Mhirizhonga, matutu emvura, mafashamo, kudengenyeka kwenyika kukuru, kuputika kwakanyanya uye dzimwe njodzi zvinogona kukusiya uchibatwa pasina magetsi kwemazuva mazhinji. Iwe nekuchengeteka kwemhuri yako kunotanga kuuya, asi kana iwe ukakwanisa kugara mumba mako, uchada zvinhu, kusanganisira zvokudya nemvura.
Zvokudya zvaunenge uri mufiriji yako uye firiji zvicharamba zvichitonhora kwezuva rimwe kana maviri, asi kunze kwekuti iwe uine jenereta yako, unoda zvinhu zvisingadi magetsi kuchengetedza kana kugadzirira. Rongedza mberi uye uchengetedze zvokudya zvekukurumidzira zvipfeko zvine utano hwakanaka kuitira kuti ugone kufudza mhuri yako kusvikira njodzi yapfuura.
Jerky uye Dhihydrated Meat
Nyuchi dzenzombe kana mombe dzenzombe ndezvakanaka zveprotini izvo zvisingakoshi chero chinhu chipi zvacho chekuchengetedza chero bedzi iyo inenge yakanyongedzwa zvakanaka. Mamwe marudzi ezvokudya anowanikwawo zvakare, kusanganisira ham uye turkey jerky.
Iwe unogona kuwana nyama yakasvibiswa muzvitoro zvezvitoro, nzvimbo dzekutengesa, uye kwose kwose kwose. Izvo zvakakosha zvakabva puroteni uye zvakaderera mumafuta, asi zvinowedzerawo mune sodium. Iwe unogona kuwana fancier (uye zvichida noutano) zvakanyanya, zvakadai saKrave Jerky mune zvipfeko zvezvokudya zvehutano, mabhizimusi anokosha uye online.
Canned Zvibereko nemiriwo
Peaches, mapeji, maoriki nemapuroauce ndezvakanaka zvevhitamini C , potassium, fiber, uye mamwe mavitamini nemaminerari anokosha. Iwe unogona kuchengetedza michero yemakakani pavanenge vachitengeswa, kana kuchengetedza michero misha pamba.
Miti, zvakadai semhontshisi, peas, uye karoti inopa mavitamini A mazhinji, potassium, fiber, nezvimwewo. Mucheka wekakani, zvakadai semabhandi madema, mavhisi emvura, uye nyemba dzakachena dzakanakawo kuti dzivepo.
Canned Soups, Stews uye Zvokudya
Zvokudya zvekakini nemakumbo zvinogona kuva zvine utano, uye zviri nyore kuchengeta. Tenga soups dzakagadzirira kupisa sezvazviri uye hadzidi mukaka kana mvura, kunyanya kana iwe usingakwanisi kuwana mvura yakawanda yakachena.
Zvokudya zvekakini zvinogona kuchengetwa kwenguva yakareba. Zvinosuruvarisa, ivo vanowanzowedzera mumafuta uye makoriyori. Asi, iwe unogona kuwana mararamiro ari nani (zvichida akagadzirwa nemafuta akazara) muchikamu chezvokudya zvezvisikwa zvegoroka kana pane chekudya chekudya, chimwe chinhu chakafanana neAnnie.
Dehydrated Zvibereko
Zvibereko zvakakangwa , zvakadai semafuta akaomeswa, mapenzi, uye apricots ndeimwe imwe nzira yakanaka yekuwana kunaka kwezvibereko kupinda mune zvekudya zvinokurumidza zvekudya. Vanorasikirwa nehuwandu hwevhitamini C, asi vanochengetedza mimwe michina yose. Uye zvinotora kwenguva yakareba chero bedzi iwe uchichengetedza midziyo yakaiswa chisimbiso.
Iwe unogona kudonhedzera chero mhando ipi zvayo yemichero kumba kana iwe une dehydrator. Kana iwe unogona kushandisa chibereko kuti uite chibereko cheganda roll ups.
Whole Grain Crackers
Akaputika zviyo-zviyo zvezviyo, pretzels, uye zvimedu zvehombodo zvinopera kwenguva refu kudarika chingwa kuitira kuti vakwanise kudya zvokudya zvinokurumidza. Tarisa vatsva vanotevedzwa mumaduku maduku uye musavhura mapeji kusvikira mavaida. Chero bedzi kuvhara kwayo kunoramba kwakasimba, zvipfeko zvinofanira kuva zvakanaka kwemwedzi mitanhatu.
Canned Fish uye Nyama
Canned tuna uye salmon inonyanya kunzvimbo yemapuroteni, mavitamini, zvicherwa, uye omega-3 fatty acids. Iko inowanika mumakani kana mapepa emapuranga. Tenga imwe servings kuitira kuti urege kuparadza chero hove. Uye kuisa sardines, iyo inowedzerawo mu omega-3s inokosha.
