Iro triceps kushungurudza ndeimwe yezvakanakisisa zvedzidzo zvekugadzirisa triceps. Kusiyana kunosanganisira kubata nzvimbo uye kubata tambo pane nzvimbo yakanyanyisa. Yakaitwa zvakanaka, iyi inopisa zvechokwadi.
Iro triceps brachii muscle iri kumashure kwemaoko ekumusoro uye ine misoro mitatu. Iko musimba mukuru kupfuura biceps iri mberi kwemaoko. Kuvaka guru triceps ndicho chiyiko chekukura kwemaoko ose kana ichi chiri chinangwa chako.
Iva wakangwarira nebasa iri kana iwe uine kukuvadzwa kwegorosi kana kana iwe uchiramba uchinge uchinge uchinge uchinetseka kupfuura nguva. Kana iwe uri mutsva pakuita izvi, sezvisizvo, tanga nezviedza zvitsva kuti uwane manzwiro akaita fomu yakakodzera.
1 - Kuisa Mutumbi weTurceps Pushdown
Muviri Position
- Dzorerai triceps kushungurudza cable machine uye kubatisisa yakananga kabhaji yebhasi neinowedzera grip. Rongedza bhari kuitira kuti rigare pamusoro pepamusoro pebhokisi.
- Tuck the elbows kumativi uye uise tsoka tsoka, zvishoma.
- Kutanga ne, sarudza uremu hutete nepini uye shanduro kugadziridza uye ita zvinyorwa zvishoma kuti uone kuti chigadzirwa chacho chinoshanda sei. Zvinyorwa zvemuchina uyu zvinogona kusanganisira dzimwe nzira dzekutakura.
2 - Kutsika Kwemutumbi, Ongorora Zvimwe uye Kusiyana
Body Movement
- Shingai mimba.
- Svetera pasi pamubati wechipfu kusvikira zvikwata zvanyatsotambanudzwa asi zvisati zvave zvakananga, nzvimbo yakavharwa. Bhodza mabvi zvishoma pane kupera asi ramba uri wakarurama sezvaunokwanisa nekunyorera zvakananga. Usafambisa mushure nemapfupa emapfupa nekukotamira mberi mberi. Chengetedza zvidzitiro pedyo nemuviri uye famba uchienda kunzira.
- Rega kubha kudzokera kunotangira pasi pasi pesimba, uye edza kusapikisa zviremba. (Ndinoziva - izvozvi zvingangove zvichitsva kumashure ikoko!)
Tarisa Points
- Usabvumira zvikwereti kuti zvibude kunze panopfugama pasi sezvo izvi zvichange zvisingabatsiri basa pamadzinza uye nekuisa chisingadikanwi dambudziko pamapfudzi.
- Pura pasi zvakanaka uye zvakafanana pamativi ose maviri.
- Usakotama pamusana nemapfudzi kuitira kuti usimbise kuyerwa; iyi ingabata simba!
- Unobvumira mabvi kuti afukidze zvishoma pamusana wekupera.
Ipa yako triceps kupumha uye uende kumugero wakagadzika mutsara .
Rope Attachment Kusiyana
Kana gym yako ine kambo uye pulley yemashandisirwo mumushandiso uyu, saka inogona kunge inewo sarudzo yekubatanidza. Izvi zvinogona kusanganisira yeE bar, b-V-angled bar, uye chibatiso chetambo.
Iwe unogona kuwedzera zvakasiyana-siyana kune yako triceps kushungurudza maitiro kuburikidza uchishandisa tambo yekubatanidza. Inoratidzika seyenguva yakareba yetambo yakaoma, yakagadzirirwa pamagumo ose nesimbi yechipfuti pakati pekubatanidza kune tambo.
Kushandisa zvigunwe zvetambo zvinogona kujekesa zvakanyanya kuedza pane zvinyorwa zviri pasi pekudengenyeka kana ukasimuka pazasi kwekutama. Chimiro nekufambisa ndizvo zvakafanana nekubatanidza kambo se bar bar version.