucoxanthin inogona kuwedzera mari yekushandisa simba uye inodzivisa kuvakwa kwemaviri emimba, kliniki miedzo kuongedza migumisiro ye fucoxanthin (uye kuchengeteka) iye zvino inoshaikwa.
5) Glucomannan
Simba rakasvibiswa-fiber rakagadzirwa kubva mumudzi wekambani konjac, glucomannan yakave yakakurumbira sekurema kwekubatsira. Maererano nevatsigiri, glucomannan inoderedza chishuvo nokuti fibhu yakanyanyisa inokwezva mvura uye inotendeukira kune gel panguva yekudya. Kunyange zvazvo pane humwe hupupuriro hwepakutanga hunoratidza kuti glucomannan inogona kuwedzera manzwiro ekuzara, yakakurumidza kukurudzira kuwedzera kwekurasikirwa nekurema.
Glucomannan inogona kukanganisa shuga yeropa, saka haibatsiri kana iwe une chirwere cheshuga. Kuwedzera (kunyanya mupepeti) kunogonawo kuisa njodzi yokugunzva kana kuvhara mukati menopa rako.
6) Green Tea
Kune humwe hutsva hunoratidza kuti zvinhu zviri mumucheka weii, zvakadai seaanine , zvinogona kusimudza kushandiswa kwemasabolism nekudzivisa chido chako, asi zvakazara tsvakurudzo dzakawanikwa dzakasanganiswa. Kunyangwe kutora green tea yekuwedzera hakugone kukubatsira kuburikidza nekurasikirwa kwemazivi (uye iyo yekaseine inogadzirisa inogona kunge iri dambudziko kune vamwe), kunwa gorosi tei inogona kutsigira zvaunoita kana iri chikamu cherongwa hwakanaka hwekudya.
7) Hoodia
Chikamu chinokura murenje reKalahari muAfrica, hoodia yakagara yakashandiswa naBushmen kuti vadzivise nzara nenyota yavo. Kunyange zvazvo vatsigira vatengesi vanoti zvinogona kuderedza kudya, kune zvishoma zvitsvakurudzo zvakabudiswa nevanhu. Uye hoodia yakaipa inetso (yakambofungidzirwa kuti inopfuura hafu yezvinhu zvose zvediadia haisi iyo chaiyo). Dambudziko rakaipa raisanganisira misoro, kusuruvara, kusuruvara, uye chirwere, uye kune zvimwe zvinonetsa kuti zvinogona kukonzera ropa nekushaya kwemoyo.
8) Raspberry Ketones
Iyo makemikari anopa raspberries tsvuku pfumbu yavo inotapira, raspberry ketoni inotengeswa muzvokudya zvinowedzera fomu. Vatsigiri vanoti raspberry ketones inogona kukurudzira kuora kwemafuro nekukonzera kuparara kwemasero emafuta.
Kunyange zvazvo kumwe kuongorora kwezvipfuwo kunoratidza kuti chinhu icho chinogona kupa humwe hunopesana nehutano hwakanaka, hapana humwe uchapupu hwakasimba hwokuti hunokwanisa kutsigira kushaiwa kwemaviri kuvanhu. Uyezve, kune kumwe kunetseka kuti kushandiswa kwe raspberry ketones kunogona kuita kuti kusunungurwa kwe norepinephrine uye kuve kunokuvadza kune vanhu vane mamwe mamiriro.
9) White Bean Extract
Kazhinji inotengeswa se "starch blocker," mutsara wehitsvuku wehitsvo ( Phaseolus vulgaris ) inonzi inopesana nokuparara uye kugovera kwehydrohydrates. Kusvika parizvino, vashoma mamiriyoni emakiriniki akaongorora mutsvuku wehitsvo hwemhino hwemhino pahukuru. Mimwe yemigumisiro yakave yakashushwa inosanganisira zvigaro zvakasununguka, gesi, kuvimbiswa, uye musoro.
10) Zvinorwadza Orange
Mumakore achangobva kupfuura, ruvara rwemarara ( Citrus aurantium ) rakatengeswa sekubatsira kwepanyama. Vatsigiri vanotaura kuti ichi (icho chinosanganisira synephrine, chinokurudzira chinokonzerwa nechikamu chikuru mumushonga wakarambidzwa ephedra) chinogona kubatsira kukurudzira nhamba yekoriori yakatsva.
Maererano neNational Center for Complementary and Integrative Health, hapana humwe hunopupu hwakakwana hunotsigira kushandiswa kwemaaramondi. Zvakare, kushandiswa kwekuwedzera kwave kuchibatanidzwa nekurwadziwa kwepfuva, kuwedzerwa kweropa nekuwedzera kwemoyo, nekuzvidya mwoyo uye kune mitsara kuti dzinogona kunge dzakaguma nemigumisiro inokuvadza kune vanhu vakatora maronda machena chete kana kuti vakabatanidzwa nekukurudzira (zvakadai sa caffeine), mishonga, uye zvinowedzera.
Migumisiro Yacho Inogona Kuitika
Kunyange zvazvo zvigadzirwa zvepanyama zvingaita sezvakachengeteka, kuora kurasikirwa kunowedzera kunogona kuisa njodzi dzakakura pane yevhareji yekuwedzera, nekuda kwenzira iyo inoshanda. Zvimwe zvinokurudzira, nepo vamwe vane marara. Kusvibiswa kwezvinowedzera nezvinhu zvakarambidzwa uye zvimwe zvinogona kuipa zvinogona kuitika zvakare. Pamusana pokushayikwa kwehupoti, zviitiko zvinosanganisa zvinowanzosati zvataurwa, zvichiita kuti zvibvirire kuziva ruzivo rwakakwana rwemigumisiro yemigumisiro uye zviitiko zvakashata.
Hapana chimwe chezvinhu izvi zvinowedzera kuongororwa kuchengetedzwa mumadzimai ane pamuviri, vanaamai vanoyamwisa, vana, uye avo vane mishonga kana ivo vari kutora mishonga. Wana mazano ekushandisa zvishandiso zvakachengeteka.
The Bottom Line
Kunyange zvazvo zvigadzirwa zvinogona kuonekwa seimwe nzira inofadza, Inokurumidza kukurudzira chero upi zvake kuwedzera kurasikirwa kwehutoro nekuda kwehupupuriro hushoma uye zvinetso zvekuchengeteka. Kana uchiri kufunga nezvekuedza kwavari, iva nechokwadi chokuti utaure nemupi wehutano wehutano iwe kutanga kuongorora zvinowedzera uye zvinotyisa.
> Sources:
> Ndiyo Mhurchu C, Dunshea-Mooij CA, Bennett D, Rodgers A. Chitosan nokuda kwekuwedzeredza kana kuwandisa. Cochrane Database Syst Rev. 2005 Jul 20; (3): CD003892.
Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Kubudirira kwe conjugated linoleic asidi yekuderedza mafuta akawanda: meta-tsananguro kuvanhu. Am J Clin Nutriti. (2007) 85.5: 1203-1211.
Zvinonzwisisika: Mashoko anowanikwa pane ino yepaiti inoitirwa zvinangwa zvekudzidzisa chete uye haisi kutsiva mazano, kuongororwa kana kurapwa nechiremba ane chiremba. Hazvirevi kuvhara zvose zvinogona kumira, kushamwaridzana kwezvinodhaka, mamiriro ezvinhu kana zvinetso zvakashata. Iwe unofanirwa kutsvaga kurapwa nokukurumidza mune zvehutano kune chero hutano hwehutano uye bvunza chiremba wako usati washandisa mamwe mushonga kana kuita shanduko kune regimen yako.