Iva akakodzera, Deredza uremu, Gadzira Muviri Mukuru, uye Preven Disease
Zvikomborero izvo vazhinji vedu tinowana kubva mukudzidziswa kwehuremu zvakasiyana, asi zvinowanzoiswa mune imwe yezviviri zvinotsanangurwa zvakasiyana siyana:
- Utano hwakanaka, kuzviremekedza, uye pfungwa-muviri kusanganiswa
- Kugadziriswa uye kuderedzwa kwekukuvara kana kusagadzikana kwemamiriro ezvinhu ehutano
Kurema Kurovedzwa Kweutano uye Mind-Body Fusion
Chikamu chokutanga ndechekudzivirira zvirwere, kuramba uri mumuviri uye mupfungwa zvakakodzera, hupenyu hurefu, kuvaka chimiro chemuviri wakanaka, kutamba mitambo, kushamwaridzana uye kufara, ndiko kwatinotarisa nhasi.
Kungofanana nezvose zvinobatsira pane urongwa urwu zvinotsigirwa nekuongorora kwesayenzi nehutano kana hutano hunyanzvi kana makumi emakore ezvakaitika-kana zvimwe zviri pachena. Utano hwekuchengetedza uye kuchengetedza mararamiro ane hutano uye mufananidzo wemuviri ndiyo pfungwa huru munharaunda iyi.
Kuvaka muviri, kuumba, kuveza, nekukwikwidza
Vamwe vanhu vanozviwanira kuzvidzora uye kuvimba kwete kwekuvaka muviri, kuumba uye kutinha, uye powerlifting kuti dzakawanda zvezvimwe zvikomborero zvinenge zvinyorwa kwavari. Inova nzira yehupenyu uye inogutsa pane izvozvo. Edza izvi Zvidzidzo zveT Top 10 .
Weight Management
Iwe unoziva nezveiyo. Kudzidzira kwemaawa 30-60 zuva rega rega kunobatsira kuchengetedza uremu hwekutarisa, kunyanya kana uine hutano hwakanaka, simba-kusapindira kwezvokudya. Kurema kurairirwa chikamu chinokosha chekusanganiswa, kukurudzira simba remasimba, inzwi, uye zvizhinji kana zvichiita kuti ibudirire metabolism.
Simba uye Kuenzanisa
Sezvaunowana simba, mafundo nemisumbu zvinoshanda zvakanyatsonaka pamwe chete kuti uwedzere basa rako rose munzvimbo dzakadai sekuenzanisa, kushanduka, kugadzikana nekudzivirira kukuvara. Kukura kwekudzidzira ndiko kuparadzanisa revolution mukuchengetedza kwebasa kusvika pakukwegura; misi miviri inoderera uye kusagadzikana kunofamba nekukwegura kunogona kunge kusingadzivisiki sezvakambofunga.
Bone Strength uye Kuwedzera
Waiziva here kuti kurasikirwa nekoriori kubvumirwa iwe pachako kunogona kubvisa kuderera mune bone uye huwandu? Kuwedzera kwekudzidzisa ndiyo shamwari yakakodzera yega yega yega yekurasikirwa purogiramu nokuti inobatsira kuchengetedza mashizha emapfupa paunenge uchinge wanyima mafuta akawanda. Chivakwa chemuviri uye kushanda muviri kunosimbisa pfupa kana musuru nematoni zvichisangana nefupa pamakona ekubatanidza, zvichiita kukura kukurudzira.
Kuvandudza Utano, Kusuruvara, uye Kurara
Zvinonzwika zvishoma zvakanyanya kuti hazvisi zvechokwadi, hazviiti, kuvandudza zvinhu izvi zvose nekurema kwekudzidziswa? Asi funga nezveizvi. Nguva dzose kurovedza muviri kunowedzera kuvandudza mararamiro; iyo haisi yekuzarurirwa. Kuita muviri kwakanaka uye kurara zvakanaka zvose zvinowedzera simba rekudzivirira muviri. Itai zvose pamwe nekureruka kudzidziswa uye iwe unokurudzira zvakanyanya kunaka kwehutano huri nani munzvimbo idzi dzose dzakabatana.
"Utano" ibasa rekubata kwehutano hwakanaka uye kuva akakwana, simba uye kusagadzikana nezvirwere. Nguva dzose, kufambira mberi kwedzidzo yepamusoro sechikamu chemuitiro wekuita basa kunogona kuvandudza kuzviremekedza kwako, kuvimba uye kunogona kubatsira kudzivirira kana kugadzirisa kupera mwoyo.
Unoda kudzidza pamusoro pekubatsirwa kwekudzivirira uremu kwehutano husingaperi?
Iva nechokwadi chekutarisa Bhurocha re Weight Training yeHorld Health Conditions .
Sources:
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. Kuedza kusinganzwisisiki kutongerwa kwemaitiro ekurovedza muviri pahope. Kurara . 1997 Feb; 20 (2): 95-101.
McCartney N. Basa rekudzivisa kupikisa mune chirwere chemwoyo. Med Sci Sports Exerc . 1998 Oct; 30 (10 Suppl): S396-402. Kudzokorora.
Quist M, Rorth M, Zacho M, et al. Kukwirira-kusimba kwekudzivirira uye kurovedzwa kwemwoyo kunowedzera simba remuviri mukenza vanorwara chemotherapy. Scand J Med Sci Sports . 2006 Oct; 16 (5): 349-57.
Singh Singh, Stavrinos TM, Scarbek Y, et al. Chirwere chisina kuongororwa chinotaridzika chepamusoro-soro nekudzika kwemahombekombe ekudzidzira kuenzana nekugadzirisa kwehutano hukuru hwechipatara kuora mwoyo kune vakwegura vakuru. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2005 Jun; 60 (6): 768-76.
Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L, et al. Muedzo unongorongedzwa usinganzwisisiki wekudzivirira kudzidzira maitiro ekuvandudza glycemic kudzora kune vakwegura vakuru vane chirwere cheshuga chechipiri. Chirwere cheshuga . 2002 Dec; 25 (12): 2335-41.
Layne JE, Nelson ME. Migumisiro yekufambira mberi kwekudzivirira kudzidzira pamapfupa emapfupa: kuongorora. Med Sci Sports Exerc . 1999 Jan; 31 (1): 25-30. Kudzokorora.
Panton LB, Golden J, Broeder CE, uye al. Migumisiro yekudzivisa kupikisa pamigumisiro yevashandi mune varwere vane chirwere chisingaperi chisinganzwisisiki chepemmonic disease. Eur J Appl Physiol . 2004 Apr; 91 (4): 443-9.
Dibble LE, Hale TF, Marcus RL, et al. Kukwirira-kusimba kwekudzivirira kudzidzisa kunosimudzira musimba hypertrophy uye kubudirira kwebasa kune vanhu vane chirwere chePasinson. Mov Disord . 2006 Sep; 21 (9): 1444-52.
Kettunen JA, Kujala UM. Dzidzira kurapa vanhu vane rheumatoid arthritis uye osteoarthritis. Scand J Med Sci Sports . 2004 Jun; 14 (3): 138-42. Kudzokorora.
Lakka TA, Laaksonen DE. Chiito chekuita mukudzivirira uye kurapwa kwechirwere chemagetsi. Appl Physiol Nutriti Metab . 2007 Feb; 32 (1): 76-88. Kudzokorora.