A Aive akataridzika yeWamstrings yako
Iyo hamstrings ndiyo tights nzvimbo yevanhu vakawanda, saka zvakakosha kuwana nzira dzekutarisa izvo zvisinganyanyi kufadza kuitira kuti uzviite nguva dzose. Jan sirsasana inokodzera iyo bhiri. Kana iwe uchitya pfungwa yekugara wakakotama nemakumbo maviri zvakananga, iyi pose ichauya sekushamisika kunonakidza. Kutora gumbo rako rimwe chete pane imwe nguva rinokubvumira kuti uende zvakadzika uye unonzwa zviri nani zvikuru.
Ingova nechokwadi chokuti iwe uri kuchengeta mberi kwako fungiro pamusoro penheyo yako yakareba kuti zvive nani. Kana iwe uchida kutora torso yako pakati pemakumbo ako akazaruka anoyevedza zvakare, asi iyo yakasiyana yakanzi inozikanwa semupavistha konasana .
Rudzi rwePose : Forward bend
Makomborero : Anoshandisa hamstrings, mahudyu, uye zvipuka
Mirayiridzo
1. Tanga kugara nevashandi pose-dandasana nemakumbo ose akatambanudzwa pamberi pako. Bvisa nyama kubva pasi pechigaro chako kuitira kuti mafupa ako agadzikane zvakasimba. Bhenja bhogi rako roruboshwe uuye nechomwe chetsoka dzako rworuboshwe kuruboshwe rwako rwemukati.
2. Isa ruzivo rwako pamusoro pemakumbo ako. Tanga kuunza torsi yako pasi kumakumbo ako nekuvhara mapepa ako mberi kuitira kuti mberi kunamatira kunotanga kubva muchiuno chako pane nzvimbo yako yezasi.
3. Chengeta rutsoka rwako rworudyi ruchinyatsogadziriswa paunenge uchinge uchinge uchinge uchitsigira mushure webandauko rorudyi uchienda pasi
4. Kuti usakoromora shure kwako, chengetedza nzvimbo yako yepamwoyo yakasimudza nguva yakareba sezvaunokwanisa iwe uchiuya mberi.
Ita chifuva chako pachidya chako panzvimbo pehuma yako pamabvi ako.
5. Paunosvika paukuru hwako mberi bending limit, iwe une sarudzo. Iwe unogona kuchengetedza zvakananga musana wako uye mutsipa wakareba munzvimbo yakashanda kana iwe unogona kusununguka mwoyo wako uye unofamba uchienda kumucheto wakakura, uchibvumira musana kumativi ose.
Ita chero zvese zvinonzwa zviri nani.
6. Kana maoko ako achisvika patsoka dzako, tora rutsoka rwako. Kana zvisingaiti, iwe unogona kubatisisa kumakumbo ako kana mhuru kana kuisa maoko ako pasi pasi pose pavanosvika.
7. Pamusoro pega yega yega, wedzera muchero kwenguva refu, uye pane imwe neimwe inowedzera, wedzera mberi bend.
8. Gara shanu kusvika gumi kugumbuka uye wozogadzirisa makumbo maviri, kuvhudze kunze, uye kudzokorora kuve kune rumwe rutivi.
Mazano ekutanga
1. Unogona kugara pahombodo kana zviuno zvako zvakasimba.
2. Kana uchida, isa dambo kumativi ose. Ivai nemagumo emucheka mune rumwe ruoko sezvamunoita bend.
Mazano Akawedzerwa
1. Nyora maoko ako pasi pechiso chetsoka. Iwe unogona kukanganisa-kuyambuka mazamu ako kana iwe uine mhando yakakwana.
2. Edzai pose negiyo rakakotama panzvimbo yehafu-lotus , nechokumusoro kwetsoka dzako zororo kune rimwe divi.