Kugadziriswa uye Zvimwe Zvimwe Zvimwe Zvikamu
Mubvunzo: Mabvi angu anorwadza pandinoita squats . Pane dzimwe nzira here?
Kutanga, kana iwe uchinzwa marwadzo chero kupi zvako, pasinei nokuti uri kuita squats kana mamwe maitiro, haufaniri kushanda nawo. Kunetseka kwakanyanya kunogona kuratidza kukuvara kana kushungurudzika, saka ramba uchimira zvauri kuita uye uone nechiremba wako, kana kurwadziwa kusingaiti. Uyezve, kana iwe uine hutano hwemabvi kukuvara kana kushungurudzwa, zvikwata zvingasava zvakanaka kwauri.
Asi, kana iwe uine mabvi ane utano uye uri kudzivirira squats nokuti haudi kukuvadzwa, unogona kuchinja pfungwa dzako apo iwe unodzidza kuti squats inogona kusimbisa mabvi kana iwe uchiita zvakanaka. Zvikwangwani zvinogonawo kusimbisa mahudyu, mabvi, uye maziso emakumbo paanenge achitarisa zvese mishonga muviri wepasi, ndicho chikonzero chimwe chete chatinovada zvikuru.
Kana iwe usina gumbo risingagumi kana matambudziko akabatana asi uchiri kurwadziwa paunoita squats, une zvimwe zvingasarudzwa.
Kutanga, Tarisa Fomu Yako muChate
Inowanzoipa mhando iyo inokonzera marwa kurwadziwa munguva dze squats. Chimwe chikonzero chiri kuputika nemabvi zvakanyanya mberi. Iko kunofanirwa kuve kubwinya kunotora uremu hwehuremu hwako, kwete mabvi ako, saka iva nechokwadi kuti mabvi anogara kumashure kwezvigunwe. Uyewo, chengeta mabvi ako mukuenzanirana nezvigunwe. Kuvhiringidza mukati kana kunze kunogona kuisa kusazvidzora kunetseka pamajoini. Unoda mamwe mashoko here? Tarisa izvi zvishoma nezvishoma mirayiridzo:
- Simira netsoka pamusoro pechiuno kana kuti mapepa-kuputika kunze, zvigunwe pamakona epamberi mberi kana zvishoma kunze.
- Kana uri kushandisa zvigunwe, tora dumbbells kumativi ako kana kuti zorora ibhodhoro pamafudzi. Kana iwe uri wekutanga, iwe unogona kutanga kutanga usina zvigadziko uye utore maoko kunze, sezvazvinoratidzwa, kuti uenzane.
- Bhodza mabvi uye kuveza, kusundira mberi kwako sekunge iwe uri kuda kugara pachigaro. Mabvi ako anofanira kugara kumashure.
- Sezvaunenge uchinge uri kuputika, chengeta mabvi achienda nenzira imwechete sezvondo uye usadzika kuvhara kana kutenderera shure. Pane kudaro, chengetedza neutari musana uye mapira .
- Squat zvakaderera sezvaunokwanisa kana kana kusvikira mahudyu ari akafanana kusvika pasi. Vamwe vanoita zvekudzidzira kana vatambi vangave vakakwanisa kuita zvikwata zvizere, asi zvikwata zvakafanana zvinowanzokurudzirwa kuti zvienzanisire.
- Pasi pechikwata, ita kuti tsoka dzako dzive dzakadzika pasi, mabvi ako achiri kutarisana nepamashure emakona uye kuti hausi kuvhara shure.
- Dzorera zvakare, kuisa pfungwa pakuchenesa maratidzi apo iwe unomira.
Dzidzira fomu yako uye upedze nguva yakareba uchifamba-famba kuti uwane manzwiro emasimba ako uye kuchinja. Enda zvishoma nezvishoma kuti ugadzire mabvi zvakananga uye uone kana izvozvo zvichiita mutsauko mumabvi api aunenge uchinzwa. Hazviiti, iwe unogona kuedza chimwe chezvimwe zvinotevera pasi apa
1 - Edza kuchinjwa kuScat: Wall Slides
Iwe unogona kushandisa rusvingo kuti ubatsire kutsigira musana wako paunenge uchinge wapinda muchikwata chechikwata. Ita kuti mabheji arambe ari shure kwezvigunwe uye zongoratidzika pasi kusvikira iwe unogona kunyatsogona.
