Mhanya nokukurumidza uye uwedzere nesimba nekudzidzira makomo
Vamwe vamhanyi havadi chikomo chinomhanya nekuti, zvakanaka, zvakaoma. Asi zvikomo zvinomhanya zvinopa zvikomborero zvizhinji kumhanya, saka usanyara kwavari. Heano dzimwe dzedzimwe nzira dzaungabatsirwa nadzo kubva kumakomo ekumhanya:
Kuvaka Simba
Kumhanyira kunowedzera, kana pane chikomo kunze kana pane chetsika , ndiyo nzira yekudzivisa kudzivirira iyo inovaka musimba mumhuru dzako, quads, hamstrings, uye glutes. Gomo rinomhanya rinosimbisa nzvimbo idzodzo pane kungomhanya panzvimbo yakadzika. Iwewo uchasimbisa iwe hip flexers uye Achilles tendons. Kana iwe uchivenga kuita ruzivo rwemasangano kana kudzidziswa simba, makomo inzira yako chaiyo yekuvaka masimba aya kuburikidza nekushanda panzvimbo yekurovedza nguva.
Kukurumidza Kuvaka
Mishonga yaunoshandisa kumhanyira kumakomo ndeyechete inoshandiswa pakutsvaga, saka simba rauri kuvaka richavandudza kukurumidza kwako. Chikomo chinodzokorora chimiro chakanakisisa chekushanya, simba, chivimbo, nekutsungirira mupfungwa. Kunyange zvazvo pasina zvikomo zviviri zvakafanana nechekure uye zvisingatauriki, kubata muviri kwakadzika. Shandisa makiromita kure nemamita zana kusvika mazana maviri, izvo zvinogona kureva kuderedza kukwira kwako kunopera pamakomo akawanda. Iwe unomhanya chikomo nekukurumidza sezvaungaita uye wozobva nokudzoka kana kufamba pasi. Kugadzikana kwegomo kunewo nzira yakanaka yekubatanidza tsika yako yekutsika.
Kuwedzera Kuwedzera
Apo vamhanyi vanogona kuwedzera kuwedzera kuburikidza nekufambisa, makomo anopa nzira yekuzviita panguva imwe chete. Iwe uchanzwa kushaya mwoyo wako, kupumha, uye zvichida kufema kwako, enda apo paunotanga kukwira. Nepo iwe usingawanzobudiriri kusvika kune imwe nguva iwe uri pedo nemuganhu wako, iwe unogona kukwanisa kusvika nyore nyore nechikomo.
Boredom Busting
Kunyange zvazvo vamwe vamhanyi vachiti havafariri makomo, iwe unowanzowanzonzwa kuti vamhanyi vanobva vashingaira vachifamba munzira yakakwana. Kana iwe wakambojaira kufamba mumigwagwa yakawanda, kuwedzera kumakomo nekudzika kumakwara ako kunogona kubatsira kudzivirira kusuruvara , zvose mupfungwa uye mumuviri. Mumuviri wako unoshandiswa kumhanya pane zvakadzika uye zvikomo zvinosanganisa zvinhu uye zvinotungamirira kuhutano hutsva. Kusvika kumusoro ndiko kukunda kwechidiki uye zvinonhuwira zvekuvhima. Kana pasina chimwe chinhu, unogona kuwana maonero akanaka kubva kumusoro kwechikomo.
Kuderedza Kukuvara
Sezvo iwe uchisimbisa mitsipa yako yemakumbo kuburikidza negomo rinomhanya, unogona kuderedza dambudziko rekutambura kubva mukukuvara kwakakonzerwa nehutano . Iwe unenge wakadzidzisa masimba ako kuti aite pane zvakasiyana-siyana zvekutamira. Zvino, kana vakatsoropodzwa, ivo vakagadzirira kusangana nayo pane kuti vasaomeswa.
Kuvaka Kutenda uye Simba Remaonero
Kana iwe uchinge uchimhanya makomo, izvo zvinotyisa zvichange zvichiita iwe paunosangana navo panhandare yemakwikwi. Simba rako rakagadziridzwa uye unyanzvi pamusoro pezvikomo zvichaita kuti iwe uwedzere kuvimba kana uri kutamba. Iwe uchanzwa uchinge wakanyatsogadzirirwa mupfungwa kune zvikomo kuziva kuti iwe wakazviita panguva yekurovedza.
Kusimbisa Muviri Wakakwirira
Kuvhara simba rekuita iwe kuti ufambise maoko ako zvakaoma kudarika iwe unofamba paunenge uchishanda pavhu rakaoma, saka iwe uchavandudza simba rako repamusoro. Kana iwe usingakwanisi kusvika kune makomo kunze kana pane chetsika, iwe unogona kuwana zvikafanana zvakafanana kubva pamatanho ekusimudza.
Kunobva:
Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia, uye Luca Paolo Ardigò. "Paradigm yeUphill Running" PLoS One 2013; 8 (7): e69006.