Chimwe chezvinhu zvinowanzokonzera kushungurudzika kwepashure uye sciatica isiridzo yepamusoro yekusimudza kana kugara nekusimudza kusimba. Paunosangana nechinhu chokusimudza, kune matanho ekutora kuti uve nechokwadi chokuti uri kusimudza zvakanaka uye nekuchengeteka. Iko pfungwa yakanaka kutarisa nemuongorori wako wepanyama kuti udzidze kukusimudza zvakanaka. Wako PT anogona kuongorora nzira yako uye kukubatsira iwe kuti uite chero shanduko kana zvichidiwa.
Kana uchisimudza zvinhu, zvinokosha kudzidza kuti ungasimudza sei zvakanaka kuti ubatsire kudzivirira. Kukuvara kwakakonzerwa nekusimudza kunogona kusanganisira:
- Kutambudzika kwakadzoka shure
- Neck pain
- Neshungu uye ruoko rwunorwadziwa
- Ruoko uye kurwadziwa kwepenzi
Zvose zvekukuvara uku zvinogona kuitika semugumisiro wokusimudza zvisina kukodzera, kana kusimudza zvinogona kungowedzera dambudziko rezvino.
Chii Chingaitika Kana Ndikasimudza Zvisina Kuita?
Kana iwe uchiramba uchisimudza zvinhu zvakakomba kana kukotama mberi nguva dzose, unogona kunge uchizvigadzirira iwe nokuda kwekunzwa kurwadziwa. Kana iwe ukakotama mberi, mberi kunowedzera mumutsana wako, unonzi lordosis, kunotama kana kuchinja. Izvi zvinogona kuisa kudzvinyirira kwakawandisa pamakumbo ako emagunha. Kana izvi zvikaitika, dhayi inogona kubviswa kunze kwenzvimbo uye inoparadzaniswa kana kuputika, zvichiita kuti utambure uye sciatica.
Kana iwe uchinzwa marwadzo ekuderera shure kana mushure mekusimudza, enda kunechiremba wako pakarepo kuti uwane chirwere chakajeka uye kuti utangise kurapwa pakarepo.
Nzira Yokudzivirira Yakachengeteka
Heino nzira yekusimudza zvakanaka:
- Mira pedyo nemutoro uye uzviise pamusoro pacho uye tsoka dzako zviputi zvakaparadzana
- Simbisa mimba yako yemimba
- Kuchengetedza musana wako zvakananga, bendama namabvi ako uye uwire pasi pasi
- Ita zvakanaka kubata pamutoro nemaoko maviri
- Kuchengeta mutoro uri pedyo nemuviri wako kushandisa mitsipa yako yemakumbo kuti umire, uchisimudza mutoro kubva pasi
- Musana wako unofanirwa kuramba wakananga mukusimudza, uchishandisa chete mishonga mumakumbo kukwidza mutoro
- Usanyengedza muviri wako kana uchifamba mutoro. Pane kudaro, tora matanho maduku nemakumbo ako kutendeuka kusvikira iwe uri munzvimbo yakarurama
- Dzokororazve pamabvi uchishandisa mitsipa yako chete uye uise mutoro panzvimbo yakakodzera
Nzira yakanakisisa yaunofanira kutora paunosangana nemutoro wakaremara ndeyokuwana shamwari kana shamwari kuti usimudze mutoro newe. Zvechokwadi, kana mutoro wacho wakaremera, unoda kuwana rubatsiro kana kushandisa imwe imwe nzira yemagetsi kuti usimudze zvinhu zvako. Usatora mikana neshure rako.
Ko kana iwe uchifanira kukwira chimwe chinhu chiedza? Iwe unogona kungotama pamusana wako uye kumuka here? Mhinduro yacho kwete. Iwe unofanirwa kunamatira nguva dzose nguva dzose paunosimudza, pasinei nehukuru uye uremu hwechinhu. Nzira yakanaka yekuchengetedza musana wako munzvimbo yakanakisisa apo uchisimudza ndeyekuti uchengetedze musoro wako sezvaunoita. Izvi zvinowanzochengetedza musana wako pasi uye mutsipa mune zvematongerwo enyika, saka iwe musana wako unoramba wakachengetedzwa paunosimudza kunyange mutoro muduku.
Shoko Rinobva
Kusimudza zvinhu zvinorema zvinogona kuisa kudzvinyirira kwakakura pamuviri wako uye kunogona kutungamirira mukurwadziwa kana kumira zvishoma. Tarisa mukati nemushonga wako wepanyama kuti udzidze nzira yekusimudza zvakanaka uye kutakura zvinhu kuti udzivirire marwadzo shure kana kurwadziwa kwemutsipa.
Yakagadziriswa naBrett Sears, PT, iyo Physical Therapy Expert on .com.