Mamiriro anonyadzisa anogona kukasekwa uye kutongwa
Iwe uri pakati pekirasi yegaga uye uchibuda panhoma pose apo kamwe kamwe mhepo duku inobuda kunze kwechimai chako, ichiita shanje-sezwi. Zvinonyadzisa, asi iva nechokwadi chokuti hausi wega uye zvinoitika kuvakadzi vazhinji panguva yegaga.
Izvo zvisingaiti basa remuviri rinozivikanwa se "kurasa" (nguva pfupi nokuda kwevakadzi) uye yakakurumbira zvokuti inonziwo "yoga fart." Mashoko akanaka ndeokuti kune nzira dzaunokwanisa kuzvidzora uye zvichida kuzvidzivirira.
Zvinokonzera Vaginal Fart
Vaginal farts inowanzoita mu yoga kuti chinhu chaicho chekuseka, izvo zvakatungamirira kumarudzi ose emakangwara. Kunze kwekutsvaga, iwe unogona kuinzwa inonzi chifeve, fanny fart, daisy pump, kana booty burp, pakati pevamwe. Izvozvo zvinogona kuitika kana uri kuita yoga kana kwete uye yakajairika panguva dzepabonde pamwe chete.
Chikonzero chacho chiri nyore. Mukadzi ndeyekuzarura mumuviri uye mweya inogona kupinda mukati. Apo mhepo inomanikidzwa kunze, inoita ruzha ruduku, sechimwe chimiro che flatulence. Izvo zvinoputika, zvisinei, hazviuye nehuni hwegassy.
Izvo zvinotyisa zvinowanzojairika mu yoga nokuti uri kuendesa muviri wako mukati nokunze kubva munzvimbo dzakasiyana-siyana. Zvinowanzoitika kakawanda kana uchibuda mukutsvaira. Vakadzi vane vana vanonyanya kunetseka kubva pakuberekwa uye kubereka kunosunungura pasi pevhu.
Hausi wega
Izvo zvinogona kutungamirira kune kumwe kunyara uye kupfuura vakadzi vashomanana vakasiya kirasi yegaga nekuda kwayo.
Panzvimbo pokusiya tsika yako kana kungozviita pamba, pane zvimwe zvingasarudzwa. Chimwe chezvinhu zvakaoma ndechokuti iwe unogona kusarudza kungoseka.
Muviri womunhu unoita zvinhu zvose zvinoshamisa paunofamba nenzira dzisingawanzoiti uye yoga izere nekugadzirisa uye kutendeuka. Chaizvoizvo chimwe chezvinhu izvi zvinonyadzisa yoga mamiriro ezvinhu zvinogona kuitika panguva yako.
Munhu wose ari mu studio angangodaro akazviona uye kuva nekunakidzwa kunoseka ndiyo nzira yakanakisisa.
Asi, pane maitiro mashomanana aunogona kuedza kuti uone kana achibatsira kudzivirira.
Exhale sezvaunosimudza
Yoga asanas yakabatana nemhepo yako uye iwe unogona kuita shanduko shomanana mukufema kwako apo iwe unopinda mukati uye uchibuda mukunetseka kuti ubvise mweya wakawandisa mumuviri wako. Ndiyo nzira yakatsanangurwa ne Effortless Movement Pilates Studio muPortland, Oregon uye inogona kushandiswa ku yoga yako tsika.
Chaizvoizvo, zano racho nderekunyora, panzvimbo yekunyora, paunenge uchisimudza chiuno chako. Panzvimbo yekuyamwisa mudumbu rako, iwe uchashandisa mishonga yako kuti urere ruvhu rako rwako kumucheto wako. Kubudisa kunze kweizvi nenzira yekusimudza kunogona kuderedza kuwanda kwemweya muviri wako unotora mukati mokufamba, kubvisa zvingaita.
Mula Bandha
Nzira yakanaka yekushanda nayo inonzi mula bandha . Inobatanidza mitambo yeplasvic uye inokudzidzisai kuti mugokwanisa kuvhara munguva yeasanas. Zvakakodzera, inonzi "root lock."
Mula bandha inosanganisira kuchengeta misungo yako yepilvic yakasimba. Haisi kunyunyuta kwematumbu asi kudzidza kudzidza kuvakanda uye nekukwira. Kana waita zvakanaka, iwe unokwanisa kuinzwa uri muchikamu chepakati chemukati mako.
