Iwe wakanzwa izvi zvisati zvaitika: "Iwe unofanirwa kuita nzira yako itsva yekudya chikamu chehupenyu hwako." "Haisi kudya, ndiko kuchinja mararamiro." "Fad kudya kunotungamirira ku yo-yoing, uye iwe unowedzera uremu zvakare."
Zvose zvechokwadi. Juice inonatsa, inopedza, inowedzera-kori-calorie, kudya kwakanyanya-kuvhara, uye mamwe maitiro ekudzivisa muviri wako wezvokudya ingashanda kutanga kukubatsira kukanda uremu-asi hahugoni kuitika munguva refu.
Iwe hausi kungotumira muviri wako kuti uwane nzara yemhepo, iwe unozvigadzirirawo kuti uwane binge uye kudya kwekudya. Asi kana pasina chakakushandira iwe munguva yakapfuura kunze kwekushaiwa, iwe unozvigadzirira sei kuti ugare wakasimba, utano hwakanaka hurasi, kana kuchengetedza uremu hwako zvakasimba apo iwe unosvika pakurema kwako chinangwa?
Chinokosha chekubudirira pazvokudya zvemazuva mashoma-diabhi iri kuchinja kubva "kudya" kune nzira itsva, yehupenyu yekudya inosangana nezvido zvako zvakasiyana uye zvinangwa. Heano mazano mana okukubatsira iwe nenzira iyi.
Tsvaga Carbohydrate Yako Sweet Spot
Iko pfungwa yekuderedza carb ndeyokuti pakupedzisira, iwe uchaona kuti carb level inokuchengetedzei pane zvakanakisisa-yakakwirira simba, nzara yakadzika, yakaderera zvakasimba , uye yakasimbiswa ropa glucose. Zvakanaka, chiyero chemakinhydrates iwe unodya chichaita kuti shuga yako yeropa igare yakasimba, saka haingasvike-yakakura-carb, iyo inotumira shuga yako yeropa pamusorosoro, inoita kuti unzwe shuga uye zvokudya zvisingakoshi, uye inowedzera chizvaro mafuta .
Kana uchinge wawana gorosi yako yakasiyana-siyana-kukura kunoita kuti iwe ureruke asi hazvikuiti iwe unofarira mamwe carbs-uye unoziva kuti unofara sei kana uchinge wakadya zvakakwana yemakinhydrate yemuviri wako, uchave uri munzira yekuita pasi-carb ichidya chikamu chenyu mararamiro enyu pamusoro pekureba kwenguva refu.
Ita Ichi Nezve Utano
Kana iwe wakanga uri geergori kune gorosi, kana kuti gluten, iyo ipuroteni inowanikwa mugorosi, iwe unodzidza kufamba pamwe chete nayo. Muresitorendi, iwe waizoshandiswa kuregeredza chingwa chikafu, uchikumbira pasina croutons, kwete kuronga pasta, nezvimwe. Chokwadi, zvaizova zvakaoma pakutanga kutanga, asi pakupedzisira, ingangova "nzira yaunodya." Iwe ungadai uchiziva kuti iyi ndiyo nzira iyo muviri wako uri. Pane zvakawanda zvehutano izvo zvinoita kuti vanhu vachinje nzira yavo yekudya-zvachose.
Semuenzaniso, vamwe vanhu vanowanzove vane chirwere cheshuga kana kuti vari mumugwagwa wokukudziridza. Kana iwe une insulin kushorwa, iwe unopedzisira wava nechirwere cheshuga, iwe unogona kuva neropa rega rega risina kugadzikana uye rinosvetuka, zvichiita kuti iwe unzwe uri pasi pekunaka kwako. Izvi zvinoreva kuti zvakanakisisa kuti urege kudya zvakanyanya-carb, izvo zvinowedzera shuga yako yeropa uye zvinowedzera kusuruvara kwekuchengetedza.
Izvo hazvina mubvunzo kuti ibommerasi kubvisa zvachose zvokudya zvekudya kwako zvaunofarira chaizvo. Hazvina kufadza kuziva kuti muviri wako unoda kunyanya kutarisirwa kuva wakanaka. Asi tarisa-tarisa. Izvi ndezvechokwadi kune vakawanda kana kwete vanhu vakawanda, uye sezvatinenge takura, zvinotova "yakawanda."
Chinhu chakanaka ndechekuti kana iwe ukagamuchira kuti muviri wako une "zvinodiwa zvakanyanya," iwe unogona kuita chimwe chinhu pamusoro payo-chimwe chinhu chinotora mari shoma shoma hachirevi kuravhirwa kana mishonga uye haina marwadzo anorwadza anobatanidzwa.
