10 Kushanda

Pamusoro gumi zvinhu zvinyanzvi vatambi havaiti

1. Usapinda Izvo.
   Vanhu vazhinji vanoiswa pasi pa 'zvose kana pasina' nzira yekuita zvekurovedza muviri, asi kunyange kana iwe usina nguva yakawanda yaunoda kana kufunga kuti unoda kuti uite basa rakakwana, kuita chimwe chinhu nokukurumidza kunogona kukupa nguva refu. Kunyange maminitsi gumi kana gumi nemashanu ekurovedza muviri anogona kupa zvakakodzera kunditora, kubatsira kubatsira kuderedza tsvina yesimbi kana kushungurudzika, kubatsira kubatsira simba, kuwana ropa richifamba uye kukupa hutano hwemwoyo. Chimbofunga iyi Super 7-Minute Workout kuti uzvipe mini-workout. Kana iwe unogona kungoita rimwe shanduka, svetuka roping uye ugere kwemaminitsi mashanu kana gumi.
   

1. Usapinda muRut.
   Kusanganisa rudzi rwemashandiro ako aunoita nekudzidziswa kwemuchinjikwa , uye kuchinja kushanda kwekushanda kwako kwevhiki uye mwedzi kunogona kukubatsira kuti uchengetedze muviri wakakwana uye uchengetedze muviri wako. Kana iwe uchiita chinhu chimwe chete zuva rimwe nerimwe, maitiro akareba kuti iwe uchanyanyisa mishonga kana kufamba maitiro uye kusazvidza vamwe. Izvi hazvigone kukugadzirisa chete kukuvara kwekusagadzikana kusingagumi asi zvinogonawo kutungamirira kukuneta mupfungwa uye kusuruvara. Izvo zvakaitwa vhiki yevhiki vhiki zvichange zvarasikirwa nekubudirira kwayo uye zvinogona kutungamirira kune kusuruvara, kukuvara kana kupisa. Kushandisa muviri wose nenzira dzakasiyana-siyana kunogona kukubatsira kuti uite zvose zviri mumuviri nepfungwa.
   
2. Usatora Sloppy.
   Nzira isina urombo kana kuti muviri wakaremara ma mechanics zvinowanzokonzera kukuvara. Kana iwe usina chokwadi kuti ungaita zvakadini maitiro ekuchengetedza, zvingava zvakakosha kushanda nemudzidzisi wepamusoro wepamusoro pane zvidzidzo zvishomanana. Kudzidzira midziyo inogadziriswa uye zvakakosha kuti iwe ugadzire kuti ukwanise iwe usati waishandisa. Kana iwe usingazivi kuti sei, bvunza vashandi. Kushandisa zvigadzirwa zvisina kunaka zvakagadzirirwa kuiswa kwekukuvara.
   

1. Usashanyira Mhinduro.
   Kushandisa zvakaoma zvikuru uye kakawanda, uye kuita zvakanyanya nguva pfupi hakungogumiri mukana wako wekutambura, asi kunotungamirirawo kuhutano hwemagariro kwenguva refu. Kubatana uye kupfuurira zvishoma nezvishoma ndiyo inokosha inokosha yekutevera kuitira kuti usapinda mukukuvara sezvaunoita kuvandudza mafungiro kwenguva refu.
   

1. Usatora Zvaunenge Wakashinga.
   Kutora kunyange maminitsi mashanu chete kuti udzidzire zvishoma nezvishoma nekuwedzera muviri wako wekushisa uye kutengesa kwemoyo zvakaratidzwa kuti kuderedza dambudziko rako rekukuvara.
   
2. Usapedza Hupenyu hwako Hwekurara. Kurara ndechimwe chezvinhu zvakanyanyisa kuperevedzwa zvidzidzo mumutambo wechikwata. Mumutemo unorambidzwa nehope, vazhinji vedu hatisi kurara ini ndinoda kuti ndishande zvakakwana, asi kushaya kurara mumitambo kunowedzera kukanganisa kudzidzira, kushanda uye utano.
   
3. Usava Vhiki Yekupedzisira Warrior. Kushanda kwevhiki chete kunogona kunge kuri nani kupfuura chinhu, asi haisi iyo nzira yakanakisisa yekuvaka kusimba kana kuchengetedza mararamiro akanaka. Kuchengetedza maitiro ako ose kwevhiki-svondo kunogona kuita kuti iwe uwedzere kukuvara kwekukuvara. Kana iwe usina nguva mukati mevhiki kuti uite basa rakakwana, edza kuramba uchifamba zuva rimwe nerimwe nekufamba nekuda kwezvimwe zvinhu, kumira zvakanyanya muzuva rako rose, kutora mazamu akare, kana kuita mamwe maitiro ekureruka muviri muviri usati warara.
   
4. Usapfurikidza neMagetsi Zvokudya. Kana iwe uchiita zvishoma pasi pemaminitsi 90, uye iwe unodya kudya nguva dzose, pamwe haufaniri kuisa mapeji ako panguva yebasa rako t. Kana iwe uchinzwa uine nzara kare kana kuti panguva yekuita basa, chokwadi, idya chimwe chinhu, asi fungisisa kuti unodya zvakadini uye kana iwe unonyatsoda yakawanda-yakakura-calorie mabhodhoro uye zvinwiwa. Izvo zvinongoratidzira muviri zvinogona kuvharidzira nyore nyore pamusangano wekuita mashizha ekufungidzira nekufunga kuti vanoda kudya zvakanyanya, kana kudya kudya kwakakwana "simba". Muzviitiko zvakawanda, izvi hazvidiki uye zvinogona kutungamirira kune mamwe makoriri kupfuura iwe unonyatsoda. Simba mazariro uye gel uye zvinwiwa zvine chokwadi-zvine nzvimbo uye zviri nyore kudya-kunyanya kwezviitiko zvekutsungirira kwenguva refu uye nekukurumidza pa-in-go zvinodya, asi ramba uchifunga mupfungwa dzinogona kuwedzera zviyero zvakawanda kupfuura iyo yega yega yekudyora muviri inoda .
   

1. Usanetseka Nezvekutadza
   Kunetseka zvakanyanya pamusoro pekudzidzira kwako nguva, zvigumisiro, maitiro emuviri uye miitiro yekushanda zvinogona kukugadzirisa kuti uite unhu husina kunaka hwekudzidzira . Apo iwe unorega zvimwe zvezvinhu zvehupenyu hwako, uye kurovedza muviri kunowedzera iwe unofunga iwe ungave uchitungamira kune hukama husina kunaka kuratidza muviri. Verenga zvakawanda pamusoro pekushandisa zvinodhaka.
   
2. Usava Rude.
   Kana iwe ukashanda mune zvekurovedza kana kune dzimwe nzvimbo, pane zvimwe zvidzidzo zvekuita zvemaitiro iwe waunofanira kuteerera. Zvimwe zvemashoko ndezvekuti zvinonzwisisika, asi iwe unogona kushamiswa nehuwandu hwevanhu vari mumitambo yekudzidzira vasingakwanisi kugovana kana kutsvaga kurasa pasi mashizha. Nguva dzose fungisisa zvimwe zvekushandisa.