2 - Chigaro cheScats
Shandisa chigaro semutungamiri wemuviri wako kutevera nekupa rubatsiro pasi pekufamba. Iwe unogona kunyange (muchidimbu) kugara pasi nguva imwe neimwe kuti utore mhiri pamabvi kana zvichidikanwa.
3 - Ball Squats
Kufanana nemasvingo mashizha, bhora rinogona kupa rubatsiro rwemashure ako, zvichibatsira kuti mabvi ako asapfuurira mberi. Ingofunga kuti iwe unofamba netsoka zvakakwana zvokuti mabvi anogara kumashure kwezvigunwe.
4 - Quarter Squats
Dzimwe nguva, kungopfupisa mararamiro ako uye kungoputika pasi masendimita mashoma kunogona kudzivirira mabvi.
5 - Zvikwata zvine Ball pakati peKnees
Vanhu vazhinji vanozviona zviri nyore kuchengetedza mabvi muhutano nekukanda bhora pakati pemabvi. Izvi zvinosanganisirawo mukati mechidzitiro.
6 - Zvikwata zvine bhanhire rinopikisa
Kana mabvi ako achida kupinda mukati, kusunga bhande kumativi amabvi uye kupikisa kupikisa kunogona kubatsira.
7 - Rimwe-Legged Squats
Nemhaka yekuti kufamba kwako kwakangoita zvishoma nezvishoma mu squats imwe-yakakoswa, iwe unogona kuita izvi pasina marwadzo. Nokuda kwekufamba uku, iwe chete unotakura masendimita mashoma uye iwe uchiri kuda kusundira shure kumashure kuitira kuti mabvi asafambisa zvigunwe.
8 - Plie Squats
Kuchinja maitiro ako kunogona kuitawo kusiyana. Nokuda kweizvi, iwe unotora makumbo zvakakura kwazvo, uchidzungira zvigunwe kunze. Sezvaunodonha, mabvi anofanira kutevera mutsara wakafanana nezvigunwe.
Iwe unogona kutarisa ruzere rwakakwana rwezvifananidzo uye maitiro mu Squat yangu Photo Gallery .
9 - Edzai Mumiririri: Muchiri
Kana zvikwata zvisingakwanisi kukuitira iwe, pane zvimwe zvidzidzo zvaunogona kuedza izvo zvinotarisa misi miviri, asi nenzira yakasiyana.
Lunges
Mavanga ndeimwe nzira kana squats inowanzokuvadza mabvi ako, asi inonetsa uye inogona kukonzera matambudziko emabvi kana usingashandisi fomu yakanaka. Tora makumbo zvakakwana zvakaparadzaniswa kuti kana iwe uchinge wakarara pasi, bondo rinotangira rinogara kumashure kwegunwe, sezvinoita squat.
10 - Bhuku reMagetsi Press
Uku kufanana kwakafanana nekatekete yakatsigirwa, saka kune uwandu hushoma hwomuviri kuti tifukidze mabvi. Ichi chisarudzo chakanaka kana iwe usingagoni kuita zvigaro zvimire, asi iwe unogona kubata zvisikwa kuti uite zvinetso izvi zvakakwana.
11 - Mutsipa Wepambano Kurwisa Mabhande
Izvi zvinoita sezvinofanirwa nemakwikwi emakumbo, izvo zvinoratidzira sechikwereti. Ichi chisarudzo chikuru kana kuyerwa kutakura maitiro zvisingashande kwauri.
12 - Gwara Ups
Kungofanana nemapapu, kutsika zvakakosha zvakaoma asi, nokuti chikamu chakasiyana nemasikirwo evanhu, mabvi ako angavawana vakanyatsogadzikana.