Shandisa zvishandiso izvi kuti uende kubva kurema paatreadmill
Treadmill inofamba inzira yakanaka yekupisa mamwe makoriori zuva rega roga kuti ikubatsire kurasika. Chinoda kupisa mazana matatu emakoriori pazuva nezuva nekutengesa mwoyo sekuita sekufambisa . Iyi inenge maminitsi makumi matanhatu nezuva rekuita-kuita zvakasimba-kuita zvekuwedzera, kunze kwekutonga nhamba yekoriori iwe uri kudya.
Dambudziko mumuviri wako nekuchinja kushanda mukati mevhiki nezuva rakaoma kushandura nemazuva ari nyore. Iwe unogona kuchinja purogiramu iyi kuti ienzane nemararamiro edu. Iwe unogona kuwedzera mumazuva ekuzorora sezvaunoda, asi zvakanakisisa kuti usapedza mazuva masere ekuzorora mushure.
Kana iwe usingakwanisi kuronga nguva yakakwana pane chetsika, wedzera rimwe kana kupfuura zvisiri kufamba-maminitsi gumi nemashanu kufamba kwezuva rose.
Weekly Treadmill Purogiramu Yokufamba Yokurasikirwa Kwemafuro
- Muvhuro: Basa Rokufambisa Mafuta : Tanga vhiki imwe chete nemaminitsi makumi matanhatu emafuta ekupisa. Iwe uchapisa pakati pemakori mazana matatu nemakumi mana zvichienderana nekukura kwako uye uremu. Iwe unogona kuputsa basa iri muzvikamu zviviri zvemaminitsi makumi matatu kana iwe usingagoni kuisa parutivi nguva inopfuurira. Pashure pokudziya kwemaminitsi gumi pamutambo unonyoresa nyore, wedzera kufamba kwako kunofamba kunofadza kunounza mwoyo wako kusvika kusvika pa60 kubva kune makumi manomwe kubva muzana yehuwandu hwemwoyo wako . Vakawanda vanofambisa mapepa vane chikwata chekuvhara tsvina kana mwoyo chekuona iyo inogona kukubatsira kuti uone kutora mwoyo wako nekushingaira.
- Chipiri: Utano Hwokuita : Unoisa mukuedza kukuru musi weMuvhuro, saka nhasi iwe uchatora kufamba kwemaminiti makumi matatu pamatambo ari nyore nokuda kwemaitiro ako emotokari, pamwoyo we50% kusvikira 60 muzana yepamusoro. Ichi ndicho chidiki chinorayirwa zuva nezuva kuti kuderedze njodzi dzehutano dzakadai seshuga uye chirwere chemwoyo. Shandisa basa iri kuti uise pfungwa dzako pakufamba kwako uye nzira . Izvi zvichakubatsira kukurumidzira mukushanda kwako kwakasimba. Tevedzera musangano wako wekutsika nekuita muviri wepamusoro nekudzidzira muviri nedumbbells kana maitiro emitambo .
- Chitatu: Treadmill Hill Workout : Unogona kupisa makoriki akawanda paminiti paunenge uchiita shanduko yetreadmill yako. Kana chikwata chako chekare chichigadzirirwa kushanda kwechikomo, sarudza rimwe raunoshandisa nhasi. Iwe unogona kusarudza kukwira kwakasimba kana nguva dzezvikomo. Nemhaka yokuti iwe uchange uchishanda zvakaoma, chinangwa kwemaminitsi makumi mashanu uye upinde mumaminitsi makumi matatu emabasa emakomo, nehuwandu hwemwoyo wako munzvimbo inopisa-mafuta ye 60 muzana kusvika ku70 muzana yehuwandu hwemwoyo wako .
- China China: Utano Hwokufamba : Famba kwemaminitsi makumi matatu pamwero wakaenzana. Tevera iyo kumusoro nemadziro -core workout exercises.