Hove dzinogona kuwana zvishoma uye kune zvimwe zvingasarudzwa. Makedheni anonamatira, maoster, uye anokamba nyama vose vane puroteni uye zinc uye vanogona kuchengetwa kwenguva yakareba.
Zvimwe nyama zvinowanikwa mumakani, kuitira kuti iwe unogona kutora pfupa kubva kune hove dzose. Manyowa ekaninini, huku, SPAM, uye sandwich yakakonzerwa inopararira inogona kudyiwa nevanokanganisa sekudya nokukurumidza.
Nuts uye Mbeu
Nuts uye mbeu inofanirawo kuiswa mune zvekudya zvekukurumidzira. Almonds, walnuts, cashews, uye pecans zvine protein, fiber, uye mafuta anopa utano. Nuts uye mbeu dzinenge dziri muhombodo ndeyekupedzisira kwenguva refu. Pakave nutswe uye mbeu dzakanaka, ramba uine ziso pamazuva ekupedzisira uye uchengetedze midziyo yakaiswa chisimbiso.
Imwe nzira ndeyekuchengeta peanut butter kana imwe nut muhari yako yekukurumidzira - kushanda nevanocheka kana michero yakaomeswa.
Granola Mabhaini neCereal
Mabhora eGroulala uye mabhii ezvikudya zvinotapira zvinonaka zvinotapira zvinonaka, uye zvinowedzera kuva noutano kupfuura mavhisi emasipi. Zvigadzirwa zveprotheni zvakagadzirwa zvakafanana, uye mamwe magiramu akawanda emapuroteni. Iyi mizariro inowanzoputirwa, iyo yakanaka, saka inogara yakachena mushure mokunge bhokisi rizaruka.
Zvokudya zvekudya zvekudya zvokudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zveku Inogona kudyiwa yakaoma, sehokwe, kana mukaka (kana iwe uine mukanda-wakagadzikana mukaka uri muruoko).
Sirifu Yakasimba Misi uye Juice
Umukati wakagadzikana wakachengetwa wakaiswa mumapurasitiki saka haufaniri kuiswa firiji kusvikira wasvhurwa. Mukaka wekakini kana kuti bhokisi rinogona kunge risina kunaka kwaunoshandiswa, saka zvingave zviri nani kusarudza mukaka wemichero, zvakadai somupunga, almond kana soy mukaka. Tarisa midziyo inongova imwe chete servings.
Chinhu chimwechete chinoshanda kumusi wejisi. Zvinowedzera mari yekutenga mabhodhoro makuru, uye anogara kwenguva pfupi, asi pasina firiji, uchava nechinetso mushure mokuzarura mabhodhoro. Sarudza mabhodhoro maduku, mabhokisi, uye mapegi panzvimbo.
Mvura uye Electrolyte Drinks
Iwe unogona kurarama mavhiki mashomanana usina kudya, asi mazuva mashomanana asina mvura. Iwe unoda kuti mvura yako ive yakachena, yakachengeteka uye isina mahwere nemishonga.
Mazano Maji Akachengeteka
- Chengetedza mabhodhoro akawanda akachena akazadzwa nemvura uye akaiswa chisimbiso zvakasimba kana kuisa pamusoro pemvura yakabhoderedzwa kubva kuchitoro.
- Kana usina chokwadi kana mvura yako yakachengeteka, American Red Cross inoratidzira kubata mvura ne chlorine.
- Funga kutenga mvura yekuchenesa yakagadzirirwa vanofamba nemasasa. Iva nechokwadi chokuti iwe unotenga mvura yekuchenesa uye kwete kungoita mvura firiji.
Mabhodhoro e-electrolyte zvakadai seGatorade kana Powerade zvinogona kuwedzerwa kune yako yekukurumidzira zvokudya zvekudya, zvakare.
Multivitamins
Kana mamiriro ako ehutano achingova nemazuva mashomanana, kushaya mavitamini uye huwandu hwemaminari hazvizove nyaya yakawanda. Asi kana iwe uine hanya nezvenguva refu inonetsa, zvino zuva rega rega multivitamins rinogona kubatsira kupa chero mishonga isiripo kusvikira mamiriro acho apfuura.
Inogona kuvepa Openers uye Kitchen Tools
Zvose izvi zvekukurumidzira zvokudya zvinochengeterwa uye zvakaiswa chisimbiso uye zvimwe kana zvinoda kuti zvigone kuzarura zvishoma. Iwe unofanirwa kuva neusina magetsi unogona kuvhara kana kereke yekiki inopinda iyo inogara mune zvekudya zvako zvinokurumidza zvekudya.
Iwe unoda zvimwe zvimbi, zvakare. Chengetedza zvikwama, zvikwata zvekambani kana zvimwe zvidhi zvakakura pedyo. Kana iwe uchizobuda mumba mako nekukurumidza, iwe haufaniri kuvhima bhegi kuti utakure zvokudya zvako.
