Takave tisina kukanganisa nezvekukuvadza kwekukuvadza here?
Chiremba akaumba zita rokuti "RICE" mumakore ekupedzisira makumi manomwe akashandura mamiriro ake ekukosha kwekushandisa ice pakukuvara kwemitambo. Dhiyabhorosi Gabe Mirkin, uyo akanyora rimwe remabhuku akakurumbira pamusoro peMicropian Medicine, achangobva kunyora chimiro chekugadzirisa chinzvimbo chake pamusoro pemazano ekushandisa "zororo, mazaya, kukonzera uye kukwira" kwekurumidza kurapwa kwekukuvara kwemitambo, zvakadai sematambudziko uye kupomera.
Achitaura uchapupu huripo, Dr Mirkin akanyora kuti ikozvino "inowoneka kuti zvose zviri zviviri uye zororo rakakwana rinogona kunonoka kuporesa, pane kubatsira."
Kusvikira ikozvino kwave kuine uchapupu hushoma hwekutsigira zvakakosha basa reyikurudziro yepamusoro, asi zvidzidzo zvenguva pfupi izvo zvakanyatsopindira mune iyi mazano zvakawana pasina humwe uchapupu hwokuti kuvhiringidza kukuvara kunokurumidza kuporesa. Icho uchapupu hwawana kuti kuvepa kwekuvara kwemavara kunokonzera kuvhara nekuputika, izvo zvaifungidzirwa kunonoka kuporesa, asi iye zvino vatsvakurudzi vanodavira kuti kuputira chaizvoizvo chikamu chakakosha chekuporesa kwakakodzera.
Dr Mirkin anotsanangura svesa yekuputika sekufanana nenzira iyo maitiro ezvirwere zvekuzvidzivirira anorwisa vamwe varwi vekune dzimwe nyika semakemikari, somuenzaniso. Anotaura kuti kana pane kukanganisa kwezvinyama zviduku-zvakadai semasumbu inokwevera, maronda kana kusuruvara-hutachiona hunopindura nekutumira masero ekuvhiringidza masero macrophages kune utachiona hwakakanganiswa.
Kamwe apo, masero aya anosunungura IGF-1 (Insulin-like Growth Factor), uye iyi ndiyo hormone inobatsira mukudzivirira matese akaora zvakare kuvaka uye kugadzirisa nekuporesa. Tsvakurudzo inoratidzawo kuti kushandiswa kwechando kune nzvimbo yakakuvara kunodzivisa kusunungurwa kweGG-1 uye pakupedzisira, kunonoka kuporesa.
Tinoziva kwechinguva kuti mazaya anoshanda kuti aderedze kurwadziwa uye kuzvimba.
Isuwo tinoziva kuti kutonhora kuchaita kuti mishonga yeropa iite. Nzira isina kudikanwa-yechiratidzo chekugadzirisa uku, zvisinei, ndeyekuti masero ekuvhiringidza nemapirmoni avo anoporesa anorambidzwa kuti asvike kumatumbu akakuvara. Dr Mirkin anotaura kuti kana mishonga iyi yeropa ichidzivirirwa, inogara yakavharwa kwemaawa. Kushaikwa kwekupararira kunogona kukonzera rufu rwemhuka uye kunogona kukonzera kusagadzikana kwehutano husingaperi.
Zvakataurwa naDr. Mirkin zvinotonyanya kushamisa. Anotaura kuti chero vatambi vanoita kuti kuderedza kuputika kunonoke kukuvara kuporesa. Izvo zvinosanganisira kutora chirwere chinopisa kana kuti cortisone-mishonga, uchishandisa ice kana mamwe mapepa ane kutonhora, uye chero chimwe chinhu chinodzima kana kudzivirira maitiro ezvirwere zvemuviri maitiro ekukuvadza.
Unofanirwa here kushandisa ice pakukuvadza?
Kubatsira kukuru kwekukuvadza kukuvadza kunobatsira kudzora kana kuderedza marwadzo. Izvozvo zvingaita sechinhu chakanaka. Zvisinei, Dr. Mirkin anoti icing yepamusoro pemaminitsi mashanu inokuvadza kwete kungogadzirisa mhuka chete, asi inogonawo kuderedza simba, kuchinja uye kushivirira. Kana iwe ukashandisa ichando nokuda kwekurwadziwa kwekugadzirisa, mazano haasashandise zvakare mushure maminitsi mashanu, bvisa iyo kwemadiki mashoma makumi maviri mushure mekushandisa zvakare.
Maererano naDr. Mirkin, hapana chikonzero chekuti, uye hapana ruzivo, kushandisa sirasi kune kukuvara kwemaawa masere mushure mekukuvara kwekutanga.
Zvakadini nokuzorora, kukonzera uye kukwirira? Vanotsvakurudza vanoramba vachidzidza nzira yakanakisisa yokubata nayo kukuvara kwemaviri uye mapurisa achiri kushandiswa kune mishonga inobatsira zvikuru. Kunyanya uye kukwirira kwekukuvara kunogona kunge kwakakodzera uye kunobatsira. Hapana chiito chinomisa zvachose kusunungurwa kweGG-1, saka maitiro ezvirwere zvemuviri anokwanisa kukwanisa kuita basa, asi kuomesa kunogona kubatsira kubata kunyanya kudurura, izvo zvinowanzoita chimwe chinhu chinokonzera kurwadziwa.
Kunyange zvakadaro, nyanzvi dzakawanda dzinopa kuti kurapwa kunofanira kuenzaniswa nemutambi uye kuti kushandiswa kwemaitiro uye kudzidzisa kwakadzika kunogona kuva kwakakosha kudarika kusagadzikana, kunyanya apo mukugadzirisa girasi I uye II chechipiki chechikwereti.
Sezvo mutambi, zvakakosha kuti iwe uchengetere maziso ekuchenesa muviri wako kutumira, uye chenjerera kudzivisa kukuvara kana uchikwanisa. Kutora matanho ekudzivirira akadai sekuva mumamiriro ezvinhu emitambo yako, kudzidzira mukati memiganhu yako yepanyama, uchishandisa zvidziviriro zvekuchengetedza, kupfeka shangu dzakakodzera, uye kutevera mitemo yemutambo wako ndiyo nzira dzose dzaunokwanisa kudzivirira mamwe ematambudziko anowanzoita mitambo. Asi kana iwe ukatsigira mhirizhonga yemitambo, zvakakosha kurega kutamba uye kuongororwa kwechiremba kuti uone kuwanda kwekukuvadzwa uye utange kugadzirisa zvekuita nokukurumidza.
Chinhu
Chikonzero nei Ice Rinoderedza Kuwana, Dr. Gabe Mirkin, drmikin.com, [drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] March 16, 2014
Nemet, D., et al, Nzira yekushanda-pack-in-application pane systemic anabolic nekupikisa kugadziriswa pakudzidziswa-kwemazuva ekudzidzira: chiitiko chinogona kuenzanisa, Eur J Appl Physiol. Nov 2009; 107 (4): 411-417. Yakabudiswa paIndaneti Aug 4, 2009