Kana iwe waita mapfupi madzinza, asi iwe uri mutsva pakureba 10K (6.2 makilomita), heino mamwe mazano ekushandisa 10K yako yekutanga:
1 - Usatarisira nguva yako yekupedzisa kuwedzera kaviri yako nguva ye 5K.
Sezvo kukwikwidza kwaro kunopera kwenguva refu, kufamba kwako kunononoka. Kunyange zvazvo izvi zvingaita sekunzwisisa, vamwe vanhu vachiri kunetseka pavanoona kuti havagoni kumhanyira nokukurumidza sezvavanoita mumutambo we 5K. Iwe unogona kushandisa nguva yapfuura yorudzi, pane imwe nguva shoma, kuti ufanotaura nguva yako ye10K kuitira kuti iwe uzive chii chaunotarisira.
2 - Idya chimwe chinhu chisati chaitika.
Iwe ungangodaro wakakwanisa kurega nekusa kudya kudya kwemazuva masikati usati waita 5K, asi zvakanyanya kuoma kukupfuura nepakati pe 10K pane isina chinhu mudumbu. Tevedzera mazano aya pamusoro pezvokudya musati wamboita nhangemutange . Zvechokwadi, usaita chikanganiso chokudya zvakanyanya kupfuura musati waro , zvimwe.
Uyewo ona: Zvokudya zvakanakisisa zveMhanya
3 - Usatanga kunze nekukurumidza.
Zviri kuedza kutanga pamhanho yekukurumidza, kunyanya kana iwe unowanzoita mamiriyoni 5K. Asi iwe ucharipa iyo gare gare mumhangemutange kana iwe uchichikurira zvakanyanya pakutanga. Tevera mazano aya kuti uone kuti haukwanisi kutanga nekukurumidza.
Uyewo ona: Kurwisana Kwemakwikwi
4 - Shandisa mvura inodzika.
A 10K yakareba zvakakwana kuti vose vanomhanya, pasinei nokuti iwe uri kukurumidza sei, unoda kutora mune imwe mvura mumutambo. Shandisa zvitubu zvemvura pachikoro. Kana iwe usati wambozviita, heano mamwe mazano ekuti ungatora sei mvura kubva ku hydration stop .
Uyewo ona: Hydration and Running
5 - Kudzivirira kushambadza uye blisters.
Iwe ungangodaro usina kuva nechinetso nekuputika kana tsoka dzemakumbo kana iwe wakamhanya mamiriri maduku, asi inogona kunge iri dambudziko kana uri kutora nguva yakareba panguva ye10K. Iva nechokwadi chokuti iwe unotora matanho ekudzivisa kusvetuka, zvakadai sokushandisa BodyGlide kana Vaseline pane zvinetso (nhupiti dzevarume, bh-line yevakadzi) uye kupfeka machira ekugadzira (kwete kamba) anoshandisa zvipfeko. Kuti udzivise tsoka dzechidziro, shandisa maitiro ekugadzira (zvakare, kwete kodhoni) masokisi uye iva nechokwadi chokuti shangu dzako dzinosvika zvakanaka. Iwe unofanirwa kunge uchipfeka shangu dzinomhanya dzinenge hukuru hukuru hwemafuro kupfuura hupamhi hwechikwata chako.
Uyezve ona: Embarrassing Running Problems
6 - Tora nhengo dzemhuri yako neshamwari kuti akutsigire.
Inobatsira zvikuru apo iwe uine vanhu pamwe chete nemutambo uchikurira iwe. Dzorera nhengo dzemhuri yako neshamwari kuti dzive pamakwikwi akakurumbira pamwe chete nedzidzo kuti ubatsire kukusimbisa. Kuziva kuti vangave vari muchechi vachakupai chimwe chinhu chekutarisira.
7 - Ramba wakasimba mupfungwa.
Unhu hwako hwepfungwa huchaongororwa munguva yemakwikwi, saka iwe unoda kuva nehondo nemashonga ekugadzirisa kusangana nekushushikana kana kusuruvara. Edza kuzvivhiringidza nokutarisa zvinhu zvinotarisana nemutambo, vamwe vamhanyi, uye vataridzi. Funga nezvekuenda kune imwe makiromita maire gare, kwete muganhu wokupedzisira - mujaho uchanzwa uchitarisa zvakanyanya kana iwe uchiuputsa muzvidimbu zviduku. Inobatsirawo kuva nemutauro , kana mutsara mutsva waunoramba uchidzokorora kuti ugare wakananga uye wakasimba.
Uyewo ona: Mazano Epfungwa Okumhanya
8 - Simbira kusvika pakupedzisira.
Sezvaunoswedera pedyo nekumucheto, hapana kubata shure - kana iwe uchinzwa zvakanaka, enda. Ramba uchipomba maoko ako uye utarisa kumusoro. Edza kutarisa kune vamhanyi pamberi pako uye ona kana iwe uchigona kuzvipfuura musati wapera. Kana iwe uchiziva kuti pane mufananidzo wemapurisa pakupedzisira, iva nechokwadi chokuti unosemwerera kuti iwe wapedze foto.
Uyezve ona: Mazano eSimba Rakasimba Rinoguma
More Racing Advice: