Shanda Mafudzi uye Kumusoro Kumusoro Nemafomu Akanaka
Mutsara wakarurama unofungidzirwa somumwe wezvigadzirwa zvemasimba zvakanakisisa kumusana nemapfudzi. Iyo inoshandisa pamberi nepamusoro misoro ye deltoids, pamwe chete ne trapezius, rhomboid, uye kunyange biceps mitsipa . Ichi chisimudziro chinodikanwa fomu yakanaka yemigumisiro yakanakisisa uye kudzivisa kukuvara. Chero pose paunenge uchishanda munzvimbo dzemafudzi, hutano hunofanira kutorwa kuti urege kukuvadza mapepa. Dzivisa zviremera zvakakomba nemuitiro uyu.
Chengetedza musana wako zvakananga panguva yemutsetse wakarurama, nebhokisi uye meso akatarisana mberi. Maonero ako anofanira kuva nehupamhi hwepamapfudzi. Ichi chiito chinogona kukanganisa mazamu, saka shandisa chete kubatana kwakakura. Uyezve, tsvaga EZ-curl bar iyo inokubvumira kuti ubate barbell iri pamakona madiki kuti ubatsire kuderedza dambudziko pamakumbo kubva kumakona kumusoro kwepamusoro. Usasimudza maoko pamusoro pekufananidza kuitira kuti usapinda kugadziriswa. Tsvaga zvakawanda pamusoro pekudzidziswa kwehutano zvakakosha kana iwe uchida ruzivo rwemashure usati waedza kuita izvi.
1 - Kutanga nzvimbo
- Simira nemakumbo pane imwe nzvimbo yakasununguka iri kure-fudzi rehupamhi ndeyechokwadi.
- Bata a barbell kana dumbbells uye ita kuti igare pamberi pako pahurefu hwemaoko ako. Maoko ako anofanira kunge ari kutarisana nemuviri wako.
- Kumira zvakananga, shandura maitiro ako kuitira kuti maoko ako aite maererano nechechi. Izvozvo hazvirevi zvakanyanya pamwe chete.
- A "wavy" EZ curl bar inoita kuti basa iri rive nyore zvishoma pamakumbo emaoko. (Ona mufananidzo.)
2 - Itai Mafambiro
- Kufuridzira mukati uye kusunga mimba yemadzimai, chengetedza musana wakarurama, chifukidzo uye meso akatarira mberi.
- Simudza mbambo yakananga kumusoro kusvika kumucheto, kutungamira nemakumbo uye kuchengetedza bhari pedyo nemuviri. Fema kunze panguva yekuedza. Maoko ako haafaniri kuenda kune akakwirira kupfuura akafanana nemafudzi. Zvishoma zvishoma zvakanaka.
- Pumha pamusoro wepamusoro.
- Dzorera iyo barbell kudzokera kunzvimbo yekutanga, kufema mukati sezvaunoderedza.
- Dzokorora kufambisa kwako kwenhamba yakatsanangurwa yekudzokorora.
Mazano Mafomu Akanaka
- Kana iwe uri mutsva kumutsara wakarurama, tanga ne barbell dzisina uremu. Izvi zvichakupa mukana wekuona kusimudza, kudzidza rufambiro uye kumira munzvimbo yose. Wedzera kuwedzera zvishoma nezvishoma, uye usawedzera kuwandisa pamberi pemapfudzi ako akagadzirira.
- Chengetedza zvigadziro zvako zvekudya panguva yekusimudza, zvichiita kuti vashandise sezvinodiwa. Edza kuchengetedza mazamu kubva kutsika pasi kana kudivi panguva yekusimudza.
- Paunenge uchisimudza, chengeta zvidzitiro zvako pamusoro pehupamhi hwemashure ako.
- Chengetedza mhepo yakasimudza uye yako abs ikashongedzerwa mukusimudzira, pasina kutendeuka kana kushandura.
- Usakanda pasi uye uchikwira shure kwekutanga pose. Hapana kufamba mumakumbo kunofanira kuitika.
- Usasimudza zvinorema nebasa iri kunze kwekuti iwe uine ruzivo uye uvimbe majofu ako epfudzi. Kusungirirwa kwemajeri kwakataurwa nehuwandu hunorema kana mafomu asina kunaka. Kubatanidzwa kwepafudzi ndiyo nzira yakaoma kwazvo uye kukuvadzwa kwayo kunogona kukanganisa zvinangwa zvako zvekuita uye kunogona kunonoka kuporesa.
- Kana kurwadziwa kana kuputika kuchiitika, rega basa racho.