Kuwana uremu zvisingafungi zvakajairika munharaunda dzekuMadokero kuti inenge iri kutonga kwete pane izvozvi. Uye kunyange pane dzimwe nguva mhaka yacho ndiyo yaunofunga kuti iri-kuchengetedza mafuta akawanda nokuti tinodya maroriki akawanda kupfuura isu tinopisa-pane zvimwe zvinokonzera kusagadzikana kwekuwedzera kuwedzera.
Kana uri kuwana kuwanda uye usingazivi chikonzero nei, hezvino zvikonzero zvisere zvekurema kunofanira kuve uchiziva.
1 - Kudya uye Kudya Maitiro
Ichi, pachena, ndicho chikuru. Uye kunyange zvazvo kuri kwechokwadi kuti nhamba yemakoriyumu atinenge tiri mafuta anogona kuderedzwa kusvika ku-equation (kureva kuti, makori inopedzwa zvishoma pamakori akaipiswa zvakaenzana nemakori akachengetwa kana akarasika), muviri wevanhu unoita kuti zvive zvakaoma kupfuura izvozvo. Kumitumbi yedu, zvokudya hazvirevi kungoita zvikamu uye kudya kunovaka muviri; zvokudya zvokudya zvakare. Mhando yezvokudya zvatinodya inoudza miviri yedu chimwe chinhu pamusoro pezvakatipoteredza, uye mukupindura kwemashoko aya miviri yedu inoshandura nzira iyo zvokudya zvedu zvinotarisirwa uye zvakachengetedzwa, kuronga kana chido chedu chichikurudzirwa kana kubviswa, uye kunonoka kana kukurumidza kushandiswa kwemasabolism. Saka izvo zvatinodya zvinokonzera kurema kwedu, kuwedzera kune makiriji akawanda atinodya.
Semuenzaniso, kudya carbs nekakanyanya glycemic index kunowedzera insulin yedu mizinga. Tinogona kufunga nezve insulin sejeri yejeri - inovhara mafuta mumafuta edu masero, uye inoramba kuisunungura kuitira kuti isu tigone kuipisa.
Nokudzivirira ma carbs (kunyanya rudzi rwepamusoro rweglycemic) tinogona kuderedza insulin yedu mizinga uye kubatsira kubatanidza ma "mafuta" edu.
Kudya mapepa kunogonawo kukanganisa kuwedzera kwehuwandu. Kudya zvokudya zviduku zvishanu pazuva, panzvimbo yezvokudya zviviri kana zvitatu zvakakura, zvave zvichibatanidzwa nehuwandu hunopedzisira hwekuwedzera kudarika.
Kudya kudya kwekudya nguva dzose kunofanirwawo kuderedza dambudziko rekuwedzerwa uremu. Kune rumwe rutivi, kudya usiku usiku usati wambarara hwave uchibatanidzwa nekurema (uye kuvhiringidzika kwehope).
Ramba uchiyeuka kuti sezvatinenge takura, nzira yemitumbi yedu inobata makarori anochinja, uye tinowanzoita uremu zvakanyanya nyore kupfuura zvataiita mumajaya edu asina hanya. Izvi zvinowanzoitika pasina kuchinja kusinganzwisisiki muzvokudya zvedu kana maitiro emabasa - saka "hazvina kutsanangurwa."
Kana uri kutarisa kuti urasike uremu hwausina kuwana nemaune, kuuraya kurori yakarurama chikoro ndicho chinhu chinokosha. Ita mashoko ako muhutakisi wekureruka koriori chinangwa calculator pasi apa kuti udzidze matanki mangani iwe unofanirwa kunge uri kudya kuderedza kurasikirwa.
2 - Kusaita Chiitiko Chekuita
Kurarama mararamiro ehupenyu kunobatanidzwa zvakasimba nehuwandu hwekuwedzera. Uye kutarisa mhando dzakawanda dzevhidhiyo ndezvekuita zvekugara kwevanhu izvo zvinowedzera dambudziko redu cheshuga nekurema. Iwe unonyanya kukosha unobhabhatidza chii?
3 -Kurara Kunonoka
Kuwana maawa masere masere ekurara usiku humwe kunobatanidzwa nekurema kunowana. Chikonzero cheizvi, zvishoma nezvishoma, ndechokuti kuvhara kurara kunowedzera chido chokuderedza hormone leptin, uye kunowedzera chido chokukurudzira hormone ghrelin.
