Pasinei nekuedza kwako kuchengetedza maoko ako akachenesa, kutakura zvigadzirisiti zvepurasitiki muhomwe yako, kupukuta kicheni apo iwe uchibika, uye uchigara kure nemunhu wese anoita seanotonhora, unoona iwe unowanzomhanya. Iwe uri kurwara chaizvo uye wakaneta nekuve nemhepo inoputika kana kuti inoputika uye unotarisira kuti nemamiriro ekunze achinakire, muviri wako wekuzvidzivirira uchanyarara.
Asi zvichida ungada kutarisa zvakanyanya zvaunogona kuita kuti uwedzere kukudzivirira muviri wako? Uye zvichida nzvimbo yekutanga kutanga ndeyokutarisa kudya kwako.
Zvokudya Zvokusimbisa Simba Rako reMusununguko
Vanhu vakawanda havatomire kuti vafunge nezvezvavari kudya uye kuti ingave sei kuchinja maitiro ezvirwere zvemuviri wavo. Uye iyo inogona kuva chikamu chechinetso. Kune avo vane mishonga yezvokudya, izvi zvinogona kuva zvakakosha zvikuru.
Kuve nezvokudya zvishoma zvinoda kuti usazvidzivirira mapoka ezvokudya, somuenzaniso kuva dairy, gluten kana nut pasina, zvinogona kunge zvichiwedzera hutano hwako hwehutano. Saka kana iwe une zvokudya zvekudya, kudya kwakashata, zvokudya zvinonaka, kana kungozvigadzira zvakanaka, zvichida inguva yekuvandudza kudya kwako.
Sezvaunoongorora zvauri kudya muviri wako zuva nezuva unogona kuwana nzvimbo yekuvandudza. Zvidzidzo zvinoratidza kuti pane dzakawanda zvinonzi zvinodhaka zvekudya zvinoshandiswa zvakananga pakuwedzera simba rako rekudzivirira muviri.
Nokuwedzera izvi zvekudya-zvakakanyiwa zvokudya kune ndiro yako, unogona kufudza muviri wako nehutano hwakanaka mupfungwa. Mhembera yekare "apuro zuva, inochengetedza chiremba kure" inogona kumira yakasimba. Zvisinei, zvinogona kutora zvinopfuura apulo kuti uwedzere muviri wako wechirwere chekuzvidzivirira, uchengetedze huwandu hwehutano, pakati pemamwe mavhirusi.
Superfoods Purogiramu Yako Immune
Wadii kuedza kuwedzera kuwedzerwa kwezvokudya zvekuzvidzivirira kwezvirwere-zvakakonzerwa nemaminera anokosha uye mavitamini-kuti urambe uchinzwa uine utano hwakanaka. Ramba uchiyeuka kuti kana zvikafu zvako zvekudya zvinokutadzisa kubva pakuwedzera zvokudya, kune zvimwe zvakawanda zvekudya zvekudzivirira zvirwere zvinosarudza kubva.
- Sipinachi: Ichinyakare chine mashizha chakakonzerwa zvakakwana mu saladhi yako, yakawedzerwa kune sandwich, yakabikwa mu omelette yako kana yakashanda nemafuta emuorivhi uye garlic. Sipinaki yakazara mu vitamini C uye antioxidants, zvose zvayo zvine chokuita nehutachiona hwako. Zvechokwadi izvi zvinomera zvinotakura mishonga inobatsira miviri yekugona kuzvigadzirisa pachayo.
- Amamondi: Kuwedzera maarimondi pane zvekudya kwako kuchawedzera muwandu we vitamini C, vitamin E uye mafuta ane utano. Vitamin E inobatsira muviri wako kurwisana nehutachiona uye ndeipi nzira iri nani iyo inononoka pamamondi omunakidza uye akaoma. Uyewo yakazara mapuroteni, chimwe chivako chinokosha chekuvaka utano hwakanaka.
