Kunyunyuta kunowanzoitwa pakati pemhanyi ndiko kurwadziwa kwepamusoro petsoka, pasi pese pasi pemahombeksi ako. Muzviitiko zvizhinji, kurwadziwa pamusoro pegumbo kunokonzerwa nokuputika kwekudzivirira kwetendon, iyo inomhanya pamusoro petsoka dzako uye kukupa kukwanisa kugadzirisa zvigunwe zvako. Kuvhirwa kwevaya tendon kunonzi foot extensor tendonitis.
Zviratidzo
Kana uri kutarisana ne-extensor tendonitis, iwe uchanzwa kurwadziwa pamusoro petsoka dzako sezvaunenge uchimhanya.
Iwe unogona kuona kuzvikudza kumusoro kwetsoka dzako uye ona kuti hombe huru pane imwe nzvimbo iri pedyo netendon.
Muedzo wakajeka kuti uone kana kurwadziwa kwepamusoro petsoka dzako chigumisiro chekuwedzera kwetendonitis ndechokugadzirisa rutsoka rwako pasi uye kupfugama pasi nezvigunwe zvako. (Zvinonyanya kubudirira kana iwe munhu mumwe munhu achipa kushorwa pamakumbo ako, pane kuzviita iwe pachako.) Zvadaro, edza kuvhomora zvigunwe zvako zvichienderana nekushora. Kana uchinzwa marwadzo kumusoro kwetsoka dzako kana pamwe chete neexensor tendon paunenge uchiita izvozvo, iwe unenge uchida kubata neexensor tendonitis.
Zvinokonzera
Zvimwe zvinhu zvinowanzoitika zvinogona kutungamirira kumadziro ekudzivirira matonitis zvakasimba zvakanyanya mhuru dzomukati , kudzvinyirira , uye kuwira kwetsoka dzako.
Extensor tendonitis inogona kukonzerwa nekukanda shangu dzako zvakasimba kana kupfeka shangu dziduku kana kuti dzisina kukodzera. Chengetedza shangu dzako dzekushanda kuti uone kana dziri kusika dambudziko rinokurudzira riri kumusoro kwetsoka dzako.
Kune vamwe vamhanyi, shangu dzisiri kushandira ndiyo dambudziko, saka iva nechokwadi kuti uri kupfeka shangu dzakasununguka dzinokodzera zvakanaka kana iwe usingashandisi.
Chimwe chikonzero chinokonzerwa chinogona kuchinja mumitambo yako yekushanda kana kudzidziswa. Kuita zvakawanda kumucheto kunomhanya, kunyanya pane chetsika, kunogona kuisa dambudziko rakawanda pamakumbo ako extensor tendons uye zvinotungamirira mukuputika.
Kurapa
Kana unyoro hwekudzivirira utonitis, mishonga inonyanya kushandiswa iri kutambanudza mhuru yako yemukati uye kuderedza kuputika nechando kana anti-inflammatories (Taura nemutarisiri wako wehutano kuti uone kana iwe uchifanira kutora anti-inflammatories.) Mukuwedzera pakutambanudza mhuru dzako, unogona zvakare edza kuzvishambadzira nekushandisa purogiramu yemapuranga kana imwe shandisi yekuisa. Kana imwechete iyo inonzi extensor tendon isisati yatsva, iwe uchakwanisa kumhanya kusuruvara-pasina.
Iwe unogona zvakare kuedza kushandura shangu yako yekupfekedza chikwata uye kusunungura maronda ako zvishoma. Kuti udzikinure kudzvinyirirwa kumusoro kwetsoka dzako, edza kusunga shangu dzako pese nerurimi rwechifukidzo mumatanho emufambi, panzvimbo pane muitiro wakafanana wepriss-cross pattern.
Mune zvimwe zviitiko zvakanyanyisa, mupurisa anogona kukurudzira maitiro anogadzirwa nemaitiro kana mamwe marapirwo, kunyanya kana uri kutarisana nemasvingo akawirwa.
Inowanzochengetedzwa kuti uite nemakumbo ekudzivirira tendonitis kana marwadzo ari munyoro uye hazvisi kukanganisa gait yako. Kana iwe uchiona kushanda kuti uite zvinorwadza, kunyange mushure mekunge uchinja shangu yako yekutamba, tora mazuva mashomanana kubva kurega usati waedza zvakare. Kungofanana nezvakawanda zvisingakuvadzi kunokonzerwa nekukuvadzwa kwepasipo, kupisa kwetendonitis kunowanzovhara shure kwemazuva mashomanana ekuzorora, kunyanya kana iwe uchibata pakutanga.
Chii chaicho Kana Icho Chisingasviki Pedestor Tendonitis?
Kana marwadzo ako asingaiti mushure mokuedza mishonga inopfuura apa, unogona kunge uchibata nekukuvara kwakasiyana kana mamiriro. Mimwe mamiriro ezvinhu ane zviratidzo zvakafanana zvinosanganisira metatarsal kushungurudzika kwepfungwa, gypsi inypical, uye kupera simba reArthritis. Tsvaga mupurisa wako kana imwe nyanzvi yezvehutano kuti uone kunyatsoongorora uye matanho anotevera.
Mhedziso: FootCareMD, American Orthopedic Foot & Ankle Society, http://www.aofas.org