Kudya zvokudya zvakagadzikana-carb hazvisi nyore nguva dzose, kunyanya pakutanga. Asi iwe unogona kuzviita zvakanyanya kuipa iwe pachako! Hezvino zvinhu gumi zviri nyore iwe unogona kumira kuita kuitira kuti zvive nyore iwe pachako.
Rega Kunwa Sugary Drinks
Izvi zvinoita sezviri pachena, asi iyi ndiyo nhamba yekutanga ye shuga mukudya kweU.S., kure. Ikoko hakusi kuzove chimwe chinhu kunze kwekurega kusvuta izvo zvaizova nemigumisiro yakawanda pahutano hwehuwandu hwevanhu pane kumira kuita izvi.
Zvechokwadi, mvura ndiyo chinhu chakajeka kuisa panzvimbo, asi izvi zvicharamba zvichitaura zvishoma nezvishoma kune vanhu vazhinji. Imwe mazano ndeyeii , mumhando dzose dzaro: inopisa, iced, yakasviba, ruvara, uye mishonga. Iti "nguva dzose" teas (yakasvibirira kana yakasvibirira) uye mazhinji emishonga yemichero ine mararamiro akawanda ezvehutano, pamutsara wezvinodhura zve soda. Iko kune ma teas anofadza. Uye usatya kutya kusangana uye kuenzanisa! Zvandinoda zvino ndezvokuchera vamwe mafuta akaoma (lemon, mango, kana jasmine) pamwe chete nehaini yakasviba . (Cherechedza: kana iwe uchibika tea, inofanira kunge iri pakushambidza zvishoma kudarika mutsvuku kuti usashungurudza.)
Rega Kuenda Nzara
Izwi rokuti "kudya" rinounza kukurangarira kwekuva nenzara, kufunganya nezvezvokudya, uye kunyange kurota pamusoro pezvokudya here? Iwe unofunga kuti nzara uye kushaiwa zvakakosha pakurasikirwa kwekurema here? Zvakanaka, tanga kufunga pamusoro pezvakasiyana. Kana izvi zviitiko zvinowanzoitika, nzira yako yekudya haisi yakagadzikana.
Tarisa izvi izvi urongwa hwezvinhu zvaunofarira nezvekudya nenzira iyi. "Kusina nzara" uye "kunzwa kugutsikana" zviri pamusoro pezita.
Rega Kutya Kudya Fat
Mharidzo yekuti zvakaipa zvakadini kudya mafuta kune kwose kwose. Iwe unongofanira kungodzidza kusazvidza . Harvard School of Public Health yakagadzira hurukuro yekukurukurirana nevanyori vezvokudya uye vatori venhau apo vakavakumbira kuti vatore chibvumirano chekurega kushandisa izwi rokuti "mafuta-mafuta", asi, zvinonzwisisika, zvakanga zvakajeka pasina.
Rega Kudya Zvimwe Zvinhu Zuva Zvose
Apo patinotanga kushandura kudya kwedu, zviri nyore kupinda muchirongwa uye kudya zvokudya zvakasara zvishoma nguva dzose. Izvi, kune vanhu vazhinji, zvinotinhira zvakanyanya , uye iyo inonzi "inotyisa" inokurumidza kuwedzerwa kune kudya. Tarisa mamwe mabhuku ekubika kana mapepa epaIndaneti, tarisa mutsara wenguva yekufemera, edza mushonga mutsva kana kudyiwa nyama. Shandisa kuchinja kwekudya kwako sekana mukana wekuwedzera maitiro ako. Uye yeuka, zvakasiyana-siyana chinhu chakanaka, kudya kwakakwana.
Rega Kuvimba Nechitsika-Carb Zvisina Zvokudya
Doro-carb bars nemapatete ezvokudya zvinotapira zvine nzvimbo yavo-pavanofamba, somuenzaniso. Asi kune zvipingamupinyi pakuita kuti vave chikamu chezvokudya zvezuva nezuva. Nechinhu chimwe, vanhu vanowanzova nehutano hwehuga hwakasiyana-siyana kune zvakawanda zvezvinhu izvi. I "net net carbs" yakanyorwa pamapuranga inogona kutarisa pasi, asi nokuda kwezvikonzero zvakasiyana-siyana, muviri wako unogona kusawirirana. Uyewo, izvo zvinonzi "zvikafu zvinonaka" zvakagadzirirwa ku "tora" mavhinga edu uye ubongo pakuda zvimwe. Kudya zvakawanda zvezvokudya-zvinotipa zvinoita muenzaniso sezvavanowanzoita kuti tigare tichitenda kuti zvikafu zvinofanirwa kuva izvo-zvinotapira.
Yeya Kufamba Nekutengesa Cereal, Crackers, uye Cookie Aisles
Kunze kwekuona, kunze kwepfungwa.
Seriously. Kutarisa pazvikwama zve Chips Ahoy! cookies kukuyeuchidzai kuti iwe waimbofarira kudya Chips Ahoy. Hapana chakanaka chinogona kuuya kubva apa. "Kutenga nzvimbo yakatarisa" yechitoro nekudzivirira mukati memapurisa zvachose inzira yakanakisisa kana iwe uchikwanisa kuitakura.
Rega Kuzvichengeta Pahope
Kune bhasi rose rezvinhu rinomanikidza miviri yedu, uye kusawana kukwana zvakakwana ndeimwe yemagetsi. Kusava nehope uye mamwe maitiro ekudzvinyirira anowanzopedza cortisol nemamwe mahomoni anokonzera kushungurudza nehuga redu reropa. Izvi, zvechokwadi, zvinopesana nezvakadyiwa kudya-carb zvakadzama kuita, izvo zvinoreva kugadzirisa shuga yeropa.
Sezvimwe chikamu chemapatari, kushushikana kwemuviri kunowedzera kuwedzera kudya, izvo zvatisingadi.
Rega Kusununguka Pamusoro Nezvokudya Zvokudya muNhau
Nyaya dzakawanda dze "sayenzi" mumashoko dzinopesana nekutsvakurudza kana zvidzidzo pachavo zvinetso mune imwe nzira. Iva nechokwadi chokuti mumakore ose, sezvo data inowedzera, iyo inowedzera kakawanda kune yakaderedza-gorozi kudya kune nzira yakanakisisa yekudya kwevanhu vazhinji. Chero mamiriro ose ezvinhu, muvhareji wegumisiro wevanhu 50 000 haisi kuzokuudza zvakawanda pamusoro pezvichakushandira iwe. Hapana kudzidza kunodhura mamiriyoni emadhora inodiwa; ingozviongorora iwe pachako.
Rega Kuedza Kutevera Zvokudya Zvinoshanda Muvakidzani Wako
Anenge mishonga yega yega inoshanda kune vamwe vanhu uye zvakasiyana-siyana zvegorobhahydrate basa rakanakisisa kuvanhu vakasiyana. Imwe yemasimba eAtkins Diet , somuenzaniso, ndeyekuti yakagadzirirwa kubatsira munhu mumwe nomumwe zero kune marudzi uye zviyero zvehydrohydrate zvinoshanda zvakanaka kumitumbi yavo.
Saizvozvowo, usaedza kupopotedzana nomuvakidzani wako kunze kwekudya kunomushandira iye kana iye. Ingoudza izvo zvinoshanda kwauri uye mumuviri wako; izvo zvakaoma kukakavadzana nazvo.
Rega Kudzivisa Chokwadi
Kana iwe uchiziva kuti kudya kwakagadziriswa-carb kunoshanda kwauri-kana iwe uine hutano uye uchifara zvikuru paunenge wabvisa shuga yakawedzerwa uye nenyuchi-iwe unofanirwa iwe pachako kuti uone nzira yekuita basa iri kwauri nzira yakasimba yekudya. Hapana munhu akakwana, uye isu tose tinoda rubatsiro kuita izvi " nzira yekudya " pane "kudya." Iwe pachako iwe pachako uchakuonga.