Vatambi vakawanda vanobvumirana kuti kuwana kukwana kwakakosha kuti zvive zvakanakisisa zvemitambo, asi kusvika munguva ichangopfuura izvi zvaingova dzidziso isina uchapupu hwakawanda hwokuti hudzoke shure. Asi iye zvino vatsvakurudzi vari kuziva kuti kunyanya kurara kunogona kukanganisa sei kutamba kwemitambo . Vakarara vatsvakurudzi vari kuona kuti kubata kurara kunogona kuchinja zvikuru pamagetsi edu ekutanga uye kusawana zvakakwana kurara kunokonzera glucose metabolism nekusvika 30 kusvika ku40 muzana.
Migumisiro yeGlucose Metabolism uye Kutsungirira
Evha Van Cauter, Ph.D., vanobva kuYunivhesiti yeChicago Medical School, vakaongorora migumisiro yemakore matatu akasiyana ekurara muvarume vane gumi nerimwe vane makore 18 kusvika ku27. Kwemazuva matatu okutanga ekudzidza, varume vakarara maawa masere neusiku ; kwemausiku matanhatu anotevera, vakarara maawa mana usiku; kwemausiku ekupedzisira manomwe, vakarara maawa gumi nemaviri usiku.
Zvigumisiro zvakaratidza kuti mushure memaawa mana ekurara usiku humwe (nguva yekurara kwekurara), iyo yakashandura glucose zvishoma nezvishoma. Nhamba dze cortisol (inonzi hormone inoshungurudza) dzaive dzakanyanyawo munguva yekurara kwekurara, iyo yakabatanidzwa nekukanganisa kwechiyeuchidzo, kusangana nehutachiona hwekusimudzira insulin, uye kusakundikana kugadziriswa nevatambi.
Van Cauter vakati kana mushure mevhiki imwe chete yekurambidzwa kwekurara, vaduku, varume vane utano hwakanaka vaiva nemazinga eaglucose avo vakanga vasisipo uye vakaratidza kuora kwekukurumidza kwemabasa emuviri.
Izvi zvakaderedzwa simba remuviri kugadzirisa glucose zvakafanana neawanika kune vakwegura.
Zvakawanda zvatinoziva nezvekushaiwa kwehope zvine chokuita nehutachiona uye huropi hunoita basa. Ichi chidzidzo chinonakidza nekuti chinoratidza kuti kurara kwekurara kunogona kusakanganisa hutano hunokosha kune vanotambira mitambo-glucose metabolism uye cortisol.
Kunyange zvazvo pasina munhu anonzwisisa zvakakwana zvinetso zvehope, izvi (uye kumwe kutsvakurudza) zvinoratidza kuti kushaya kurara kunogona kutungamirira kuwanda kwecortisol (stress hormone), kuderera kwebasa rekukura kwevanhu hormone (iro riri kushanda panguva yekugadzirisa mhuka), uye rakaderera glycogen synthesis.
Zvimwe zvidzidzo zvinobatanidza kubatwa kwekurara nekuderera kwekutsungirira kweukama uye kuwedzerwa kuwedzerwa kwekufungidzirwa kushingaira , uye kuderedza kupindura nguva.
Zvinotsvakurudzwa Nekutsvakurudza Zvinoreva Kurara-Vakadzivirirwa Vanotamba
Glucose uye glycogen (glucose yakachengetwa) ndiyo nyanzvi huru yevatambi. Kukwanisa kuchengeta glucose mumusumbu uye chiropa chinonyanya kukosha kune vatsva vanotsungirira. Avo avo vari kurara vanoregererwa vanogona kuve nekuchengetedzwa kwepfupi kwe glycogen, iyo inodzivirira kuchengetedza kwemafuta mutambi ane zvido zvekutsungirira zviitiko kupfuura maminitsi 90.
Kuwedzera kwezinga re cortisol kunogona kupindira nekugadzirisa mhuka uye kukura. Nokufamba kwenguva, izvi zvingatadzisa mutambi kuti apindure pane kudzidziswa kwakaoma uye kutungamirira kudarika uye kukuvadza.
Zviri pachena, kutsvakurudza kwakawanda kunodiwa. Asi chidzidzo ichi chinoratidza kuti kusava nekurara kusingaperi kunogona kukanganisa kushandiswa kwemagetsi. Kune mutambi wemoyo murefu, kurara kwakakodzera panguva yekudzidziswa kwakaoma uye usati wasvika makwikwi angabatsire uye hazvibviri kukuvadza.
Nei Vatambi Vanoda Kuzorora uye Kudzoka
Iko kushandiswa kwekugadzirisa uye kugadzirisa kunotora mutambi wacho kune imwe yakakwirira yehutano. Vatambi vechikwata chepamusoro vanofanira kuziva kuti kuwedzera kwekudzidziswa nesimba nekushingaira, zvakanyanya kudiwa kwekuronga kupora. Kuongorora kushanda kwako nebhuku rekudzidzisa, nekucherechedza kuti muviri wako unonzwa sei uye kuti wakakurudzirwa sei iwe unobatsira zvikuru pakugadzirisa zvido zvako zvekudzorera nekugadzirisa chirongwa chako chekudzidzisa zvakakodzera.
Nzira Yokuwana Zororo Rakakwana Pasina Kutora Mazuva Ose
- Wana zvakawanda zvakakosha kurara
- Ita basa rokugadzirisa shure kwekushanda kwako
- Bhurai-chitima nemabasa akasiyana zvakasiyana-siyana akadai se yoga, kutambanudza, kana kuenda kunofamba zuva rako kubva
- Ita mazai muzuva rako rokuzorora kubatsira kubatsira kuderedza musumbu, marwadzo, uye kusuruvara
- Wana kukwana zvakakwana
- Kudya kwemitambo yekutamba kunosanganisira kuwana zvakakwana zvekodori yakakodzera yekudzidzira kwako uye iwe unoda iwe pachako
- Idya chikafu chisati chaitwa
- Idya zvakanaka kuti uwanezve
Sources:
> Fullagar HH, Skorski S, Duffield R, Hammes D, Coutts AJ, Meyer > T .. > Kurara uye kutambira mitambo: migumisiro yekurara kurasikirwa pakuita zvekuita basa, uye hupenyu hwehutano nekugadzirisa zvido zvekushandisa. Mitambo Yemutambo. 2015 Feb; 45 (2): 161-86. doi: 10.1007 / s40279-014-0260-0.
Spiegel, Leproult naVan Cauter, Chiitiko chekwereti chehope pamusoro pemagetsi uye endocrine. The Lancet (1999; 354: 1435-1439).