Izvi ndizvo zvokudya zvinokurudzirwa kuti uenzane nePaleo Diet . Cherechedza kuti vanyori havabvumirani pane zvishoma. Ndiri mukugadzirisazve runyorwa urwu kuratidza kufungidzira kunofunga nezvenyaya iyi, asi handizvo chinangwa changu kunyatsorondedzera pfungwa dzekuwedzera kwenhamba yevanyori panyaya iyi. Chimwe chinhu icho vanyori ava vanobvumirana nacho ndechekuti hapana nzira yatinogona nayo kunyatsodzokorora kudya kwePaleolithic nguva, saka nzvimbo inotsiviwa inofanira kuitwa mune dzimwe nguva.
Izvi zvinosanganisira zvizhinji zvezvisarudzo zvakasiyana zvevanyori.
Zvokudya uye Mazai
Zvokudya (kusanganisira hove) uye mazai zvinokosha zvikamu zvePaleolithic Diet. Zvakanaka, mhuka dzinobva mazai nemhuka dzinobva kune dzinokonzerwa nenyama (kumhuka) kudya kwekudya. Izvi zvinoreva kuti, huku dzinokwanisa kuwana miriwo, zvipembenene, nezvimwewo, uyewo zviyo. Nguruve dzinodya uswa uye mamwe mafuro emiriwo. Hove inofanira kuuya kubva kumusango, kana kuti inogona kudyiwa zvingadyiwa nehove. Chero zvazvingava, nyama inofanira kunge isingabhadharwi nekudya chero ipi zvayo.
Loren Cordain ( The Paleo Diet ) anotenda kuti tinofanira kutsvaga mishonga yenyama yakaderera, asi vamwe vasingabvumirani. Mafungiro ake ndeokuti nyama dzemazuva ano dzakakwirira kwazvo mumafuta akazara kuitira kuti isu tinofanira kutsvaga nyama shoma uye tigozowedzera nemafuta kubva kune dzimwe nzvimbo.
Vegetable
Miti inokurudzirwa, kunyange zvazvo dzimwe shanduro dzekudya dzisingabatanidzi bhinzi bhinzi uye peas sezvavari magorosi. Dzimwe shanduro dzinongotaura kuti kana dzisingakwanisi kudyiwa zvakasvibirira, usadye iyo (kunyange izvi zvisingatauri kuti inofanira kudyiwa yakasvibirira, asi kuti inogona kudyiwa yakasvibirira ).
Mbatata nedzimwe nyuchi dzinotapira (eg mussava) inzvimbo yemafungiro akasiyana. Vamwe vanodya Paleo vachadya mbatatisi uye mamwe mazai, asi vasati vadzivisa mbatata chena.
Zvibereko
Zvibereko zvinowanzobvumirwa. Vamwe vanopa mazano kuti vanhu vanoda kuderedza uremu vanofanira kukonzera kushandiswa kwemichero yakakura yehuga, kunyanya michero yakaomeswa nemajisi.
Vamwe vanoti munhu wose anofanira kuderedza izvi.
Nuts uye Mbeu
Nuts uye mbeu zvinowanzobvumirwa, kunyange zvazvo Cordain inoratidza kuti avo vanoda kushaya uremu vanomira kusvika maawa mana pazuva. Cherechedza kuti zvipembenene zviya uye hazvibvumirwi. Vamwe havabvumiri makhesi sezvo vasingakwanisi kudyiwa zvakasvibirira. Umukaka wemarumondi usingagoneki uye mukaka wekakhuconati unowanzoshandiswa sevatsigiri vehuchi.
Mafuta
Kunyange zvazvo vanyori vachisiyana pamafuta anorondedzerwa, kunyanya kubvumirana kunoratidzika kuva kuti mafuta anobva kubvumidzwa nemiti yakanaka. Mafuta eorivhi nemuti anokonzerwa nekona koncoti anowanzosimudzirwa (Cordain anorumbidza mafuta epanokoti, asi kwete kokonati mafuta). Mafuta ehove anowedzera anowanzokurudzirwa.
Zvokudya
Hazvishamisi kuti mvura inokurudzirwa, uye kazhinji tei inofungidzirwa kuti yakanaka. Kupfuura izvozvo, pane zvimwe zvakasiyana-siyana sekupa mazano pamusoro pefivha newaini. Zvechokwadi, zvinwiwa zvinotapira (kana zvinotapira nemashuga kana zvinotapira zvekugadzira) zvakanaka chaizvo, kunyange zvazvo Cordain anonzwa kuti nguva dzose kudya kwekumwa kunenge kwakanaka.
Izvo zvakanaka chaizvo izvo zvekudya zvinotenderwa paPaleo Diet. Ivawo nechokwadi chekutarisa zvokudya izvo zvinorambidzwa paleo .