Kurasikirwa Uremu Hwekuchinja Kujeka Kwemazuva Anogara Maitiro
Kurasikirwa kunorema kunoda kutsaurira, kukurudzira, uye kushanda zvakaoma. Asi iwe unogona kuita kuti kurasikirwa kwemairi kuve nyore. Pane maitiro akajeka anokwanisa kukubatsira kuti uite zvishoma nezvishoma nekuita zvishoma. Kuchinja chaunodya ndicho chekutanga-uye chinonyanya kukosha-danho. Uye pamwe chete nekurovedza muviri, zvichaita kuti uwedzere kuora muviri kwako kurasikirwa chinangwa nyore.
Pakupedzisira, izvo zvinokosha pakurasikirwa kwekurema kwehuwandu ndezvipi mazana emakirori aunotora uye kuti yakawanda sei makoriri iwe unopisa.
Shandisa iyi calculator kuti uone kuti mangani emakirori aunofanira kudya kuti uwedzere uremu hwechinangwa chako.
Kushandura Kwakadzika Kuita Kurasikirwa Kwemafuro Kunyoresa
Iwe unogona kurasikirwa nehutachidzo nekuchinja marangiro ezvokudya zvaunodya, asi kana ukashandura izvo iwe unodya, kuora kwekutema kunotora nyore nyore. Heano zviratidzo zvekudya zvandiri kupa.
- Bvisa kana kuderedza huwandu hwezvokudya zvitsvuku mukudya kwako. Kana zvikaita sebhagers nemafuta zvakakosha muzvokudya zvako zvemazuva ano, unogona kuda kufunga nezvekucheka shure. Kuderedza nyama yako tsvuku inoshandiswa inogona kufamba nenzira yakareba kukubatsira kuti ucheke makoriki uye zvishoma. Kana ukasarudza kudya nyama yakatsvuka kamwe kana kaviri pavhiki, sarudza nyama yakatsvuka zvakanyanya kuti uchengetedze kudya kwako munzira.
Zvadaro tanga kuvaka zviyo zvakapoteredza utano hwakanaka hwehove uye huku. Kudya zvakakosha mapuroteni kunobatsira kuderedza nzara kuitira kuti udye zvishoma. Iwe unofanirwawo kuita zvisarudzo zviri nani pane zvekudya zvinokurumidza kudya kuti uchengetedze mafuta makori mukutarisa. Kuti uchengetedze shellfish yako, hove, huku, uye kurkey kudya-ushamwari, iva nechokwadi chokuti unosarudza nzira yakanaka yekugadzirira . Dzoka zvinokonzera, zvakanyanya-calori condiments se tartar muto kana "sauce chaiyo" pane grillled chicken sandwiches.
- Shandisa nzira dzakakosha yekubika. Dzinga zvingwa zvakabikwa. Chengetedza kudya kwako-kusarudzwa kwezvokudya zvakanaka kune hutano hwakanaka kuburikidza nekudya, kubika, kunya, kudira kana kuira. Nzira dzakanakisisa yekubika yekudya kwako dzakaderera mafuta uye dzakaderera mumakori.
Iwe unogona zvakare kugadzira kicheni chako chekureruka kwekureruka . Rongedza kicheni yako kuitira kuti kudya kwakagadzikana kwakagadziriswa kuve nyore. Chengetedza makatekete ako akachengetwa nemishonga yakawanda uye zvinonhuwira kuitira kuti ugadzire zvaunofarira kudya usina kuwedzera mamwe mafuta kana makori. Iwe unogona kudyara miti yemiriwo uye iwe hauzomboperi!
- Tanga kudya kwako nesobho kana saladhi. Kuva nehutano hwakanaka kana mukombe wekudya pakutanga kwekudya kwako kunogona kubhadhara chaizvo apo iwe uri kuedza kudzikisa pasi. Aya makorikori akadai "kuzadza zvokudya" anogona kubatsira kubvisa nzara, nekudzivirira kudya kwekudya.
Saka ndezvipi zvingwa zvakanakisisa? Dzokai zvimedu zvinonaka uye sarudza muto kana tomato-based soup semaminestrone. Mushonga wegorosi wakaitwa nemukaka, mashizha, kana tomato muto ndeyekuti, nokuti mishonga inobatsira kukuza iwe uye kukupa fiber uye kukura kwekudya.
Kana ukasarudza kuva neshadhi, pamusoro pehadhi yako nekunyorera-pasi, balsamic vhiniga kana lemon. Kana iwe uchida kuvekorora kwemahombekiti, ita rako pachako marimiro ekugadzirwa kwepamba kumba kuti upe mafuta uye makori. - Pedza kudya kwako nezvibereko. Panzvimbo pokusvika pakadzika kwekiokie kana kuzvibatsira kudya kwemashoko mushure mekudya, kupedzisa kudya kwako nemichero yakasvibirira panzvimbo. Kwete chete iwe uchachengetedza mafuta uye makoriyori, iwewo uchava nehuwandu hwekuwedzera kwevhithamini, mineral uye fiber. Vashomanana vedu vanodya michero yakawanda sezvinokurudzirwa.
Shandura Zvaunonwa Kuti Uite Kurasikirwa Kwemafuro Kunyoresa
Nhanho inotevera muurongwa hwako hwekureruka kwekureruka ndeyekushandura kunwa kwako sarudzo. Kudzvora pane zvimwe zvinwiwa kunogona kuita kusiyana kukuru kune yako nguva refu yekurema kurasikirwa kubudirira.
