Wana mazano enyanzvi pamusoro pekugadzirisa maitiro ekugadzirira kuita zvemitambo zviri nani
Kurovedzwa kwehukuru hwemitambo kunotanga nematanho ari nyore uye kusagadzikana. Kana iwe uchiziva zvinhu izvi zvishanu zvinokosha zvekurovedza kwemitambo, iwe uchava nenheyo inotungamirira kukubudirira.
Kudya Zvakakodzera Kudzidzira Kuita
Hydration yakakodzera uye chikafu chinokubatsira kuti uwedzere mune zvemitambo uye uchengetedze simba rako pamatambo makuru. Asi kuziva zvokudya nekumwa, uye nguva, zvinogona kukubatsira kuti urege kudzivirira zvinetso zvakakomba zvemitambo, zvakadai sekupera mvura.
Mhuka yakakodzera yemitambo inogona kukubatsira kuti uwane nokukurumidza uye kuderedza ngozi yako yekukuvara. Heano nenyaya shanu dzichakubatsira kurongedza kudya kwako maererano:
- Mitambo Zvokudya Zvishandiso Zvidzidzo Kubva Pakudzidzira Kuita Kumupikisana
- Chikafu cheKunodzidzisa Simba uye Muscle Building
- Kudya Kwekupedzisira-Kudzidzira
- Pre-Practice Meal
- Zvirongwa zveMvura, Sodium uye Potassium
Ita Simba - Simba Kudzidzira | Routines
Simba kudzidzisa chikamu chinonyanya kukosha pakuvandudza mitambo yako. Kuwedzera simba musimba uye kutsungirira kunovandudza mukana wemutambi wekushandisa zvakanakisisa. Nokuisa kusimbisa simba rekudzidziswa simba, iwe zviri nani kugadzirira muviri wako kuti uite zvekunakidza nekukwikwidzana. Kana ukangoronga hurongwa hwako hwekudzidzisa simba, uchawana zviri nyore kuita mamwe maitiro. Mushure mekunge maziva izvo zvamunenge muchiziva zvishoma nezvishoma zvinosvika pakuita maitiro uye miitiro yakaoma zvikuru.
Izvi zvinyorwa zvingakubatsira iwe kuvaka sarudzo yakasimba yekudzidzisa iyo iri nyore kutanga uye inoshanda:
- Basic Strength Training Principles
- Nyore Simba Rokudzidzisa Routine
- Kukurira Simba Kudzidzisa Plateaus
- Free Weights Vs. Machines
Ita Zvakawanda Zvakawanda - Yakananga Routines | Kudzidzira
Izvo paunenge wavandudza simba rako, iva nechokwadi chokuti iwe unoramba uchichinja.
Kutarisa kwakakodzera uye kushandura mafungiro anokosha kunokosha kuvatambi. Dzidza kuti sei uye nei uchifanira kutambanudza, kubatsirwa uye kusagadzikana, uye kuenzanisa kushanduka kwemitemo yezviitiko nematafura mashanu.
- Stretching Basics
- Kutarisa Routine kune Vanomhanya
- Kumisa Quadriceps - Chigwa Chikadzika
- Foam Roller Yakananga Nguva dzose
- Kutarisa Routine kune Groin Pain
Kuvandudza Unyanzvi Hwako - Dzidzo-Yakanyatsodzidziswa Kudzidziswa
Sezvaunovaka simba uye utanga kudya zvakanaka, unogona kuwana danho rako rinotevera rekuvandudza fomu yako nemaitiro. Zvichienderana nemutambo wako, iwe unoda kutarisa kune maitiro ekugadzirisa uye kuenzanisa nzira yakanakisisa yekuvandudza kushanda kwako. Basa rako rekuita basa rinofanira kuva nemitambo-yakadzidziswa, iyo inosanganisira kudzidzira unyanzvi uye kuongorora zvemitambo-zvakananga biomechanics kuve nekugadzirisa hurongwa hwakanaka uye kufamba.
- Vertical Jump Training
- Golf Conditioning
- Kudzidzisa Mazano Okuvandudza Ngarava
- Mazano eVatambi vemitambo
- Mazano Okugadzira Basa reTreadmill
Tora Gear Yakakodzera - Kuita Mafungiro Emhando Yezvipfeko | Kudzivirirwa
Zvimwe zvinokuvara zvemitambo zvinogona kudziviswa kana nekunzwisisa maitiro ekugadzirisa, kuisa-up, nekushandisa midziyo yako yemitambo kana gear. Dzidza kuti ungashandisa nekuchengetedza sei midziyo yako nemazano aya. Gear Kunyange usina kumbobatsiridza maitiro akakodzera okudzidzira, chirongwa chakakodzera chekudzidzira muviri nekugadzira zvigadzirwa zvinogona kukubatsira kuti uvandudze kushanda kwako.
- Nzira Yokushandisa nayo Elliptical Trainer
- Nzira Yokusachengetedza Kushandisa Zvirairo Zvisingabatsiri
- Health Club Dos uye Don'ts
- Common Health Club Kudzidzira Kuita Zvikanganiso
- Kettlebells
Bonus: Tsvaga Zvikamu Zvako
Mushure mekunge maita zvose zvamunogona kuita semutambi, kuva nemagetsi achabatsira kuona kufambira mberi kwako inzira yakanaka yekugara munzira. Tarisa majadhi aya ekufananidza nemafaro ako.