Kusimbisa Rutsigiro Rurefu NeFomu Yakanaka
Basa rakanaka mangwanani rinoita kuti hustings yako iite basa, pamwe nechezasi yako kumashure uye abs . Icho chiito chikuru chekusimbisa pasi rako rezasi , richiita kuti riwedzere kugadzikana, asi chete kana rakaitwa zvakanaka. Basa rakanaka mangwanani rinoitwa basa roga roga roga rinoshandisa nzira yekudhonza uye ndeyevaya vari pamwero wepakati wekudzidzira uye ruzivo.
Zvishandiso Zvinodiwa
Basa racho rinoshanda zvakanakisisa nedzidzo uye kwete nedumbbells sezvamungaona pane dzimwe nguva. Tanga nemagetsi ekudzivirira kana mbesa isina chinhu uye uwedzere kuwedzera pane nguva iwe uchifambira mberi. Zvipfeko zvakasimba uye netsoka zvinokurudzirwa zvakare.
Muscles Targeted
Iyo hamstrings ndiyo inonyanya kutsvaga, ine gluteus maximus uye adductor magnus sey synergists uye erector spinae sechigadzirisa. Mhedziso uye rectus abdominis inotamba sevadzivisi vanodzivirira.
Kuchengetedza kweMangwanani Akanaka
Basa rakanaka mangwanani rinoda kutarisirwa zvakasimba pakugadzirisa kuchengetedza kukuvara kumucheto wako wezasi. Maitiro akanaka uye kuurayiwa zvakakosha pakurema kudzidziswa kuchengetedzwa mune chero basa rekushanda, asi rako rezasi rinonyanya kunetseka kukuvadzwa kana kushandiswa kunonyanya kuisa pairi kunoitwa zvisina kururama kana nehuwandu hukuru.
Iva nemafungiro ekuti iwe unokwanisa, uye usafambira mberi nokukurumidza kusvika kuhupamhi hwepamusoro apo iwe uchidzidzisa.
Nevatangi vekutanga, tanga nematombo asina chinhu kuti uite maitiro akanaka.
Nzira Yokuita Nayo Zvakanaka Manheru Okudzidzira
- Isa bhodhi yehutano hwakakodzera pamafudzi ako. Bhari inofanira kugara pamatope emuti wepepezius wekumusoro kumashure munzvimbo yefudzi. Tanga nemutoro wekuyera kusvika iwe ugoziva nezvekuita izvi.
- Isai tsoka dzenyu mapepa-kuparadzana kunze.
- Shingai mimba dzenyu uye yeuka kufema kazhinji-kunze kwekushingaira uye pakugadzirisa.
- Bhandi muhudyu kusvikira mushure mushure kwechidya uchitanga kuderedza kufamba kwako. Bhan zvishoma kuti uvape zvakanyanya, asi kwete kuti iwe unzwe kurwadziwa kana kusagadzikana. Chengetedza musana wakananga. Mabvi anogona kukotama zvishoma kuti adzivirire kushamwaridzana navo asi usaputika. Zvose izvi zviri muhudyu.
- Chengetedza zvakananga kumashure pamwe nesimbi yakasimba mumutsika wako wezasi sezvaunenge uchida pakusimudza kubva pasi. Chengeta musoro wako uye chifuko. Usafukidzira shure kwako.
- Dzokera kunzvimbo yekutanga.
Iwe wakaderedzwa sei nekugadzirisa uku kunofanirwa nekushanduka kwako kwakanyanyisa kunyura kwepaketani yemasumbu kunosanganisira hamstrings, gluteals (butt) uye kuderedza shure.
Usamanikidzira basa iri kure nepamusoro pehupenyu hwako. Sezvo chirevo chekuyeuchidza, mutambi wenharo Bruce Lee akambozvikuvadza paaita zvakanaka mangwanani uye ane uremu hunorema uye asina kutonhora zvakanaka.
Tsvaga zvakawanda pamusoro pekudzidziswa kwehutano zvakakosha kana iwe uchida ruzivo rwemashure usati waedza kuita izvi.