Uri nani here kuderedza marashibhu zvishoma nezvishoma kana kuderedza marashi panguva imwechete? Uyu mubvunzo unowanikwa uye kune nzira mbiri dzaunogona kutora. Chikamu chakakosha ndechekuti iwe unowana huwandu hwakakwana hwehaidhaidhaiti yemuviri wako. Sezvo munhu wese aine zvishoma zvakasiyana, ngatitarisei pane zvamunogona.
Zvakanakira Kuderedza Carbs Zvishoma
Pane nzira mbiri dzekugadzirisa marashi: kuwedzera kuderedza kana "kutanga pasi uye kuwedzera." Vanhu vazhinji (kusanganisira American Diabetes Association ) vanosarudza "imwe danho-at-a-time" zvishoma nezvishoma kuderedza nzira.
Pane chikonzero chakanaka cheizvi: zvinogona kukubatsira iwe kubatana nehupenyu hwako hutsva.
Yakaratidzirwa kuti vanhu vanokwanisa kukwanisa kugadzirisa zvachose kana izvozvo zvichishanda. Zvino, kana tsika itsva ichive yakagadzirwa, rimwe danho duku ringatorwa.
Chimwe chikonzero chekudzivisa kubvisa mafuta akawanda emakinehydrate panguva imwechete ndechokuti dzimwe zviratidzo zvisingafadzi zvinogona kuitika mumazuva mashomanana ekutanga. Zvinotora muviri wako nguva yakati kuti uchinje kushandiswa kwemafuta nekuda kwesimba pane gorobhahydrate uye vhiki yekutanga inogona kuva dambudziko guru .
Nokuda kwezvikonzero izvi, iwe unogona kutema zvakanaka marashiro ako mumatanho . Iyi nzira inotanga nemhosva dzakakura zvakadai semakoriri asina chinhu mumasvururi uye zvinotungamira kutonga mafuta, mapuroteni, nekugadzirisa dzimwe shanduko.
Kubatsira kweKwose-kamwe-kamwe-kamwe
Ukuwo, rumwe ruzhinji rwezvinyorwa zvekudya zvakakurumbira zvinopa imwe nzira. Vaya vakaita seAtkins neSouth Beach kudya zvakanyanya kuderedza marubhaidhydrates pakutanga, zvino zvishoma nezvishoma kuwedzera muwandu wekarb kusvikira zvinokanganisa zvikaitika.
Izvi zvinogona kuva apo kurasikirwa kwekureruka kunonoka, kutapisa ropa kweglucose kuderera, kuwedzerwa kweropa kunokwira, kana kuchida kudzoka.
Iko kunyanya kukanganiswa kweizvi ndechokuti iwe unofanirwa kuenzaniswa nekukurumidza uye kuchinja kukuru mukudya kwako. Asi kumurangariro wangu, zviitiko zvinotevera zvinogona kupfuudza zvakashata:
1. Zvakakosha zvekudya zvakaderera-carb zvinowanikwa mune zvishoma zvishoma uye zvinowanzopera pakupera kwesvondo rokutanga.
Izvi hazvisi kungokupai zvinokurudzira kupfuurira asi zvinokupawo zviratidzo zvakajeka kuti uzive kana zvinhu zvichiri kupera.
Izvo ruzivo rwaunowana kubva pakuchengetedza kweimba (ropa glucose, kuwedzerwa kweropa, kuyerwa) kunogona kukurudzira panguva yakadaro kuchinja kwehupenyu. Uyezve, unogona kukurudzirwa nekuona zvakanyanya kunzi kubatsirwa kwekunatsiridza muhutano hwemagetsi, kufungisisa kwepfungwa, uye kuderedzwa mune zvido zvekudya.
2. Kune vanhu vakawanda, zvinoparadza kuti vaone kuti havana kutora carb yakakwana kuti vawane zvikwereti zvavaitsvaga uye kuti zvakare "kunyanya" kunodanwa. Kana iwe uchizviita "kutanga pasi" nzira, iwe unowedzera kuwedzera sarudzo yekudya sezvenguva inopfuurira, izvo zvingava kuchinja kukuru kugamuchirwa.
Chero Nzira, Zvakakosha Izvo
Chero ipi zvayo nzira yaunosarudza nayo yekudya yakaderera-carb, pachava nekugadziriswa kunowanikwa kuti uwane yakawanda yemakrohydrate iwe. Paunowona, kunyange zvakadaro, mibairo inogona kuva upenyu-huchichinja.