Plyometrics inosimbisa simba nesimba mune dzako glutes, quads nemhuru
Paunofunga nezvekucheka, kubhururuka nekukwira iwe unogona kukurumidza kufungidzira mifananidzo yevana vanofara vachifamba mumunda we daisies. Asi kazhinji mazuva ano iwe unogona kuona vanhu vakuru vachishandisa unyanzvi hwekufambisa kwechikwata sechikamu chegamba rekunyora mitambo.
Vashandi vechiElite vakashandisa masimba ekudzivirira muviri kwemazana makumi emakore, asi isu tinogona kutenderera mapurogiramu anozivikanwa eWatchFit ekuunza zvidzidzo izvi zvekare kuchikoro. Runako rwekumhanya runogona kungova nyore. Munhu wose anogona kuzviita, iri kufambira mberi, uye iwe unogona kuwedzera zvakasiyana-siyana zvisingaverengeki zvichienderana nekukwirira kwaunokwira, iwe unokurumidza kusvetuka sei, iwe unotungamira sei, uye iwe unomhanya neimwe kana tsoka mbiri panguva.
Kuramba kunowanzochengeteka kana iwe ukanyatsocherechedza muviri wako uye zvakapoteredza. Kana iwe usina kuita chero mapepa emapineometric kana kuti nguva dzose unoita mitambo kana zvinhu zvinotora tsoka mbiri kubva pasi panguva imwechete (kumhanya kuverenga, kufamba uye elliptical hazviiti), tora zvidzidzo nokutanga zvishoma nezvishoma uye kuvaka unyanzvi hwokumhanya.
Jump Safety
Kana iwe usingazivi kuti unoshanda sei, iwe unomhanyira mungozi yekukuvara kana iwe uchitanga zvakare zvechisimba nekumhanyira kana kuputika. Vatangi vekutanga vanorayirwa kuti vatange nzvimbo yakanyorova, yakadzika yakaita seuswa huri mumunda kana tambo yakagadzirirwa kana pasi uye kutanga mavhiki mashoma okudzidzira mberi nekudzidzira kunonoka kuvaka unyanzvi hunodiwa kuti uwedzere kushungurudza. Zvinokurudzirwa kushanda nemudzidzisi kana mudzidzisi kana iwe uri mutsva pakudzidziswa kweplyometric.
Tarisa Kuti Ungachengeteka Sei Jump kuti unzwisise kuti chii chingafamba chisina kunaka panguva yekukwira uye kuti ungazviita sei zvakanaka.
1 - Jump Ropa
Iwe unogona kutangisa nyore ne plyometrics nekutanga nehumwe hutano hunodiwa-jumbo rokumhanya. Kushandisa rambo rokumhanya kunokupa nzira iri nyore yekugadzirisa mishonga inoshandiswa plyometrics pamwe nekukuita iwe wakasununguka nekubatanidza kunodiwa kuti uwedzere simba guru plyometric. Kana iwe usina tambo yakasvetuka, iwe unogona kuibha nyore nyore, uye svetuka kumusoro kwema inch kana maviri sekunge iwe uri kutamba tambo. Uku kushamwaridzana kunoita kuti uve nechimiro chekuwedzera simba pasi pemugwagwa.
Jump 30-60 masekondi panguva imwe, tora nguva pfupi uye dzoka katatu katatu. Ita izvi zuva rega rega kwevhiki uye iwe uchava wakagadzirira kuenda kune imwe inotevera plyo.
2 - Squat Anoputika
Squat jumps inoda kunyanya kugadzirisa uye kushamwaridzana kuti usanyanya kukuvara. Mushure mokunge musvetuka tambo kweinenge kweminiti, garai munzvimbo yakagadzikana nemakumbo enyu pamusoro pehupamhi hwepfudzi, mabvi akasununguka uye akadzikamisa, uye zvikwiriso zvakakotama pamakiromita makumi mapfumbamwe uye unoisa kunze pamberi pomuviri wako. Gadzirira kugadzirira chikwata chakakwana, nekudonha chiuno chako shure, kupfugama namabvi ako uye kumira pasi mu squat. Mune imwe nzira yekukurumidza, iwe uchadzorera muviri wako zvakananga kumhepo uye nyika nemabvi akareruka kuti uwane simba.
Ikoko inokwakuka yakakura nokuti iwe unogona kuchinja kushanda nekushandura kuti iwe unofunga sei kutamba uye iwe unokurumidza sei kudzokorora kusvetuka uye kuti zvikawanda zvakadini zvaunoita mumutsara. Iwe unogona kuenda kune imwe nhamba chaiyo (15 jumps yakazara, somuenzaniso) kana iwe unogona kuenda kwenguva (svetera kwemaminitsi makumi matatu). Iwe unogonawo kuwedzera lateral plyometric kusvika kune tsika yako. Gadzirisa iyo apo iwe unowedzera simba, uye ramba uchimira kana iwe uchinzwa mapapiro asingashamisi, marwadzo, kana kuneta.
3 - Bhokisi Rinotumbuka
Kuti ukwanise kunyatsogadzirisa unyanzvi hwekudzidzira pineometric, unogona kuwedzera bhokisi rinopinda pane zvaunoita. Tanga nebhokisi rakashata uye udzike zvishoma nezvishoma. Iwe unogona kutsika, kana kutsika pasi zvichienderana nezvakachengeteka kwauri. Iwe haungambofi wakasvika kune urombo 64 "bhokisi rinokwidza muMutambi uyu, asi iwe unogona kubudirira pane zvitsva zvako zvakanakisisa.
4 - Kutarisira Kufambisa Kwepamberi
Nhamba inotevera yeplyometric exercise inosanganisira hop. Nokusvetuka kune rimwe rutsoka iwe uri kuwedzera kuedza, pamwe nekuwedzerwa kwehuwandu, saka iva nechokwadi chekuita izvi panzvimbo yakachengeteka. Dzivisa konkrete, uye usapinda nzvimbo isina kukwana. Iwe unoda kuenda pasi zvishoma, uye wakachengeteka paunoita izvi. Iwe unogona kugadzirisa simba racho nekusiyanisa urefu hwekumhanya, uye nekusiyanisa mutungamiri. Kuti uwedzere kugona , semuenzaniso, unogona kuenda mberi uye kumashure uye kurutivi rumwe. Hazvisi nyore sezvinogona kurira. Kana iwe uri kudzidzira hopping drills, iva nechokwadi chokuti unoshanda makumbo maviri.