Chinonyanya kukosha kana kurasikirwa kwepanyama ndicho chinangwa chako
Ndeipi nzira yakanakisisa yokuderedza uremu? Dieters anowanzovhiringidzika kana vachifanira kuverenga koriori kana kuti carbs kuti zvishoma. Zvakawanda zvekuvhiringidzika ndeye chikonzero chemakorikwi nekakavhiringidzikidzikidzi. Iko koriori yepamusoro nyaya yakawanda here kana iwe unofanirwa kuderedza shuga ye carbasi yekureruka kwekureruka? Uye zvakadini namafuta? Kuti uwane mhinduro, zvakakosha kuronga kuburikidza nehuwandu hwechokwadi.
Kuverenga maKoriki kana kuti Carbs kuti ureruke uremu
Kuti uremerwe uremu, unofanirwa kuumba kukanganisa kwekoriori . Izvozvo zvinoreva iwe unoda kupisa makoriki akawanda kupfuura iwe unopedza. Mune mazwi akareruka, zvinoreva kuti vazhinji vedu tinoda kudya zviduku uye kutamira zvakawanda. Tinogona kupisa makoriki akawanda kuburikidza nekurovedza muviri kana kuwedzerwa basa rezuva nezuva (somuenzaniso, kuburikidza nekuwedzera chikwata chenhamba yako) Unogonawo kuumba kukanganisa kana iwe uchidya zvishoma zvemakori zuva rega rega. Saka makoriyumu anoverenga.
Asi kudya kwako kwemafuta, shuga, uye makhahydrates zvinogona kuchinja huwandu hwemakori ako iwe zuva rimwe nerimwe . Izvozvo zvinoreva kuti iwe unofanira kubhadhara kune iyo nhamba pamwe chete.
Maitiro Api Anosangana Nezvokudya Zvako
Heino tsanangudzo shomanana yekuti kudya makorikori akafanana nemafuta, shuga, uye makhaidhydrates zvinogona kuchinja yako total caloric kudya:
- Fat. Gramu imwe yemafuta inopa mapfumbamwe mapfumbamwe emasimba. Gramu imwe chete yemakrohydrate kana protein inopa mana makori. Kana iwe ukadya zvokudya zvakanyanya mumafuta, yako yega caloric kudya inogona kukurumidza kukurumidza nokuti mari yekoriori yakakwirira kwazvo. Asi kudya mafuta akawanda ane utano kunogona kuva akachenjera nokuda kwekudya kwako.
Fati inokubatsira kuti unzwe wakakwana uye wakagadzikana. Kana ukadya zvokudya zvishomanana, iwe unganzwa uchigutsikana nokukurumidza uye udye zvishoma zvachose. Nokuda kwechikonzero ichocho, zvikafu zvine mafuta ane utano hwakadai semamwe marudzi ehove , nutswe kana avocado inogona kunge iri kuwedzera kuwedzera kune kuora kwekutapudza kudya.
- Shuga. Shuga pachayo haisi iyo yakaipa kwauri. Asi vazhinji vedu tinodya shuga yakawandisa tisingazvizivi. Shuga inowanikwa kune dzakawanda zvezvokudya zvinoshandiswa zvatinodya. Zvokudya zvakadai se ketchup, salsa kana masukini ane makedheni anogona kunge ane shuga yakawedzerwa kunyange zvazvo isina kunaka. Uye zvizhinji zvezvinwiwa zvatinodya zvinotakurwa neshuga. Kuwedzerwa kushuga kushandiswa kwave kwakabatanidzwa nemigumisiro yakakomba yehutano yakadai sehuwandu hwehutachiwana hwechirwere cheshuga, chirwere chemashuga, uye kuneta.
Kunze kwehutano hwehutano hwekudya zvakanyanya kuwedzerwa shuga, pane zvokudya zvinokanganisawo zvakare. Nyanzvi dzakawanda dzinofunga kuti kana shuga yatinodya, inowedzera shuga tinoda. Saka kana iwe unogona kuderedza shuga yako yekudya, iwe unogona kuderedza yako total caloric kudya uye ureruke.
- Carbohydrates. Pamakori mana pagiramu, makhahyhaidhasi inopa simba remuviri wako. Asi kudya kudya kwakagadzirwa nemakrohydrates akachena semucheka mutsvuku uye chingwa chena chiri nyore kuita uye iyo tsika inogona kutengesa koriori yepamusoro mukati mematenga. Mukuwedzera, kana iwe uchidya kudya kwema carbs, izvo zvinhu zvinoshandura kudya kwakanaka-kusanganisira puroteni inogona kukubatsira kunzwa uzere uye udya zvishoma . Kana ukasarudza kuverenga mahydrohydrates kuti uremerwe uremu , iva nechokwadi chokuti carbs iwe unoramba uri muzvokudya zvako izere nemavhithamini anokosha nemaminera akaita semichero, miriwo, uye mbeu yose.
The Bottom Line
Kuumba kukanganisa kwekoriori uye kurasikirwa nemutoro , vanhu vakawanda vanoona zviri nyore kuverenga makori. Iko koriori inowanikwa nyore nyore kuwana zvekudya zvakawanda uye zviri nyore kuwirirana nemutoro wekurasikirwa app kana tracker . Uyewo, yako koriori kuverenga ndizvo zvinokosha pakuguma kana iwe uchida kuora uremu.
Zvisinei, apo iwe uchiverenga makoriyori, zvinobatsira kutarisa muyero wako wemakhahydrates, mapuroteni, uye mafuta. Kana iwe uchinge uchinge uchinge wakagadzikana necarb mukati memirayiridzo inorayirwa (50-65% yako yose yekoriori inowanikwa) inosiya nzvimbo yakakwana kuti udye huwandu hweproteine uye mafuta. Nokudya kudya kwakanaka, kwakanyatsonaka, iwe unowanzopa muviri wako nefurairi inoda kuramba yakashanda.