Saka, patinenge takavata tichirasikirwa isu tine nzara uye tinodya zvakawanda.
4 -Kubvisa Kupera
Kusvuta kusvuta, nechisungo chikuru kuhutano, kazhinji kunotungamirira kuhomwe. Zvechokwadi, nyanzvi dzinoratidza kuti kusvuta kupedza mapurogiramu nguva dzose kunosanganisira kudya uye kuita zvekudzidzira zvimwe zvinodzivirira dambudziko iri.
5 - Zvinodhaka
Mishonga yakawanda yemishonga inoshandiswa mishonga yakabatanidzwa nehuwandu hwekuwedzera, kusanganisira:
- Mishonga yakawanda inoshandiswa kurapa zvirwere zvepfungwa zvakadai schizophrenia, kushushikana, uye bipolar disorder
- Steroids
- Kuberekwa kwepiritsi mapiritsi
- Vamwe vane chirwere cheshuga
- Zvimwe zvinodhaka zvinoshandiswa pakugadzirisa matambudziko
Kana iwe uri kurapwa nokuda kweimwe yematambudziko aya nemishonga inorayirirwa, taura nachiremba wako pamusoro pekuti mushonga wako ungave uchiita kuti uwedzere kuwedzera.
6 - Dambudziko reMedocrine
Kushungurudzika kwakasiyana-siyana kwegadziriro ye endocrine kunowanzoita kuti uwedzere kuwedzera. Izvi zvinosanganisira:
- Cushing syndrome
- Hypothyroidism
- Polycystic ovary syndrome (PCOS)
- Kukura kwehomoni kunoshaya
Iwe unogona kutarisa nachiremba wako kuti uone kana iwe uchifanira kuongororwa chero cheipi yezvinetso izvi.
7 - Denda reCardiac
Kuora mwoyo kunokonzerwa nemhando dzakasiyana-siyana dzechirwere chepfungwa, uye inobatanidza nehupfumi hwepamusoro nekuda kwehuwandu hwekuchengetedza. Nepo muchikoro vanhu vane kukanganisa kwemwoyo kuwedzera edema mumakumbo, zvakasviba 10 - 12 mapaundi emvura inogona kuchengetwa mumuviri pasina kubudisa edema inooneka.
8 - Zvimwe Zvimwe Zvirwere Zvinetso
Zvimwe zvinetso zvehutano zvakasiyana zvinogona kuita kuti uwedzere kuwedzera kuburikidza nekuita kushandiswa kwemvura. Semuenzaniso, kushungurudzika kwetsvo, kunyanya nephrotic syndrome, kunogona kutungamirira kuhuwandu hunorema kubva kuna edema. Saizvozvowo, zvinetso zveropa, zvakadai se-cirrhosis zvinogona kuita kuti mvura ichengetedze, kunyanya mudumbu (inonzi inonzi ascites). Lymphedema, kuchengetedza kwemvura kunokonzerwa nekudzivirirwa muine lymphatic system, kunogonawo kukonzera kuwedzera.
The Bottom Line
Kune vanhu vane tsvina isingazivikanwi vanowana chikonzero chinowanzovhiringidza, nechokure, inobatana nemafungiro asina kudya uye kushanda kwepanyama.
Asi kana uri kuwana kuwanda kwechikonzero chisingaoneki uye iwe unofunga kuti uri kudya zvinonzwisisika uye uine huwandu hwakanaka hwekuita basa, unofanirwa kubvunza chiremba wako pamusoro pekunge iwe unogona kuva nechimwe chezvimwe zvinokonzera kuwandisa.
> Sources:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM, et al. Binge Eating Disorder uye Night Eating Syndrome: Chidzidzo Chekuenzanisa Chekudya Kusingagumi. J Ongorora Chipatara Psychol 2005; 73: 1107.
> Bhutani S, Varady KA. Kunyaradza Kunopesana Nekudya: Ndezvipi Zvokudya Zvakanaka Ndezvakanaka kune Mwoyo Wekudzivirira Dambudziko? Nutriti Rev 2009; 67: 591.
> Filozof C, Fernández Pinilla MC, Fernández-Cruz A. Kusvuta Kuchema uye Kushaya Kukura. Obes Rev 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. Zvinokonzerwa Nehope Kubviswa Kwezvokudya Zvido muBurin Brain. Nat Commun 2013; 4: 2259.