Mushonga bhero twist crunch isiridzo yakanyanya kufanana nemakumbo . Iyo inozivikanwawo sechiRussia twist uye yakagara pasi oblique twist. Iko kushanduka kwechidimbu kana kuti kuputika, izvo zvinofanana nehutano hwakasvibiswa nemapfudzi akasimwa kubva pasi uye mimba dzinobata, kunze kwekuti iwe unokanganisa muviri kune rumwe rutivi uye imwe mukugadzirisa mutsara.
Neine mishonga bhora twist crunch, iwe unobata bhodhoro remishonga pachipfuva, uye, sezvaunosimudza, iwe unodha bhora kune rimwe divi uye unodzoka
Masumbu Anoitwa neMishonga Ball Twist Crunch
Ichi chiito chinokonzera masimba emimba : rectus abdominis, mukati mazvinyorwa, uye zvinoregererwa kunze. Iyi mishonga iri pakati nepakati pemakumbo. Iyo rectus abdominis inokubvumira kuti iwe ukotamire pachiuno uye unotsigira musana wechipfuva, apo zvibvumirano zvinokubvumira kushandura pachiuno.
Nzira Yokuita Ipi Medicine Ball Twist Crunch
- Nhema pamatanda kana pamusoro zvakakodzera kuita zviito zvepasi.
- Sarudza mushonga webhora chiedza chakakwana kuti uite kuti uende kune rumwe rutivi uye kudzokera kunzvimbo yekutanga, asi uchiremera zvakakwana kukuita kuti ushande zvakaoma. Tanga nebhenekeri uye uende kune bhora rinorema sezvaunonzwa uine chivimbo. Kuremera kwebhola kunowanzo pakati pemakiromita matanhatu ne12.Zviropi izvi zvinogona kuitwa neruoko rwemaoko kana kettlebell kana iwe uchida avo kune mishonga bhora.
- Nhema pamusana wako nemabvi ako akatenderera kune anenge 90-degree angle uye tsoka dzako pasi. Iwe unogona kubata makumbo zvakananga, asi kuchengeta mabvi kuchinjwa kunokupa hukama hwakanyanya.
- Tora mishonga ibhola pabhokisi. Shingai maviri emimba.
- Simudza mapepa sezvaunenge uchida kumhanya, uye uise bhora kune rumwe rutivi panguva imwe chete. Dzorera bhora muchipfuva sezvaunoderedza mapepa ako kusvika pasi. Iwe unogona kunge uchisimudza mapepa zvishoma pane iwe unenge uchiita mumugero wakazara pasi.
- Bhora rinofanira kutenderera kumunhu kuti rinenge riri kunze kwechiuno nehudyu. Iwe unogona kusiyanisa iyi nzvimbo. Apo iwe unoderedza mapepa, udzose bhora zvakare kumashure.
- Iva nechokwadi chokuti kutenderera kwako kuri kushandura pamabvu uye muchiuno neavo vasina kuita basa, uye kuti hausi kupesana nemafudzi ako pane.
- Ita sarudzo ye12 kusvika ku16 kudzokorora.
- Tsvaga zvakawanda pamusoro pekudzidziswa kwehutano maitiro uye kurondedzera kwekurovedza muviri kana uchida ruzivo rwemashure usati waedza kuita izvi.
Kusiyana
- Ita basa racho paunenge urere pane mudzidzisi weBOSU kana kuti stability disk. Izvi zvinowedzera kusagadzikana uye zvakawanda zvekuoma kumabasa.
- Ita twese nemabvi ako akadzikisa asi zvitsitsinho zvakasimudzwa kubva pasi kuti zvive zvakaoma.
Pamusoro pekudzidzira pamuviri
- Best Ab Equipment and Gear: Chii chinonyanya kukubatsira kukupa maitiro akanaka ekudzivirira pamuviri?
- Zvakafambiswa Ab Kuedza Kudzidzira : 10 maitiro ekupikisa wako abs.