De-Carb Nyaradzo Yenyu Zvokudya
Kana kudya gorosi-carb inenge yakanyanya kuoma kana kuti yakaoma kwauri, inguva yekuenda yekuwana pasi-carb, vatsigiri vane utano kune zvimwe zvekudya zvako zvaunoda. Funga kushandisa zucchinis kuti uite zucchini noodles panzvimbo yegorosi noodles mune zvaunoda pasta. Itai kuti muchero muchero panzvimbo yemucheka mutsvuku. Panzvimbo pehuta inotapira, edza kuita karoti fries. Kune nzira dzisingagumi dzokushandisa miriwo, uye vane utano hwakakwana husingaperi-ndiyo kukunda-kukunda.
Dzidza Nyore Kubika Mapeji
Ichokwadi ndechokuti, usina kuziva kuti ungagadzira sei, pane kungosvika pari zvino chero kudya kunogona kutora iwe.
Kana iwe uchigara uchidya kunze, haugoni kudzora zvinoshandiswa zvinoshandiswa, kana mafuta, carb, calori, kana sodium yezvokudya zvako. Izvo zvinoita kuti zvive zvakaoma chaizvo kuziva kunyange iwe uri kudya, rega kuverenga carbs. Kana pfungwa yako yekubika "inoshumira pamberi pechitofu," ngatishandure iko ikozvino. Saka zvakawanda zvinonaka, kudya kwakagadzikana kunogona kuitwa mumaminitsi kana uine zvishoma zvishoma kuti udzidze unyanzvi hwokubika. Chero Cheki Chekupi achakutaurira kuti zvisiri nyore kakawanda zvakanakisisa. Dzidza kuti ungaita sei chikafu chimwe chete chaunonyatsoda, uye uwane zvakanaka pairi. Zvino, wedzera imwe, uye imwe. Amaze shamwari dzako! Kubika kunogona kunge iri yekuzorora, kuita zvekusika kana iwe ukapinda mumamiriro ezvinhu. Kuvonga kuYouTube, hapana kushayikwa kwevhidhiyo zvidzidzo zvinokuratidza kuti ungagadzira sei zvose kubva mazai kuenda kune mhepo yakagadzirwa nemu broccoli kune zvimwe zvakaoma zvikafu.
Bvisa Mitemo "Kubiridzira" uye "Kuwira Pasi Yevatengesi"
Izvi zvingava zvakakosha kupfuura zvose. Apo pasi-carb inova "nenzira iyo iwe unodya," chero ipi zvayo yepamusoro-carb yezvokudya iwe waungasarudza kudya nguva nenguva inenge ichiri mumamiriro ekuderedza-carb nzira yekudya. Somuenzaniso, kazhinji nguva, unogona kudya zvinonaka zvishoma-carb foods. Iwe unogona kushandisa miriwo panzvimbo pe pasta. Iwe unogona kubika nemiti yakasvibira uye fikisi mbeu mbeu . Iwe unogona kutarisa mapuroteni nemiriwo pazvokudya zvose, mungave kumba kana kunze. Asi kana iwe uchienda kundoita sushi neboka rezveshamwari, haufaniri kutora rizere rose kubva mumipumburu (zviri nyore kukwidza hove kubva muiri nerugiri, kunyange zvakadaro). Kana iwe uchienda kune imwe chikafu chakakosha uye pane creme brulee pane menyu, unogona kuzviita. Izvi zvinoreva here kuti uri "kubva pangoro" kana "kubiridzira"? Aihwa! Panofanira kuva nenzvimbo yekushandura mune chero kudya. Upenyu hunotitora kune zvakawanda, uye zvokudya chikamu chinokosha muupenyu.
Zvechokwadi, zvinokwanisika kuti zvive nyore nyore-saka, tichazviwana isu tine carb, zvido, kana "carb hangovers." Kana izvi zvikaitika, hapana chikonzero chekunyengedza, kuzvidzora, kana kutsoropodza. Isu takangodzungaira kubva panzira, uye tinoda kudzungaira kumashure. Asi izvozvo hazvifaniri kuva dambudziko-shure kwezvose, isu zvino tava kuziva nzira yekudya yakanakisisa kwatiri. Iwe unongofanira kudzokera shure pane imwe nzira shure kwekudzivirirwa kusingadzivisiki mumugwagwa.