Kudya vana vedu kunogona kunzwa kunetseka, kunetseka, uye semutoro mukuru dzimwe nguva. Uye nemashoko anopesana kubva kune vhidhiyo, dzimwe nguva zvinogona kuonekwa zvakanyanya kuvhiringidza. Asi chinetso chedu chikuru sevabereki kakawanda chinouya nekushamisika kana vana vedu vari kuwana zvakakwana zvezvokudya zvekuvabatsira kuti zvikure nekukura sezvinofanira.
Ngatitungamirire mitsara shomanana kuti tibatsire kunzwisisa kana vana vako vemahokudya vari kuvabatsira chaizvo kukura.
Nhasi kazhinji vana vanoda kudya
Kutanga, vana vose vanofanira kunge vachidya kudya kwemazuva matatu. Asi sezvavanenge vachikura, nhamba yezvokudya zvinotapira zvinoda uye kuti vangangodaro vari kudya sei kuchinja.
- Vana vacheche nevana vaduku vanowanzoda 3 kudya zvinonwiwa zuva nepamusoro pezvokudya zvitatu zvavo nguva dzose. Vachadawo kudya kwemaawa maviri nemaawa maviri.
- Vadzidzi vekuchikoro vanofanira kunge vachidya kudya kwemazuva masere pamwe chete 2 kunodya. Sezvavanokura, mwana wenyu wechikoro anogona kuenda maawa anenge matatu kusvika mana pakati pekudya.
- Chikoro chidiki vana vanoda zvokudya zvitatu uye 1 kusvika 2 zvinopedza kudya, vachidya maawa matatu kusvika mana.
- Vechidiki vanoda 3 kudya kwemazuva ose pamwe chete 1 kana kupfuura zvidya zvichienderana nezviito zvemuviri uye vanogona kudya maawa matatu nemaawa matatu.
Ikozvino usati wanyongedzwa mumitengo, ingonzwisisa kuti sezvo vana vachikura, vanogona kuwana zvakawanda zvekudya kwavo kwekudya nenzira yekudya kwavo uye vanodya zvishoma.
Vana vaduku vanoda kudya kakawanda uye vachasangana nekudya kwavo kwekudya nenzira yekudya kwavo uye kudya.
Sezvo kunwa zvisina kuchena kwakakosha kubatsira vana vaduku kuti vawane zvido zvavo zvekudya, vabereki vanofanira kuve nechokwadi kuti vari kupa zviyo zvingabatsira vana vavo kukura. "Dense dense" ishoko rinowanzoshandiswa nevashandi vezvokudya kuti vanotsanangure kudya kunopa huwandu hwakawanda hwezvibereko (vitamini nemaminera) kwehuwandu hwekoriori ravanopa.
Zvimwe chete, zvikafu zvinovaka muviri uye zvizere nezvinhu zvinobatsira vana vako kukura. Usatora zvokudya zvakawanda nemakoriri uye kwete akawanda muviri.
Nutrients Vana Vanoda Kukura
Mimwe yemishonga inokosha yakakosha kubatsira vana vako kukura ndeyikuti:
- Protein
- Calcium
- Vitamin D
- Magnesium
- Vitamin A
- Vitamin E
- Vitamin C
- Iron
Zvisinei imwe yezvokudya zvakanakisisa hazviwanzo kuuya mumapakiti nemashoko ekudya zvinodyiwa pamavara. Heano zvimwe zvinotapira zvinowanikwa muzvibereko izvi zvinobatsira:
- Zvibereko nemichero : maapuro mapapiro, mabhanana, mazambiringa, mazambiringa, michero yekakini kana yechando yakasvibiswa, karoti kana mbatya dzemasero, mapepa anotapira, mapukisi mapanga, tomato, broccoli, cauliflower
- Dairy Low-Maat: Chizi, chezi, plain yogurt, kottage cheese
- Mapurotini: Mazai akaoma akaomeswa, peanut butter, masikati, nyama uye mbeu
- Whole-Grains: zviyo zvese zvezviyo uye zvipfeko, bagels, Shona muffins, pita chingwa, popcorn
(Iva akachenjera sezvaunofudza vacheche uye vana vaduku uye usapedza zvokudya zvakaoma, zvakapoteredza, uye usapedze nyore nyore sezvo izvi zvinogona kunge zvichinyanya kukuvadza.)
Tevera Snack Purogiramu
Chimwe chinhu chisingatauri chakabatwa nevamwe vabereki vanowanzopinda mukati mekupa zvinotyisa zvinoswedera pedyo nenguva yekudya. Muchiitiko ichi, vana vanowanzozadza zvinonaka uye havane nzara zvakakwana kuti vadye zvakanaka pakudya.
Kutevera purogiramu yekudya nguva uye nguva yekudya ndiyo nzira yakanakisisa yekudzivisa izvi. Muenzaniso wepurogiramu yevechikoro chekutanga angatarisa chimwe chinhu chakadai:
Kumbodhi 7:00 mangwanani
Morning Snack 10:00 am
Kudya 12:30 masikati
Masikati Snack 3:30 pm
Kudya 6:30 masikati
Kazhinji vana vacharamba zvimwe zvokudya pazvokudya kana kudya. Asi usanetseka, kana vasingadyi pakudya kamwe kana muhomwe, mukana unotevera hausi kure zvikuru. Basa rako semubereki ndeyekupa zvikafu zvine utano nguva dzose uye mwana wako ane kutonga kwehuwandu hwavanosarudza kudya.
Zvechokwadi inotyisa kupa kupa zvakakwana zvezvokudya zvekudya zvezera ravo uye kupa zvipo zvine utano, zvinonaka. Rega vana vako vasarudze kuti vangadya sei uye ivo vachakura vakasimba uye vakasimba!