Uye usakanganwa nezve stash yemidziyo, chengetedza mapepa mashomanana, mahwendefa, uye zviyo, pamwe nembiya, mahwendefa, nemikombe. Uye, kana uine nzira yekupisa zvokudya zvako, unoda imwe cookware. Ikofu yepamisasa kana kuti grill duku inotakura mabhasiki ane zviduku zviduku zvinogona kushandiswa munzvimbo yakachengeteka yekunze kupisa zvokudya. Usakanganwa mitezo.
Zvokudya Kuchengetedza Apo Electricity Inobuda
Iva wakagadzirira munyaya yemamiriro ekunze-kana zvimwe zvinokurumidza. Hezvino chaunofanira kuita kana magetsi ako achibuda:
- Siya musuo wemufiriji wakavharwa. Zvokudya zvako zvicharamba zvakachengeteka kwemaawa makumi mana. Izvo zvakanyanya kudya kwechando mufiriji yako, iyo inoramba ichiramba yakanyorova, kana, zvichida, inotonhora.
- Chengetedza firiji yako muvharo. Zvokudya mufriji zvichave zvakachengeteka kwemaawa maviri kana iwe usingasvinuri uye ukavhara masuo. Mushure meizvozvo, inofanira kuendeswa kunotonhora nechando.
- Chengetedza zvinotonhora apo iwe unogona kuzviwana nyore nyore. Iva nechokwadi chokuti une maviri kana matatu, saka une nzvimbo yakawanda yekudya uye ice.
- Stash mabheji echando mabhati mufiriji yako. Kana magetsi ari kunze kwemaawa matatu kana mana, tumira zvokudya zvako zvakanatswa mufiriji uye uatakure nemafuta akawanda.
- Ramba uchienzanisa usayizi hwepurasitiki nemidziyo yakasimbiswa-yakakodzera lids pane. Iwe hausi kuda kuisa nyama dzako dzisina kuwanikwa pedyo nezvokudya zvako zvakagadzirwa kana zvigadzirwa zvakasvibirira mumvura inotonhora. Chengetedza ivo vakaparadzana nemunhu mumwechete.
Zvokudya zvinoparara hazvifanirwi kuchengetwa kupfuura madigiri 40 Fahrenheit kwemaawa anopfuura maviri. Kana zvisina kudaro, zvokudya zvinogona kutanga kuparadza, uye kukura kwebhakitiriya kunotanga. Dzinga kunze kwekudya chero kupi zvako kunoparara kwakange kwaenda pasina firiji kwenguva yakareba kuitira kuti usaisa pangozi chero zvirwere zvinotakura zvokudya.
Kana kubuda kwemhepo kunowanzoitika kune dzimwe nzvimbo, iwe funga nezvekutsvaga mari mune jenereta inotyisa-gasi kuitira kuti iwe, kana uchichengeta, firiji nefriji inofamba, pamwe chete nemamwe magetsi anodiwa.
Zvimwe Zvimwe Zvokudya Zvokukurumidzira Pantry Tips
- Tenga mashoma-kushanda mashizha kana zvichibvira, nokuti haugoni kuvimba nefriji mushure mokunge midziyo yavhurwa.
- Chengetedza zvokudya zvako zvekukurumidzira zvakachengetwa munzvimbo inotonhorera.
- Chengeta zvokudya zvekudya zvako zvinotyisa zvekudya nguva nenguva, kuitira kuti urege kuchengeta zvokudya zvakapera.
- Shandurai zvokudya kubva kune imwe nzvimbo yako yekukurumidzira kusvika kune imwe nzvimbo yako yepamusoro kuitira kuti zvokudya zvako zvekukurumidzira zvirege kupfuura mazuva avo anobatsira.
- Kana iwe uchigara kumaodzanyemba kwemaodzanyemba, takura chimwe chinhu chakashata chekudya chekudya uye chengetedze mumotokari yako munguva yechando. Sarudza makungu, vaseki, mhou dzakaomeswa, michero yakaomeswa uye mudziyo kunyausa chando nemvura.
- Chengetedza magetsi, mabheti matsva, makendeni, mitsara, mabhezi, makiroti ekutanga rubatsiro uye chero ipi zvayo inoshandiswa pakarepo inogona kudiwa.
Kana iwe uchitadza simba, chengetedza firiji yako uye mahwindo akavharwa. Zvokudya zvako zvichava zvakanaka kwemaawa maviri.
Shoko kubva
Kuchengeteka kwako kwepanyama ndiko kwekutanga kunowanikwa njodzi, asi paunenge uri mumba mako usina magetsi, kuva nezvinhu zvakanaka zvekudya zvinotyisa zvinokonzera kukurumidza kusangana nenjodzi iwe nevemhuri yako.
Sources
American Red Cross. "Zvokuchengetedza Zvokudya Zvokutungamirira." http://www.redcross.org/prepare/disaster/food-safety.
Nzvimbo dzeDaase Control uye Kudzivirira. "Gadzirira Zvokudya Zvokukurumidza Zvokudya." http://emergency.cdc.gov/preparedness/kit/food/.