Tora matanho aya apo iwe unogadzirira kuchinja tsika yako yekudya
Paunenge wagadzirira kutanga kudya kwakadzika-carb, zvinokosha kuita zvinhu zviviri. Chokutanga, iva nechokwadi chokuti wakagadzirira izvo zviri mberi. Chechipiri, tora zviyero usati watanga, kuitira kuti iwe unogona kuziva chii chakashandurwa.
Kugadzirira Kuchinja Nzira Yako yekudya
Kuchinja zvaunodya kunogona kutyisa, uye vanhu vazhinji havabudiriri mukugadzirisa kune imwe nzira yekudya.
Pasina kugadzirira uye rutsigiro, zvinetso hazvisi iwe. Funga zvakanyatsofunga kana iwe uchikurudzirwa kuita izvi, uye iva nechokwadi chokuti unotsigira.
- Tevera urongwa, hwakadai sematanho ari mubhuku yekutanga.
- Wana mazano uye mazano ekuti ungapedza sei vhiki yekutanga .
- Iva nechokwadi chokuti une marudzi ezvokudya zvaunoda. Shandisa mabhuku ekutsvaga mabhuku .
- Geza kunze uye ugoisa rako-carb pantry saka zvokudya zvausingafaniri kudya zvinobviswa uye izvo iwe zvaunoda hazvigoneki.
- Dzidzai nzira dzose dzamunokwanisa kutema carbs.
Zvinhu Kuenzanisa
Iwe unoda kuziva kuti iwe unotanga zviyero zvekuti iwe unogona kutaura kana uri kubudirira. Zvakanaka, iwe unotora kuongororwa kweropa pamwe chete nezviyero zvaungaita kumba. Somuenzaniso, kana mwedzi mitanhatu kubva iko zvino unoona nhamba yako yehushutera, iwe unoda kuziva kana vakashandura mune zvakanaka kana zvakaipa. Izvi ndizvo zvinhu zvinowanzochinja pazvokudya zvakaderera-carb:
- Kurema: Zvienzanise pachiyero chaunenge uine nguva dzose, uye uzvienzane panguva imwechete yezuva nguva nenguva. Uyewo, kuverenga BMI yako , sezvo inogona kubatsira kutarisa izvi zvakare.
- Mutumbi Fat Mazana: Unogona kutaura pamusoro pokurasikirwa, asi izvo iwe unoda chaizvo kurasikirwa mafuta. Zvakanaka, iwe uchawana muviri wako mafuta muzana . Izvi zviri nyore kuita nenzira dzinoverengeka, kusanganisira kutenga chikamu chichachiyera uye pamwe nekurema kwako. Cherechedza kuti BMI nemafuta emuviri mazana haisi chinhu chakafanana.
- Muno uye Hip Kuchengetedza: Kunyanya kukosha pane hutano hwako kupfuura mafuta ose anonzi "visceral mafuta" kana "mafuta emuviri." Uyu ndiwo mafuta ari akapoteredza nhengo dzako uye muropa rako. Chiyero chakaipa cheizvi chinogona kuwanikwa nekuyera chiuno chako. Kana chiuno chako chakakura kudarika masendimita makumi mana (88 cm) kumukadzi kana masentimita 102 (mamita maseremita) kumunhu, iwe unogona kunge uine mafuta akawanda. Zvisinei, vanhu vakareba vangada kuongorora chiuno yavo / hip ratio. Chiparadzanisa chiuno chako chakasvibiswa nemuchiuno chako. Iwe uri kutsvaga chiyero cha 0.7 kana kuti chiduku kune mukadzi, uye 0.9 kana pasi kune murume. Uyezve, kune vanhu vane BMI vanopfuura 35, chiuno chechiuno kana chiuno / hip ratio haisi kutendeseka sehutano hwehutano hwehutano.
- Ropa Rakamanikidzwa: Ropa rinowanzopindura nokukurumidza kune zvokudya zvakaderera-carb. Kana ropa rako richikwira, iwe unogona kuongorora kuwedzera kweropa rako kumba. Kana uri kutora ropa remishonga, iva nechokwadi chekutaurira chiremba wako pamusoro pekudya kwako, sezvo zvakanyanya kuwanda kwehuwandu hwemishonga iwe unofanirwa kuchinja .
- Ropa Glucose: Ropa rako glucose mushure mekudya richave rakaderera kana iwe ukadya zvikuru zvishoma neakidhyidrate , uye kusadya kwako kwega glucose inogona kuchinja zvakare. Kana iwe une chirwere cheshuga, iwe zvechokwadi uchada kuongorora izvi. Kana uri kutora mishonga yehuga yeropa, udza chiremba wako nezvekudya kwako kuchinja.
- Ropa Lipids ( Cholesterol uye Triglycerides ): Zvokudya zvinogona kukanganisa zviratidzo izvi uye kuchenjera kuti zvionekwe musati matanga kudya kwenyu uye nenguva dzinoongororwa.
Zviratidzo zveKutevedzera
Ndiyo pfungwa yakanaka kwazvo kuchengetedza zviratidzo zvaunogona kuva nazvo zvinowanzotarisana nekuderedza kwe-carbohydrates. Iwe unogona kungonyora ndima shomanana pamusoro pezviratidzo zvako usati watanga kudya kwako kuitira kuti iwe uyeuke. Zvakajairika zvekuti chiyeuchidzo chinopera nezvinhu zvakadai. Uyezve, chero zviratidzo zvepamuviri zvakanaka kunaka. Kupfuura munhu mumwe chete akawana serendipitously pamusoro pekudya kwekudya kana kunzwisisika pavanenge vachichinja kudya kwavo.
Zvinhu zvinotarirwa kutarisa zvinosanganisira simba yepamusoro, manzwiro, kukwanisa kuisa pfungwa, kuora mwoyo uye zvimwe zviratidzo zveGI, zviratidzo zvekunetseka, kuvharidzira kudya, kuwirirana kana kurwadziwa kwemasisita, zviratidzo zveMDC, zvirwere uye mamwe matambudziko eganda, uye misoro.
Shoko Rinobva
Aya mazano anogona kukubatsira kuti utange pane chero chirongwa chekudya chitsva. Vhiki yekutanga inogona kunge yakaoma zvikuru sezvauri kuchinja zvinhu zvakawanda. Ramba uchitarira pane zvinangwa zvako uye tarisa kubudirira.
> Sources:
> Kuenzanisa kwehuwandu hwehuwandu hwehuwandu hwehuwandu hwehuwandu hwehuwandu hwehuwandu hwehuwandu hwehuwandu hwehuwandu hwehupombwe neBMI, Waist Circumference, uye Associated Disease Risks National Heart, Lung, uye Blood Institute. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm