Laghu vajrasana inowanikwa muAshtanga yoga yechipiri. Shanduro yeAshtanga inoitwa nemaoko ako pamakumbo ako. Kusiyana kwakaratidzwa pano kunowedzera kusimba kwekatsika nekuunza korona yemusoro wako kumakumbo ako uye maoko kuhudyu dzako. Iko shanduro yeAshtanga inowanikwa zvakanaka kana iwe unofara mumakamera pose .
Iva nechokwadi chokuti kuchengeta chifuva chinoswededza uye glutes iripo kuti iwedzere musana uye usadzivirira kugunha kumucheto kumashure. Kuderedza shure nekusimudza nekubata kunoshanda chaizvo mahudyu kupfuura chero chii.
- Rudzi rwekuisa: Backbend
- Mabatsiro : Kuwedzerwa kwepelinha; inotanga huroti, chifuva, uye quadriceps; inosimbisa mimba uye musana wemutsipa.
Mirayiridzo
- Tanga mumagwatidziro nemahudyu ako zvichienderana nepasi.
- Simudza bhokisi rako kuti uwedzere musana wako sezvaunodzokera kumakamera pose.
- Uyai nemaoko enyu kuti munzwisise maziso enyu.
- Drop musoro wako kumashure.
- Nekutonga kunobva pakugadzika nemakumbo, kuderedza musoro wako kumashure uye zvishoma nezvishoma udzikise korona pasi, uchipinda mushure.
- Chengeta maoko ako zvakananga uye ubatisise pamakumbo ako nguva yose.
- Kuti ubudise, shandisa midzi uye uzvikwezere zvakare kumashure.
Mazano ekutanga
- Iyi inzvimbo yakasimba uye inofanira kuongororwa chete nevadzidzi vane tsika yakasimba yekudzokera shure.
- Kameri pose inongova yakawandisa version uye yakanaka yekugadzirira pose.
Mazano Akawedzerwa
Kana uine bendier back, edza izvi zvakasiyana:
- Panzvimbo yekuchengeta maziso ako, chengeta maoko ako pahudyu dzako sezvaunodonha shure. Kana musoro wako uchiuya pasi, shandisa maoko pasi pasi mahudyu ako kumabvi ako. Ichi ndicho chirevo chakasimba che pose. Kuramba maoko ako pamahudyu ako kunoreva kuti musoro wako unogona kuzorora pakati petsoka dzako.