- Chishanu: Kufambidzana Kwekukurumidza Kuita Basa : Vazhinji vanoverenga mabhuku vanouya nekushanda kwepurogiramu yakarongeka inosanganisira kuenda nokukurumidza panhanho yakaoma, uye kunonoka kwemaminetsi maviri kuti ubate mweya wako, uye zvakare kukurumidza. Pakati pemaminitsi makumi matatu kusvika kuminiti imwe yekufamba nokukurumidza, nemaminitsi maviri ekudzikinura, inogona kupisa kuburikidza nekoriori. Sarudza chimwe chezvinhu izvi nhasi uye chinangwa chekuita basa kwemaminitsi makumi matatu nemaminitsi makumi matatu nemashanu. Kana iwe uri kusununguka kunofamba, iwe unogona kuenderera mberi uchimhanya kune nguva yako yekukurumidza uye uchifamba kwenguva yekudzorera. Kana chikwangwani chako chisina purogiramu yeperi, fambisa kushanya iwe pachako uchishandisa hupfumi kukurumidza kufamba.
- Mugovera: Kushanda Kwemahara : Chida kweawa kana kupfuura yekutsika pazvinyorwa zvepamusoro paunofamba zvakanaka. Iwe unogona kunge uchida kubata pavhidhiyo iwe uchifamba. Kana, tora kufamba kwako kunze kwezuva uye ufambe mupaki, pamwe chete nemugwagwa unotema, kutenga, kana kuongorora. Kupfekedza pedometer kana kutora mileage yako kuitira kuti iwe unogona kuenzanisa maitiro akawanda emakoriyumu ari kupisa nemamwe mavhiki ekudya kudya splurges angave akarongwa.
- Svondo: Shingairira Kufara uye Kutarisa : Isa maramamiro ako kushanda achingofarira zuva rakashanda neshamwari nemhuri. Shandisa gadziriro yekudzivirira-kutambanudza kusunungura. Edzai nemamwe mabasa akaita sebhazikoro kana kushambira, iyo inoshandisa maitiro emhando dzakasiyana kubva pakufamba. Chinangwa nhasi chiri kuwana mufaro mukufamba uye kurarama.
Vhiki 2 Treadmill Weight Loss Plan
Dzokorora chikwata chekudzidzira kwevhiki vhiki. Ongorora maitiro akasiyana-siyana asati agadziridzwa kushandiswa pane rako rekutsika kune zvakasiyana-siyana pagomo rekudzidzira chikomo uye zuva rekuvhara kwezuva.
Kana iwe usati wave uchifamba nguva dzose kuti uwane utano, unogona kutanga kutanga nemisangano shoma shoma uye kuvaka nguva yako zuva rimwe nerimwe. Ita maminitsi makumi matanhatu nezuva rekuita nekuwedzera maminitsi gumi nemashanu kufamba zuva rose sezvaidiwa.
Kuti uwane uremu nemishonga, iwe unodawo kudzora chikamu chaunodya. Tanga kudya kwakanyatsonaka uye shandisa diary yezvokudya kuti uve wakatendeseka newe pachako pamusoro pemakori ako anodyiwa.
Kana iwe uchipisa mazana matatu emakirori pazuva pane iwe unodya, unogona kutarisira kuora kurasikirwa kwemaundi pound pavhiki.
Vhiki yechitatu uye mberi
Shandura purogiramu yevhiki nevhiki kuti ienderane nemararamiro ako. Shandisa kufamba kwako nekufamba kwako , zvikurukuru uchishandisa mazano ekuti ungafamba sei nekukurumidza kuitira kuti iwe unogona kupisa makirogiramu akawanda mukati mekuita basa rimwechete.
Sezvaunofambira mberi, unogona kuvandudza mafungiro ako nekurasikirwa uremu kuitira kuti iwe unoda kushandisa imwe nguva nekukurumidza kukwidza moyo wako mukati memunharaunda yaunoda.
Achida kuti iwe uremure kurasikirwa kubudirira pane chetsika.