Nzira Yokugadzirisa Nayo Bhuku Remazhizha Ezhizha
Uri kubuda kunze kwemukova, uchienda kune bhora munda kwezuva rakazara nemitambo kana maitiro uye chinhu chekupedzisira iwe unoda kuzvidya mwoyo pamusoro pazvo ndicho chaunoda kutakura kuti uchengetedze vana vako vane utano uye vanofara mukati mezuva refu rekushandira . Saka ngatitaurire prep kuchengetedza vana vako vanofara, vane utano hwakanaka uye vakasvibiswa mukati mezuva iri rinopisa, rinoshanda. Ngatitangei hydrated, tichifadzwa nezvokudya zvinonaka, uye chengetedza ganda redu muzhizha.
Hydration
Kutanga up hydration. Iwe unoda chidimbu chakazara nemidziyo yemitambo here? Zvichida kwete. Kana iwe ukakwanisa kutakura bhodhoro remvura kune nhengo imwe yemhuri yaungangodaro wakanaka. Kana nzvimbo yauri kutungamira haina nzvimbo yekuzadza mabhodhoro ako emvura, unogona kutakura zvishoma zvishoma.
Ngatitaure nezvekumwa mitambo kweminiti. Vana vako vanovada, vakarurama? Asi iwe uri kushamisika kana ivo vari kunyanya kukosha kana kana vachiwedzera shuga yakawanda? Zvakanaka, mhinduro shoma nde ... ivo vangave vasingadi. Zvinwiwa zvemitambo zvine nzvimbo yavo, asi kunze kwekuti zuva rako rinosanganisira kwenguva refu (kupfuura awa) yekushanda basa (sekuita kure kure, kutamba, kana basketball) mvura inokwana kugadzirisa zvinodiwa hydration .
Chimwe chinyorwa; zvinwiwa zvemitambo hazvizi kunwa doro. Zvinwiwa zvemitambo zvinopa electrolytes nemakhahydrates. Simba rekumwa kakawanda rinosanganisira maitiro makuru eashuga uye caffeine. Hazvisi zvezvinhu izvi zvichange zvichibatsira mutambi wako muduku kuita zvakanaka.
Chaizvoizvo, vanogona kutungamirira pakupera mvura. Chinhu chakakosha ndechokudha mvura yekunwa uye kunongedza zvinwiwa zvemitambo kana zvichidikanwa.
Healthy Snacks
Iye zvino tine mvura inoshandiswa pasi pesimba, iyo inotevera kunetseka kuve nechokwadi chokuti une arsenal yezvokudya zvinonaka. Funga nezvevana vako zvaunofarira pamwe nemakore avo (zvimwe zvokudya zvinotapira zviri nani kune vaduku uye vamwe vanozvikweretesa kune vana vakuru).
Heano maitiro mashomanana ane utano hwakanaka:
- Mazambiringa
- Orange slices
- Popcorn
- Mhuka dzakawanda dzakasvibira uye dhi / hummus
- Apple zvimedu uye peanut butter
- Cheese sticks
- Trail mixes (ita yako combo nezvibereko zvako zvaunoda zvakaoma, nuts uye mbeu)
- On-the-go yogurts
Vazhinji vevana vedu havawani michero yakawanda uye mishonga mumakumbo avo ezuva rimwe nerimwe, saka kuwedzera kwavari mukunwa kwavo kunzvimbo yakaisvonaka kuwanda kwekudya kwavo kwezuva. Zvibereko nemagetsi zvinowanzovawo nehuwandu hwemvura, saka kusanganisira ivo sezvokudya zvinotapira pamunda bhora zvichabatsirawo vana venyu kuti varambe vaine hydrated.
Uyewo, yeuka kuchengetedza zvokudya zvinotonhora zvinotonhora uye zvokudya zvinopisa zvinopisa. Kuvhara mvura inononoka nevha yakakwana (pamwe nekuichengetedza kana isingakwanisi kuwana zvokudya) haingogumiri izvo zvinwiwa zvinotonhora, asiwo uchengetedze zvimwe zvekudya zvekudya zvisina kupera kubva pakuparadza. Kana ukazvichengetera mufriji yako kumba, unofanirwa kuichengetedza paunenge uri kunze uye zvakare. Zvokudya zvekudya hazvifadzi uye zvinodzivirirwa nekuchengeta izvo zvinotonhora zvinotonhora.
Iwe unoda kudzorera zvakare mvura uye unotapira usati wakura kamwe chete, asi zvinhu zvitatu zvinotevera zvinogona kugara muhomwe yako nguva yose yechando.
Sun Protection
Hatigoni kutaura pamusoro pezviitiko zvekunze kwezhizha kunze kwekuyeuka kutakura zuva.
Isa chiedza chezuva zuva risati rabuda kunze kwemukova (kana mushure maminitsi makumi matatu usati wabuda muzuva). Shandisa mari yakawanda paunoshandisa; vazhinji vedu hatishandisi zvakakwana maererano neyanyanzvi. Usakanganwa kudzoka zvakare kwemaawa maviri oga oga; kazhinji paanoshambira kana kutuka zvakawanda.
Hats uye zvipfeko zvemavara zvitsvuku zvinotofanirawo kuve wakachenjera muzuva. Amburesi makuru akakurawo pakufuridzira vateereri munguva yemitambo yakareba kana maitiro.
Kugadzirisa Bug
Kutaura nezvekushandisa zvinhu paganda redu, usakanganwa chirwere chinoputika. Kudzivisa chirwere chinoruma uye kumira kunofanira kuva chimwe chinhu chatinorangarira muzhizha zvakare.
Isa boka risina chekisi rinopisa muhomwe yako uye shandisa kana zvichidiwa. Kushandisa munhu anoramba achipfekedza zvipfeko panzvimbo peganda ndiyo nzira yakanakisisa yekuwana rubatsiro rwomunhu anoramba achigunun'una asingatyi zvakanyanya pamusoro pekunge ari kupinda mukati meganda.
First Aid
Uye kana iwe uri kunyatsonzwa wakagadzirirwa, yeuka kitambo chekutanga chekubatsira. Inogona kuva yakajeka seye mabhandi mashomanana uye chikwata chemafuta anouraya antibacterial. (Kana iwe uchinzwa sokuti amai vakanaka, musiti kana kuti lollipop mushure mekunyora kunotora nzira yakareba!)
Takapfuura tichichengeta zviduku zviduku zvakasvibiswa, zvidya zvine utano hwakanaka, nekudzivirira ganda ravo duku. Zuva rako remitambo yezhizha rakapera nemvura, zvinotapira, sunscreen, bug repellant uye kitambo chekutanga chekubatsira. Nekugadzirira, kubuda kunze kweimba kunogona kunge kwakajeka sekuraira iyo inononoka uye kuongorora kuti zuva rako rekudzivirira, chirwere chinoputika, uye kitambo chekutanga chekubatsira chiri muchikwama.