Nausea munguva kana mushure mokumhanya kunogona kuitika kune zvikonzero zvishoma zvakasiyana. Kana iwe ukadya zvishoma kweawa imwe usati watiza, iyo inowirirana zvikuru nekushanda kwako uye zvinogona kuti iwe unonzwa uchinetseka uye kunyange kukanda chero chii chaunodya. Zvakanaka kuti udye chingwa chinopisa maminitsi makumi mapfumbamwe usati watanga. Edza kudya chimwe chinhu chiri nyore kudya, chakadai sechingwa chimwe nechigunwe kana bhanana.
Kana iwe uchidya chimwe chinhu chinotora nguva yakareba kuti ucheke, sezvokudya zvakakodzwa kana zvakabikwa, unofanira kuzvipa maawa maviri asati watanga.
Kunetseka Kwemvura Kunogona Kuitika
Iwe unogonawo kunzwa uchinetseka munguva kana kuti mushure mokumhanya nokuti iwe unonyura mvura. Nausea chiratidzo chekutanga chekudzikisa mvura . Ikozvino mazano ekufambisa mvura panguva inomhanya ndeyekuteerera nyota yako uye kunwa apo muromo wako wakaoma uye iwe unonzwa nyota. Muzhinji, izvo zvinoreva pamusoro pemasereji matanhatu kusvika ku8 emvura kune vamhanyi vanomhanyisa nekukurumidza kupfuura maminitsi masere / maira, uye 4 kusvika ku6 ounces ye fluid maminetsi makumi maviri nemakumi maviri kune avo vanononoka kupfuura izvozvo.
Panguva yekushanda kwenguva yakareba (90 maminitsi kana kupfuura), zvimwe zvekudya kwako kwemvura kunofanira kusanganisira kunwa kwemitambo (kufanana neGatorade) kutora nzvimbo yakarashika sodium nemamwe minerals (electrolytes). Uye usakanganwa kudzokazve nemvura kana kunwa kwemitambo mushure mokunge uchitanga. Kana urinhi yako iine masikati machena mushure mokunge wakamhanya, iwe warota mvura uye unoda kuramba uine mvura.
Inofanira kuva chiedza chemonamoni.
Vamwe vamhanyi havanwi pavanomhanya nokuti havana kuwana mvura kana vari kunze. Sarudzo iri nyore kune dambudziko iroro nderokumhanya nehombodo yemvura inobata ruoko kana bhanhire rinoshandiswa zvakananga kune vanomhanya. Kana iwe usingafariri kutakura mvura newe, ronga nzira yako kuitira kuti iwe usvike kumatsime emvura kana bhodhoro remvura rakarongeka.
Shenjerera kana mamiriro acho achipisa zvikuru uye anonaya. Kunyangwe iwe uchiedza kuramba uri hydrated paunenge uri mumamiriro ezvinhu aya, iwe unogona kunge uchiri pangozi yekudonha mvura uye zvimwe zvirwere zvine chokuita nokupisa. Mhanya mumba kana kuderedza kure kana kuti simba rekushanda kwako. Wana mazano akawanda pamusoro pokuti ungaramba sei wakachengeteka paunenge uchishanda mukupisa .
Ndiyo Miti Yenyu Inonwa Doro Here kana Simba Gel?
Kana iwe wakanzwa uchinetseka munguva refu uye wakapedza zvinwiwa zvemitambo kana simba gels paunenge uchimhanya, iwe unogona kunge uri kuita zvinodiwa nechinwiwa kana gel. Vamwe vamhanyi vanoona kuti midumbu yavo inobatsira shuga-inotapira zvinodhaka zvemitambo kana simba gels. Kana iwe uchifunga kuti mitambo yako yemitambo ingangodaro inotadza, edza kuzviita yako. Ingowedzera mapepa mana emashizha emonimu, mapaini maviri emunyu, mafuraji maviri ehuchi kusvika kumaawa gumi nemasere emvura uye iwe unenge wakagadzirira zvemutambo wemidziyo, wakakwana ne carbs uye electrolytes. Vamwe vamhanyi vanoona kuti zvinodhaka zvakadai sezviri nyore nyore mudumbu ravo kupfuura Gatorade kana zvimwe zvinwiwa zvemitambo zvemabhizimisi.
Kana simba gels rinoratidzika kunge rinodzvinyirira dumbu rako, edza kunamatira kune zvimwe zvekudya zvekudya zvemasimba munguva refu. Vamwe vamhanyi vanopisa nemichero yakaomeswa, marimu, kana uchi (izvo zvinowanikwa muPuraneti St Honey).
Unogona Kubva Wakaoma Zvakaoma
Chimwe chikonzero chinokonzera kushungurudza munguva kana kuti mushure mokumhanya ndechekuti iwe wakangomhanyirira zvakanyanya uye wakazviisa iwe pachako. Imwe nzira yekudzivisa dambudziko iri nderekuti uone kuti iwe unodziya-famba usati watanga kushanda kukuru uye kumhanya nenzira yawakagadzirira.
Zvaunofanira Kuita Kana Iwe Unonzwa Uchinetseka Mushure mekunge Uchimhanya
Kana iwe uchinzwa sokuti iwe unogona kukanda mushure mokumhanya, shandisa mvura zvishoma nezvishoma, kana iwe uchinge wakanyura mvura. Kana kupisa kungave kwakagadzirisa, ita nechokwadi kuti iwe unopinda mumhepo yakagadzikana nokukurumidza zvingaita kuti utonhorere. Chero chii chakakanganiswa chinokonzera, usazvimanikidze kuti urambe uchimhanya kana kuita chimwe chiitiko kana uri kunzwa uchinetseka.
Ingozvitora zviri nyore uye, kana iwe uchiri kurwara kana kukandira shure kwemaawa akawanda, ungada kuonana nehutano hwehutano.
Kunobva:
Maharam, Lewis, MD, uye al. "IMMDA's Revised Fluid Recommendations kune Vanomhanya neVafambi" 5/6/2006