Yoga sequencing inogona kuonekwa sechinhu chisingazivikanwi. Ichokwadi, kune dzimwe nzvimbo dzakakurumbira dzinoyerera, dzakadai sezveruzhinji rwekukwazisa kwezuva , asi hapana makira maviri akafanana zvakanyatsofanana, iyo inobvunza mubvunzo, "Ko vadzidzisi veyega vanoziva sei kusunga munhu anoita pamwe chete kuti aite zvirongwa zvisina kukodzera? kuziva nguva, kupi, uye kupinduka pakati pezvipi? "
Unotenda kana kwete, yoga kugovera haisi chakavanzika chikuru (kunyange chiri tarenda). Kungofanana ne yoga inosangana pachavo, yoga shanduko dzine chinangwa, uye shanduko imwe neimwe yakanyatsogadzirirwa kugadzirira muviri wako kuti uite pose inotevera. Pane nzira yekuita.
Uyezve, yoga shanduko, sezvinoitika, zvinokosha kune yako yose yoga tsika. Iwe haufaniri kukurumidza kupfuurira kuburikidza nekushandura uku kana kusununguka kubva kune imwe nzvimbo kusvika kune inotevera usingashandisi pfungwa uye chinangwa. Kana iwe ukadaro, unogona kuguma kutengesa tsika yako yose pfupi. Rebecca Weible, murayiridzi we yoga anozivikanwa zvikuru uye muvambi we Yo Yoga! , inoputsa zvipo uye zvikonzero zvekuchinja kwakafanana.
Kuziva
Iwe unoziva yoga yako tsika inofanirwa kukurudzira kufunga, asi kangani iwe unokanganwa kufema apo uchigadzirisa kuoma kwemaitiro?
Weible inotaura kuti kuchinja kwegaga kuve mukana wekusimudzira kuziva nekugara uchienzanisa nenguva, "Kuchinja-kuisa kana kuchinja kunobatsira iwe kubva kune imwe nzvimbo kuenda kune inotevera-chikamu chemuitiro sezvavanokubatsira kuti ugarepo paunenge uine chimiro chekuvimbika uye kufema kufema sezvaunopinda mune imwe neimwe yega. "
Funga nezvazvo-unogona kunetseka kufema zvakanaka paunenge uchiedza kubata murwi III , asi panguva yekufamba-shanduka, zviri nyore kugadzira muenzaniso wokufema nehana.
Nemuenzaniso, iwe unofanirwa kubudisa munguva yekufambisa mberi, inhale munguva yembwa yakasimudza, uye kubudisazve zvakare apo iwe unopfuurira kusvika kune imwe imbwa. Kugara-uye-kunze kwekushanduka uku kunenge kwakafanana nekushaya mwoyo kwemuitiro wako, zvichikubatsira kuramba uchifunga sezvaunofamba.
Kugadzirisa
Chimwe chinhu chinokosha che yoga ndicho chinonyanya kukosha pakutsanangura nekugadzirisa kusaenzana mumuviri, zvikurukuru avo pakati pekumativi nechekurudyi. Ichokwadi, zvakajairika kuti rumwe rutivi rwemuviri rune simba kana kuti rune mafungiro kupfuura rumwe, izvo zvinogona kutungamirira kumatambudziko nekugadzirisa kwakakodzera.
Weible inotsanangura kuenzaniswa se "kukodzera kwakakwana kwechikamu chemuviri mumwe nomumwe panguva ipi zvayo, pane chero nzvimbo iyo inobatsira kuchengetedza kuchengeteka uye kubudirira kwechinzvimbo ichocho kana kufamba." Kunyange zvazvo kusanzwisiswa kwema muscular uye kusaruramisa kwakajairika, havakwanisi.
Ndiko kunoshanduka kunouya. Weible inotsanangura, "Kuchinja kunokurudzira kuenzanirana kwakanaka nekukubatsira kugadzirira uye kupinda mukana, pakupedzisira kuvandudza mararamiro emuviri wako mukufambidzana pakati pezvipo pamwe nekuisa pose."
Nokushandisa shanduko kukurudzira kugadzirisa kwakakodzera, unofarira tsika yakachengeteka, inobudirira.
Kugadzirira
Imwe yenzira dzakajeka yega yoga inoshandiswa inoshandisa nzira yakanakisisa yega yoga ndeyekuti inogadzirira sei muviri wako kune imwe inotevera. Zvichipa nhamba yakanyanya ye yoga inosangana, iyo inogona kuchinja inogadziriswa isingagumi, asi Weible inogovera mienzaniso inotevera
- The Half Lift : Pane zvikonzero zvakasiyana-siyana iyo hafu yekusimudza inowanzochinja shanduko mushure mekuita mberi . Kusimudza, kururamisa, uye kuwedzerwa kwemuviri kunobatsira kururamisa musana uye kuzarura chifukidzo chinokugadzirira kudzokera kumapuranga kana kudzokera kumashure kune chaturanga , pose rinoda kubatanidzwa kwemuviri wako wepamusoro.