- Dzokera kumasoda. Kana iwe unwa soda nguva dzose, unogona kushamisika kuti ingani mamwe maoriyori ari kutora mauri. Somuenzaniso, pamashizha makumi maviri eCoca-Cola unonwa, unodya 250 makori. Inwa girasi yakawanda pazuva uye iwe unogona nyore kusvika pasi chiuru chemvura mvura yakakosha!
Kana iwe unwa soda yakawanda, funga kuti ingani makoriri iwe uchange uchiponesa kana iwe uchiitengesa mune zvekudya soda kana mvura. Mazana? Kunyange zviuru? Yeuka, makorikiti ose mazana matatu nemashanu akachengetwa akaenzana pondo imwe yakarasika! - Inwa mvura yakawanda. Apo uri kuedza kudzikisa pasi, zvakakosha kunwa mvura yakakwana zuva rimwe nerimwe. Edza kunwa magirasi masere zuva nezuva. Iwe uchagara hydrated uye kuwedzerwa kwemvura kushandiswa kunogona kukubatsira kuti udzike shure soda . Iwe unogona kukuwana uchida mvura pane sodha kana iwe uchitanga kunwa kakawanda. Kana iwe usingadi mvura, dzidza kugadzira mvura inofadza pamusha iyo inogutsa zvose zino rako rinotapira uye rako raunoda.
- Iva wakangwarira nekudya sodas. Zvokudya zvekudya uye zvimwe zvinodhaka zvinodhaka zvinodhaka zvinogona kunge zvakaita senzira yekudya-inobatsira yekuderedza uremu sezvo iine calori-isina. Zvisinei, pane nharo inokakavara pamusoro pezvinotapira zvinogadzirwa zvisina kufanira pamusoro pemaviri ekurasikirwa izvo zvingakushamisa iwe.
Dzimwe dzidzo dzakaratidza kuti kunwa soda soda kunokukurudzira kuti udye zvakanyanya kana kuti uite zvisarudzo zvishoma zvishoma zvekudya. Dzimwe nyanzvi dzezvehutano dzakaratidza kuti zvinotapira zvinokonzerwa nemaitiro zvinokonzera chido chezvokudya zvinofadza kuti zviwedzere. - Dzorera pane doro. Bvisa koriori kuwedzera nokukurumidza. Havaiti iro doro doro pasina. Mukuwedzera kune makorikwi muzvinwiwa zvinodhakwa , kunwa kunogona kutungamirira kunze kwekudzivirira kudya. Edza kuderedza kana kunyange kubvisa doro.
Shandura Zvaunoita Kuti Uite Kurasikirwa Kwekureruka Zvishoma
Pane nzira dzakajeka dzichakubatsira kuti uwane zvishoma uye uchengetedze pounds kuti uite zvakanaka.
- Chengeta diary yezvokudya. Hakune chimiro chiri nani chekutakura uremu kudarika zvinyorwa zvekudya zviri nyore. Kuchengetedza mabhuku ezvokudya nguva dzose kuchakuratidza nzvimbo dzako dzinotambudza, zvokudya zvinokutangira iwe pamazamu, nguva dzakaipa dzezuva, nezvimwewo. Ndinokurudzira kuti uchengetedze diary yakawandisa yekudya kwevhiki mbiri kuitira kuti uratidze zvakajeka tsika dzako.
- Dzidza nezvekudya. Shandisa zvakanaka mabhuku ekurasikirwa uye mabhuku akanaka muIndaneti kuti udzidze zvose zvaunogona nezvekudya uye kudya. Kunzwisisa zvikonzero zvezvokudya zvine utano zvinogona kuita kuti zvisarudzo zvakanaka zviri nyore kuita.
- Shandisai manzwiro ekudya. Kana iwe uchinzwa uine nyaya nekutya mupfungwa , iwe unogona kuongorora manzwiro ako mune diary yako yezvokudya , zvakare. Iwe unofanirwa kunyora kuti unonzwa sei kare, panguva, uye shure kwekudya. Nguva dzose chengetedza pamusoro pezvinyorwa zvako kuti uone kuti ndezvipi zvinokuendesa kuti uzvidye-kudya kana kuita zvimwe zvisakanaka zvekudya maitiro. Kana iwe ukawana nguva yakawanda binges kana iwe usingaoneki kukunda kushungurudzika kana kusuruvara usingadyi, iwe unodya kudya. Usanonoka kugadzirisa musangano nemudzidzisi akakodzera kana chiremba wehutano hwehupfumi kuitira kuwana rubatsiro rwaunoda .
- Tanga kudzidzira. Iwe haufaniri kujoina chikwata chekunyora muviri kana kuisa mumidziyo yekurovedza muviri kuti uite zvishoma pasi. Iwe unogona kutanga chirongwa chekudzidzira zviri nyore kumba kumba . Kana kuti kungobuda kunze uye kutanga chirongwa chekufamba chekurema. Yeuka, basa ripi neripi riri nani kupfuura chero basa. Ingova nechokwadi chokuti une utano hwakakwana hwekuita maitiro asati utanga.
Yeuka, chimwe chekuchinja kwakanaka kwaunoita kune kudya kwako, kunwa kwako kunwa uye kukurudzira basa rako rezuva nezuva rinozoita kuti ureruke kurasikirwa nyore. Tanga nekushandura nyore nyore uye kuvaka purogiramu yako zvishoma nezvishoma.