Kufamba Kunokurudzira Upenyu Hurefu uye Kunoderedza Dambudziko Rako Rokufa
Kufamba kunowedzera hupenyu hwako hurefu here? Zvidzidzo zvakawana shamwari pakati pekufamba uye kurarama kwenguva refu.
Tora 3000 Zvimwe Zvishoma Nezuva Kuti Urarame kwenguva refu
Isa paFitbit yako, buda kubva kune imwe nzvimbo uye utange kufamba nenzira yako kuenda kune hupenyu hurefu. Chidzidzo chevanhu vanopfuura 2500 vekuAustralia vepakati-kati vakaona kuti kuwedzera maitiro avo ekufamba pedometer zuva nezuva kubva kune imwe nzvimbo kusvika kune zviuru gumi nezviviri pazuva zvakaderedza kufa kwavo kune ngozi ne40 muzana Tsanangudzo dzakaratidzika se dzakasiyana-famba, dzirarama kwenguva refu.
Kuwedzera matanho 3000 pazuva , yakaenzana nemakiromita mashanu kana kufamba kwemaminitsi makumi matatu , kutapudza dambudziko rekufa nguva isati yasvika ne12 muzana. Chidzidzo chacho chakatevera vatevedzeri makore gumi nemashanu.
Usarega kufamba. Imwe huru inotarisira kudzidza yakabudiswa muna 2017 yakawana kuti vakwegura vanofamba zvikuru vanochera mungozi yavo yese-chikonzero chekufa nekuenzaniswa nevaya vasina basa. Avo vakashandisa kufamba semabasa avo ega asi vakagamuchira kukurudzirwa kwekufamba kwenguva maminitsi 150 kana kupfuura kwevhiki vakapedza dambudziko ravo rekufa ne20 muzana vachienzaniswa nevaya vaifamba kwemaawa mashoma maviri pavhiki. Vakapedzawo njodzi yavo yekufa nehosha yekufema ne30 muzana uye kenza ne 9 muzana kana ichienzaniswa nevaya vaifamba zvishoma. Asi pakange panewo bhonasi kune avo vaifamba kwemaawa mashoma maviri pavhiki, sezvo vaine 26 muzana panjodzi yekufa yeavo vakanga vasingachaiti basa.
Mhedziso: ita zvakawanda kufamba sezvaunogona.
Kushandisa pedometer kunogona kukukurudzira kufamba zvakawanda , uye zvinonyatsoratidza kuti iwe uri kufamba zvakanyanya sezvaunofunga kuti uri. Iyo nzira yakanaka yekushandisa kana iwe usina kushanda uye iwe unoda kutanga uye kuramba uchienda.
Utano Hwakakura Hwekufamba
Kufamba uye mamwe maitiro ekudzidzira zvinogona kuchengetedza mwoyo uye kubuda kwemhepo nekurera HDL, cholesterol yakaisvonaka, nekudzivirira pasi.
Nyanzvi dzinofungidzira kuti dzinogona kubatsira kudzivirira kenza nemigumisiro inobatsira pamuviri wezvirwere uye mahomoni, pakati pezvimwe zvinhu. Kufamba kunobatsirawo ku "kugara" izvo zvinowedzerawo ngozi yekenza yekoloni. Zvidzidzo zvinoratidza kufamba uye zvimwe zvinononoka-kuita muviri zvinoderedza ngozi yekenza yemazamu. Ona zvimwe zvinyorwa zvedu pamusoro pokufamba nekudzivirira zvirwere.
Mvura uye Kuedza Kudzidzira Kuderedza Kuchengetedza Kwekenza Ngozi
Inwa uye uswededze, chidzidzo muTaiwan chakawana 83 kubva muzana pasi pekenza yakanyanya muvarume vanoita zvinopesana nevanogara vari varume. Havana kuwana mhinduro kuvakadzi, asi izvi zvingangodaro nokuti vakadzi veTaiwan havawanzogara varipo sezvo vachiita mabasa akawanda embavha.
Kudzika muviri kwakanaka Kunobatsira Mwoyo
Iwe haufaniri kunzwa kunzwa kupisa. Maminitsi 30 chete pazuva rekufamba kunounza kuperesa kwehuwandu hwekurwadziwa kwemoyo sepurogiramu yakasimba yekurovedza muviri, zvichienderana nekuongorora kwakabudiswa mu Archives of Internal Medicine.
Kuchengetedza Zvakachengeteka Sezvaunokura uye Nehutano Zvigaro
Kuchengetedza mhirizhonga yemitambo kazhinji kunofunganya. Vafambi vanogona kushandisa maitiro akawanda akafanana ekudzivirira kukuvara kunokurumidza paunenge uine makore makumi mashanu. Ita nguva yako yekufamba nekukurumidzira. Kufamba kwezuva nezuva kwakakunakira iwe, asiwo tora zuva rekuzorora mushure mekunyanya kushanda kana kushanda nesimba kuti upe muviri wako mukana wekugadzirisa nekuvaka mutsva.
Tarisa chero mazano nehupfungwa yako pachayo uye zvinorayira mutapi wehutano.
Arthritis uye chirwere cheshuga zvinowanzoitika mamiriro ezvinhu evanhu vakawanda vanokura sezvavanokura. Kufamba kazhinji kunokurudzirwa senzira yekuramba yakashanda uye kugadzirisa chirwere cheshuga. Kurwa kweArthritis kunogona kuita kuti zvive zvakaoma kuda kufamba, asi kune nzira dzekuramba uchifamba kana iwe uine mabvi akaipa . Taura nachiremba wako pamusoro pekugadziriswa kwemishonga yako kana mazano maererano nemamiriro ako. Zvino tanga.
Kurudzirai avo vamunoda kuti vaende uye vanofamba nguva dzose kuitira kuti vave vaine nguva yakareba. Ramba uine hutano uye gara panzira. Tanga kufamba .
> Sources:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, et al. (2015) Zvinyorwa Zvichienzaniswa Nhanho Zuva Nezuva Nezvenguva Yenguva Yakareba Zvose-Chikonzero Kufa: Chidimbu Chinotarisirwa Cohort Chidzidzo. PLoS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / magazini.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Chiitiko Chekuvaraidza-Nguva Pamwe Chete uye Nengozi yeCardiac Primary". Archives of Internal Medicine , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Kufamba Mukuenzana Nekufa MuGuru Rakawanda Rakakosha Cohort revakuru vekuAmerica. American Journal of Preventive Medicine . 2017. chii: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Kuita muviri, mvura inopinda uye njodzi yekenza yakawanda muTaiwan: chipatara-based case-control study." International Journal of Cancer ., 1999 Aug 12; 82 (4): 484-9.