Kusarudza Chero Basa Rokuita Uchaita Zvakanaka Nechirwere kana Kurwara
Kana iwe ukazomuka nemhino inoputika, kupindirana, chirwere, kana fever, unganetseka kana uchiri kuita basa rako. Kunyange iwe uchifunga kuti ichi ndicho chikonzero chakanaka chokudarika kushandisa , iwewo ungadaro wakazvipira pakudzidzisa uye haufaniri kuenda kumashure. Izvi zvinonyanya kukosha kana zvirwere zvako zvichiramba kana kufambira mberi kwemazuva mazhinji. Iwe unogona kutarisana nezuva riri kurwisana uye unoshamisika kuti iwe uchakwanisa kutora chikamu.
Dzidza izvo nyanzvi dzinotaura dzakachengeteka uye dzakakodzera kuti uite zvekuvhima kana iwe uchirwara.
Kurwara Pamusoro-I-Neck Zviratidzo-Kungoita Kudzidzira
Kana zviratidzo zvako zvose zviri pamusoro pemutsipa, iwe wakachengeteka kufamba, bhasikoro, jog, kana kuita zvekurovedza muviri paunenge uri nyore kuenzanisa kana kuti kuita nyore kushanda. Zviratidzo zvepamusoro-ne-mumutsipa zvinosanganisira muromo unomhanya, sinus congestion, mushure mutsva, kana kunyorera.
Famba maminitsi gumi painhambo iri nyore. Kana iwe usinganzwisisiki nenzira iri nyore, rega uye uite kungotarisa uye kuchinja mafashoni . Izvi zvinogona kukuita kuti uchinzwe zviri nani.
Kana uchinzwa zvakanaka pashure pemaminitsi gumi, ramba uchidaro. Iwe unogona kutora rutsoka rwendo rwunofadza kana runomhanya, asi ruchengetedze munzvimbo yakanyanyisa. Haisi zuva rekukwirira kwepamusoro-soro kana kuti zvinokwana, asi zvakanaka kuti ropa rako rifambe. Zvichida kuti izvi zvichaitawo kuti tsvina inofamba mumapapiro ako, saka iva nechokwadi chekuunza nemhando dzakawanda dzeshu kana shati yechikwereti.
Iwe unogona kunge uine mvura zhinji.
Kana iri nhangemutange yezuva uye iwe unotonhora nemararamiro epamusoro-e-pamutsipa, iwe haufaniri kuva se-kuratidza. Zvinoita kuti ufambe kana kuti utange 5K, 10K, kana kuti hafu-marathon nemusoro wekutonhora, chero bedzi usina fivhiri kana mapapu musangano. Chinangwa chako chinofanira kungova kupedzisa panzvimbo yekuisa zvinyorwa zvako.
Iwe unogonawo kutarisa kuti uone kana iwe unogona kuderera kune imwe nzvimbo yakaderera, yakadai sa10K kana iwe wakanyoresa hafu-marathon.
Kurwara Nezasi Pasi-I-Neck Zviratidzo-Usashanda Kudzidzira
Kana iwe uine zviratidzo pasi pemutsipa wakadai sekukanganiswa kwekunyunyutika, chirwere, chirwere chinoputika, kana kuvhara lymph glands, haufaniri kushandisa. Kana mapapu ako ane manzwiro akazara, iwe unofanirwa kutamba basa rako. Zviratidzo zvehutano hwepamuviri, zvakadai sokunyunyutira, kurutsa, uye chirwere zvinokuudza kuti ugare kumba. Iwe unogona kutora mvura yakawanda nyore nyore kana uri kutarisana nezviratidzo izvozvo. Inogona kuputsa streak yako yekugadzira matanho zviuru gumi pazuva pazuva reFitbit yako, asi zviratidzo izvi ndezvakanaka zvekusaita maitiro.
Kana Uine Fivhiri-Hapana Kuvhiya
Kana uine fivhiri, chills, kana muviri aches, usashandise. Iwe uri kurwara zvikuru pakuita basa. Iwe unogona kuva nechirwere chinotapukira chausingafaniri kutora newe kuenda kumitambo yekudzidzira kugovana nevamwe. Iwe unoda kuzorora nekucherechedza zviratidzo zvako kuti ugone kubvunza chiremba wako kana zvakakodzera.
Dzivisa Kuedza Kudzidzira Kuoma Kana Uchirwara
Ikokufungidzira kuti iwe unogona kuvhara kunze kwechando kana fever. Iwe unofanirwa kurega kubva pakurovedza kwakasimba kunyange kana iwe uine zviratidzo zvinotonhora chete, asi kunyanya kana iwe une fever kana zviratidzo zvechipfuva.
Zvirwere zvemuviri wako zvinoda kuisa pfungwa pahutano hwako uye zvinogona kunge zvisingakwanisi, zvishoma kana zvishoma, nekuita basa rakaoma. Chengetedza basa chero ripi zvaro mubasa rakaoma-ku-moderate kana kuti ramba navo.
Usaisa Kurwara Kwako
Iva nemitambo yakanaka-usataurire iwe kutonhora kwako. Kunyange kana zviratidzo zvako zvose zviri pamusoro pemutsipa, gara kure nemitambo yepamuviri apo iwe uchave uchiparadzira majirusi ako. Dzivisa mapoka evanhu. Usanyengedza kufamba kwako kana kumhanya naye.
Shamba maoko ako kakawanda kana iwe uine uswa, kunyanya kana uchifanira kugovera nzvimbo yako nevamwe. Shandisa mvura inodziya nesipo. Svetedza maoko ako zvinyoro pamwe nesipo apo uchiimba rwiyo rwe "ABC" iwe pachako-ndiyo nguva yakafanira yenguva yekuderera.
Zvadaro sua. Bvisa faucet nehomwe yepafuti-gumbo rinosungisa uye mahombodo anowanzotora nzvimbo yakawanda yeimba yekupinda. Kana iwe usingakwanisi kuwana sese nemvura, shandisa ruoko sanitizer. Zvakanaka kutakura bhodhoro duku re sanitizer mu kufamba kwako.
Nguva Yekudzokera Kudzoka uye Kuedza Kudzidzira Mushure mekurwara
Mushure mekunyanya kutonhora, zvipe iwe kwemazuva matatu kusvika mana kuti udzoke kusvika pakukurumidza. Dzorera zvakare mairi nekuita zvishomanana kushanda pakurumidza kunonoka, uye ramba uchikwanisa kutarisa uye kuchinja mafashoni. Mushure mokunge chirwere chinoputika kana zvimwe zvirwere, zvipe kamwechete vhiki kuti uwane.
> Sources:
> Dick NA, Diehl JJ. Kubvisa Kurwara MuAtakete. Mitambo Utano . 2014; 6 (3): 225-231. doi: 10.1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, Pyne DB. Upper Respiratory Tract Infections: Kufunga Nevechiri Kuyaruka neVatambi Vakuru. Kusvika pari zvino.
> Dzivirirai Kurwisana Nemiti Yokudzidzira. American College of Sports Mishonga. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.