- Butternut Squash: Imwe mukombe wezvokudya izvi inotakura zvinopfuura 180 kubva muzana yemuwandu hunoridzirwa wevhitamini A, iyo inobatsira pakuchengeta maziso ako, ganda uye zvirwere zvekudzivirira zvirwere zvine utano. Iyi miriwo ine utano inewo inopfuura 50 muzana yezvinodiwa zvako zvemavitamini C zuva rega uye huwandu hwakawanda hwevitamini E pamwe chete.
- Oatmeal : Hapana chinhu chiri nani kupfuura kutanga zuva rako nechingwa ichi chinonaka chekudya kwekudya kwekushambidzira. Zvechokwadi fiber inowanika mu oatmeal inonzi beta-glucan, inopa muviri wako kudzivirirwa kwakanyanya. Mukati mazhinji masero emusununguko mumuviri wako anonamatira pamhando iyi ye fiber, kuwedzera masero emachena eropa anochengetedza kumabhakitiriya nemavirusi.
- Chicken: Tenda kana kwete chicken mutsimba mukuru wekuvaka muviri wako. Kana muviri wako unorwiswa nemavirusi kana mimwe miviri, inoita zvirwere zvinorwisana nazvo. Nekuita kuti ma antibodies ave nyore kuwana puroteni inodiwa. Chikufu chinhu chikuru chemaprotini, chinogona kubatsira miviri yomuviri.
- Peanut Butter: Haiti kutora mapeji maviri emapuanut butter kuitira kuti muviri wako uve nesimba rakawanda rekudzivirira zvirwere zvekuzvidzivirira. Kuvhara mapuroteni kunogona kubatsira kuvaka ma antibodies kuti udzivirire muviri wako, uye uzere ne vitamin E zvinogona kubatsira kurwisa fodya.
- Yogurt : Sechikamu chekudya kwekudya chakanaka kana sechinhu chinotonhora pamhanyi, yogurt yakazara namarabioti kuti varambe vakagwinya. Probiotics ndiwo mabhakitiriya ane hutano anobatsira mukudya uye kuchengetedza muviri wako wesimba simba. Kuwedzerwa yogashi kunotakurwa ne vitamin D iyo inobatsira mukudzivirira zvirwere zvemuviri nemaitiro.
- Green Tea: Ichi chinwiwa chingangova izvo zvakataurwa nachiremba. Chimiro chinonzi antioxidants, chinonzi polyphenols , chinowanikwa muhuteti chaiyo chinonzi chiine zvirwere zvekudzivirira zvirwere. Nokuda kwechikonzero ichi, ruvara rwekasi rakawanikwa ruchibatsira mukuchengetedza muviri kubva kumirwere. Zvakakosha kuziva kuti kunyange kuwedzera mukaka kune gorosi chaiyo kuchaita kuti mapuroteni emuti asave.
- Kiwis: Zvibereko izvi zviduku zvakapfigwa zvakazara ne vitamini C, iyo ine basa rinokosha pakuchengetedza muviri wako. Vitamini C inobatsira pakuwedzera kubudiswa kwemasero matsvuku eropa, izvo zvinoita kuti muviri uve noutano. Iyo inozivikanwawo kuti inobatsira kudzivirira uye kuderera magumbo mumaronchioles zvinogona kuita kuti simba rekudzivirirwa mumuviri risina simba. Chiwi inonziwo "prebiotic" yekudya, kufudza mabhakitiriya mumagariro ako, kubatsira mukusimudzira utano hwekudya.
- Ginger: Izvi zvinoshandiswa zvine simba hazvibatsiri mushure mokunge iwe uchitonhora, asi zvinogona kuita basa mukubatsira kudzivirira. Ginger chaizvoizvo ine antimicrobial properties, inouraya mabhakitiriya, uye inogona kushandiswa mukati nepamusoro. Inokurudzirawo kugadzirwa kwezvokudya zvekudya, zvichibvumira kugona kwakakwana kwemuviri wakanaka. Ginger inewo manganese iyo inobatsira kudzivirira zvirwere.
Hazvisi izvo chete izvo zviratidzo zvekudzivirira zvirwere zvekuzvidzivirira zvinokuchengetedza hutano hwakanaka, asi zvichaita kuti kuwedzerwa kunonaka kune ndiro yako!