Chikonzero chechipiri chehafu yekusimudza ndechokugadzirira muviri wako kune yakaderera mberi peta. Paunenge uchisimudza, ruvara rwemhete uye chinotanga kuita, kupa humwe nzvimbo kuti uende mberi uye uwane zvakadzika kutambanudza kuburikidza nechezasi kumashure uye hamstrings. - Kumusoro Kutarisana KwaMbwa Pamberi Kunonoka Kutarisana Imbwa : Kumusoro inotarirwa imbwa inounza musana wako mukati memvura yakadzika paunenge uchizarura chifuva chako uye uchiita makumbo ako. Izvi zvinokubatsira kuti uchengetedze chifukidzo chakazaruka panguva yakatarisana neimba imbwa , apo zvingave zviri nyore kutema mapepa ako nepako mukati.
Iyi shanduko inokubvumirawo kuti uwane hurefu hwakawanda kuburikidza nemutsara wako. Izvozvi zviviri zvinobatanidza sechechi inotarisana nenyoka ichiita seanopikisa kusvika kumusoro inotarisana nenja. - Vatatu-Vakabatwa Nyoka Mbwa Musati Mhanya Kubva Pedyo Netsoka : Kusimudza gumbo rako kuva imbwa ine mitsetse mitatu inobatsira kuwedzera kuzarura chifuva uye kuwedzera musana, zvichiita kuti zvive nyore kuchengetedza zvinhu zviviri paunenge uine chinangwa chako kuti utungamirire rutsoka rwako mberi . Kusimudza gumbo rimwe rinogadzirisa mararamiro ako kuitira kuti ugone kushandisa simba, pane kukurumidza, kutsika rutsoka rwako mberi.
Izvi zvinowedzera simba rekutanga kuitira kuti iwe ushandise kushanda zvakafanana kubata zviyero zvemaoko uye inversions apo wagadzirira izvi zvinopfuura zvakanyanya uye zvinonetsa. - Kutarisira mberi: Vadzidzisi vanowanzopa vatori vechikamu sarudzo yekufambisa mberi kubva kune imwe yenyoka inotarisana nechepasi vasati vadzokera kune rimwe gomo pose, kana tadasana . Iyi sarudzo yekufambisa mberi inokugadzirira iwe kuvhara kana kupinda mukati mekugadzirisa maoko nekukukumbira kuisa uremu hwako hwose pamaoko ako uye mapepa. Izvo zvinounza zvose zvemakumbo ako kubva pamatara panguva imwechete, iyo inoda kubatanidzwa kwekutanga nekudzivirira kwemisimba apo muviri wako unofamba mberi.
- Bhudziro Pako Pamberi Pamberi Pamira Pakati : Bhutori inosvinura uye inoshandisa chifuva chako nemapfudzi, nzvimbo dzomuviri unofanirwa kuchinja, asi dzakagadzikana, pamusana wepafudzi. Bhuni pose inobatsirawo mazai nemakumbo, izvo zvinoita kuti mutezo mupfungwa iite zvakafanana kana chikamu chepasi chemuviri chikakwiridzirwa mufudzi.
Icho chikonzero bhiriji inowanzoitwa pamberi pemafudzi emafudzi ndechokudzimudza nzvimbo dzinokosha dzomuviri. Izvo zvinokwanisika kutsigira zvakaderera kumashure apo bhiriji pose pose kusvika kuchinja chakananga mumusana wepafudzi pasina kusunungura kubva kubhiriji.
Yoga shanduko uye kurongeka zvakagadzirirwa kubatsira kusimbisa mapoka emasimba amunenge uchitarisa munyaya inotevera apo uchikurudzira fomu yakanaka nekukurudzira kuwedzera nekubatanidzwa kwekurumidza-ku-kuve mavara. Pane nguva dzose tsananguro inonzwisisika yekuti nei shanduko yekushandura ichiwedzerwa pane zvakaenzana.
Strength Building
Yoga haisi inofungidzirwa senzira huru yekuvaka simba yekurovedza muviri, asi chiito chinoshanda pakuziva kusava nesimba nekusawirirana paunenge uchishanda kuvaruramisa.
Weible inotaura kuti kuchinja kunogona kushandiswa kukurudzira simba kuvaka. "Chimiro ndechiito chekuisa bvi yako kumhino dzako usati watsika rutsoka rwako pakati pemaoko ako.Izvi zvinoshandisa mutemo wako uye muviri wepamusoro, uchibvumira nzvimbo yakawanda kuti uise rutsoka mberi, uye kubatana uku kunovaka simba mumimba nemapfudzi. "
Kudzora
Sezvo iwe unogona kuvandudza kugadziriswa uye kuvaka simba neyega yega yoga maitiro, zvinotevera zvinokonzerwa nekushandura zvinowanzoitika panguva yaunenge uchiita zvinowedzera kuwirirana, kufamba, uye pakupedzisira, kutonga. Sezvo Weible inotaura, "Kuvaka simba kunokurudzira kukura kwemasimba uye kuwedzera kutarisa kuti uri kufamba sei.
Izvi zvinotendera tsika yako kuti ifambire mberi. Kana unonyanya kufara iwe une nhanho huru, unogona kutanga kuisa humwe hukuru hwekushanduka, sekufambisa kubva ku- crow pose kusvika kune tatuti yepamusoro mushure mokudzokera kumarara. Iko rudzi rwekushandura kunotora zvakawanda zvekutonga. "
Chinhu chacho ndechekuti, iwe haugoni kutanga nechinangwa chekuchinja. Iwe unotanga nechinhu chinonyanya kukosha, chakarurama chakanaka kukudziridza kurongeka kwakakodzera, simba, uye kutonga. Iko chete ipapo iwe unogona kuchengeteka "kusvika kumusoro" kune zvakanyanya kufambira mberi.