Nzira yekugadzirisa kudzokera pakugadzirwa kwegore iri kunze kwekukuvara kwemitambo
Mushure memazuva akawanda echando emabasa ekuderedza kana kusakwanisa kuita, unogona kuedzwa kuti uende panze uye unodzidzisa nokukurumidza kana mamiriro okunze ari nani. Iwe unogonawo kuedzwa kuti uite zvekuita pane imwechete iyo iwe wakaita pakuguma kwemwaka wekupedzisira. Asi kushingaira kwakadaro kunowanzoendesa kukuvadzwa kwepakuvamba kwenguva. Kana iwe ukachinja mararamiro ako echando, unofanira kudzoka zvakare muhutu zvishoma nezvishoma.
Nzira Yokudzoka Nayo Yakaumbwa Nayo Spring Spring
Heano mamwe mazano ekudzivisa mitambo yemitambo sezvo iwe wowedzera basa rako iri gore.
- Chinononoka asi Chigadzikana
Usazviisa pasi pemavhiki ekupedzisira warrior syndrome. Edza kuwana mamwe maitiro 3-4 mavhiki pavhiki pane dzimwe mazuva. Imwe yenzira dzakanakisisa dzokukuvadzwa kana kuora mwoyo ndeyokuenda zvakaoma vhiki rese uye usaita chinhu mukati mevhiki. - Chengetedza Nhamba Yako Yokushingaira
Shandisa zvakaratidzwa zvakaenzana, chiyero chekutaurirana, kana kuti chirwere chemoyo chinokubatsira kuti uone kuti yakakodzera zvakadini. Gara pamucheto wezasi wezera (11-13) uye uwedzere kwemavhiki mashoma. - Wedzera Kudzidzisa Kwako Pfupi
Kuwedzera kudzidzira (mileage, nguva kana kuti kuwanda kwekusimudza kwakasimudzwa) zvinopfuura 10 muzana pavhiki zvinowedzera dambudziko rako rekukuvara. Kuti udzivise izvi, wedzera ruzivo rwako zvishoma nezvishoma pamasvondo. - Usazvirovedza Mukurwadziwa
Sezvaunodzokera kunodzidziswa muChitema, unogona kunge uine hutundu husina hanya uye urombo. Asi kana uine huro hunopinza, husingawanzwisisiki, kana urombo husingaendi, teerera. Unogona kunge uri munzira yekukuvara. Zvakakosha kuteerera zvinonyevera zviratidzo zvekukuvara.
- Cross Train
Kunetseka kubasa kwako kunogona kuvandudza rubatsiro rwako nekugadzirisa dambudziko rekukuvara kwepamusoro. Nokupinda mumabasa akasiyana-siyana akasiyana-siyana, akadai sokumhanya, kudzidzisa uremu, kuenda kumasasa, mapoka emakambani emakambani kana kuti mabhasikoro, unogadzirisa kushungurudzika pane imwe tsanangudzo yemasumbu nokuti mabasa akasiyana-siyana anoshandisa masimba nenzira dzakasiyana.
- Dzivisa Kuedza Kwose- Kusvikira Uchigadzira Nheyo Yakasimba Yokugwinya
Zvichienderana nehuwandu hwekusashanda kwawakaita munguva yechando, zvinogona kutora nguva yakareba masvondo matanhatu kuti ugadzirisezve hutano hwakasimba. Tanga purogiramu yako yekurovedza muviri nekunonoka, kwakasimba purogiramu yeaerobic. Paunowedzera zvidimbu kana kuedza kwose, ita chokwadi kuti iwe unobvumira kuzorora kwakakwana nekudzoka (maawa makumi maviri nemashanu) pakati pezuva rakaoma rokudzidzira mazuva. - Tevedzera Purogiramu Yekudzidzisa uye Chengetai Zvinyorwa
Kana iwe unonyatsoda kuvakazve kusvika kune utano hwakanaka, inobatsira kutanga chirongwa chekudzidzisa nekunamatira nacho. Kune zvakawanda zvirongwa zvekudzidzisa zvemarudzi ose emitambo uye kuva nemumwe kwete kungofunga kwakanaka chete, asi kunobatsira kuti urege kuita zvakanyanya munguva pfupi. - Dzvora Wamwe Slack
Kana iwe wakatora nguva yechando, usatarisira kuti udzoke kuti uwedzere kufanana mune imwe vhiki kana maviri. Zvakanaka kuenda zvishoma uye kungofarira kuva kunze zvakare. Pane zvakawanda zvezhizha zvakasara, saka usanetseka nekuenda zvishoma nezvishoma pakutanga. - Dzidzisa Nevamwe Pahutano Hwenyu Hwekuita
Kana iwe ukagona kuwana vanhu vashomanana nehutano hwemamiriro ehumwechete uye nezvinangwa sezvauri, zvinogona kukubatsira kuti ufambire mberi zvakanaka. Kurovedzwa nevaya vari mberi kunongokukurudzira kuti uwedzere, uremerwe kana kunzwa 'kumashure' mukudzidzisa kwako. Kushanda nevanhu vakawanda vakakodzera kunogona kukurudzira uye kukubatsira kuti uvandudze, asi mushure mekunge uine hwaro hwakasimba hwekushanda nawo. Kana zvisina kudaro vanogona kukuvadza.
- Gadzira Sangano Rokutsigira
Kuva nechirongwa chakasimba, chakaumbwa neshamwari, mhuri, mudzidzisi kana simba rakasimba chikamu chinokosha chekuva mutambi wenhau. Chikoro chekudzidzisa ndiyo nguva inokosha yekutendeukira kune vese vese vese vari vese vari pamwe chete nekuda kwekukurudzira.
Usakanganwa Kufara!
Ramba uchiyeuka kuti Spring Training inguva yekufungidzira, kuchena kwemwoyo. Iwe hauri kukwikwidza, uye iwe hauna kupiswa kunze. Saka zorora uye unakidzwe nebasa rako.