Ichokwadi kuti izvi zvinotora imwe tsika yekubata, asi zvinova nyore kana iwe ukashanda pairi. Icho chiri nzira yakakurudzirwa, kunyanya muAshtanga yoga , kupa inversions yako kusimudzira, simba, uye kuenzanisa.
Yechipiri inobatsira mula bandha ndeyekuti inofanira kudzivirira mhepo kupinda mukati uye kunze kwebhakadzi rako kana iwe uchigona kuibata pose pose. Vakadzi vakawanda vakaona izvi zvichibatsira zvikuru kana vachibuda mukutsvaira.
Kegel Exercises
Mukuwedzera, iwe unogonawo kuedza kuita Kegel maitiro kunze kwekirasi kusimbisa masimba aya asina hanya. Iyi nzira yakashandiswa nevarume nevakadzi mushure mekuvhiyiwa kana kuti kubatsira kudzora nyaya dzezvehutano sezvinoita urinary incontinence.
Kegel kurovedza chinhu chimwe chaunogona kuita chero nguva iwe une nguva shoma inowanika kuisa pfungwa dzako pakufamba kwemisungo yako. Mukubatanidza nekwakanyanya mula bandha, zvinokwanisika kuwana ruzivo rwepamusoro pamusoro penzvimbo yako yepulvic, iyo inogona kudzivirira varrams munguva yemberi.
Kunyange zvazvo pane maikirini anonzi Kegel mashizha kana mazai anowanikwa, haafaniri kukurudzirwa. Izvi zvinokurudzirwa kubatsira kubvisa simba remadzimai emadzimai kuburikidza nekuwedzera kusagadzikana kwekuita. Kutsvakurudza kwakaratidza kuti havasisirizve kubudirira pane kugara kaKegel maitiro asina kuitwa pasina rubatsiro rwechigadzirwa.
Sarudza kunze kweInversions
Kana dambudziko riri kunyatsopisa uye rinoitika nguva dzose, unogona kusarudza kuita izvi zvinowanikwa mukirasi. Vaponesa ivo nekuda kwekuita kumba kwako apo iwe unoshanda pakusimbisa nekudzora pasi pevhu rako.
Kusaita pikisheni mukirasi hazvisi chinhu chekunzwa zvakaipa, zvimwe. Vakadzi vazhinji vanosarudza kusapindira munguva yavo , somuenzaniso, saka kusadzivirira kwako kwekuvhiringidza hakufaniri kukonzera chero kuonekwa.
Matamponi Haasi Maonero Akanaka
Vamwe vakadzi vakashandisa kupfeka tampon kana chinetso chiri kunyanya kupfuurira. Mukufungidzira, izvi zvinoshanda nokuti uri kudzivirira vaginha, naizvozvo mweya haugoni kupukunyuka. Zvisinei, iyo nzira inofanira kuodzwa mwoyo uye inongotaurwa chete nokuti unogona kuinzwa mu yoga rumor mill.
Hazvikurudzirwi kushandisa tampon kana iwe usati wava kuenda kumwedzi. Kushandisa zvisina kunaka tamponi chimwe chinokonzera kutyisa tsvina syndrome (TSS), iyo yakaoma zvikuru uye inogona kutyisa upenyu. Mukufamba kwenguva, kunyadziswa zvishoma inzira yakanakisisa.
Shoko Rinobva
Kubvuma ndicho chidzidzo chikuru chinouya neyega yega yoga tsika. Varts inongova chimwe chezvinhu izvi izvo iwe unofanirwa kugamuchira nekugunun'una pamusoro kana kushanda pane imwe yenzira dzakarongwa. Iva nechokwadi chokuti vakadzi vari pamabhedhi ari pedyo vangangonzwira tsitsi newe. Pamusoro pezvose, musarega zvishoma zvishoma zvichisvika munzira yekufarira tsika yako.
> Kwakabva:
> Effortless Movement Pilates Studio. Nzira Yokumisa Queefing muChikoro chePirate. Ageless-Pilates.org. 2013.
> Kashanian M, Shah Ali S, Nazemi M, Bahasadri S. Kuongorora kwechiitiko chePelvic Floor Muscle Training (PFMT kana Kegel Exercise) uye Kubatsira Pelvic Floor Muscle Training (APFMT) neRisistance Device (Kegelmaster Device) paUriinary Incontinence muvakadzi. European Journal ye Obstetrics & Gynecology uye Reproductive Biology. 2011; 159 (1): 218-223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.