Chikonzero nei chikafu chakakosha Kurasikirwa neFat Fat
Iwe wakanzwa mutsara unoti "haugoni kubuda-kurara kudya kwakashata," uye izvi ndizvo zvakakosha kana zvasvika pakuchengetedza muviri wakanaka. Zvokudya zvinovaka muviri uye kurovedza muviri zvikamu zviviri zvinokosha pakurasikirwa mafuta uye kuwana simba. Nzira dzekudya dzakanaka dzichava nemigumisiro yakakura pane muviri wako nekugadzirisa zvinangwa zvehutano kupfuura chero humwe humwe hutano hwakakosha. Apo kusanganiswa kwekurovedza muviri uye kudya kunovaka muviri kunoshandiswa ndeye kana kubudirira kwemuviri kuchinja kunoitika.
Isa Chirongwa Chekudya
Munhu anogona kuchinja muviri wake kurongeka kuburikidza nekudya oga asi asina maitiro. Zvisinei, ndiko kusanganiswa kwezvinhu zvose izvo zvinopa mukana wakakwana wepakati. Kushandisa iyo 80 muzana yezvokudya kune 20% mukutonga kwekuita muviri ndeye chirevo chekukosha kwezvokudya muy equation.
Kuita zvekuita hazvizove kuparadza kwakakwana kwemazuva usina kudya utano , asi zvaizoita sekushambira kumusoro uye usingaiti chero musoro kuti uchinje muviri wako wakagadzirwa. Tose taona nguva dzose pamitambo yekuita maitiro anofanana zuva-muna uye masikati-kunze kwemwedzi inoverengeka kana kunyange makore pasina kuona migumisiro yekurasikirwa kwemafuta.
Izvo zvinokonzera zvinogona kupindurwa zvese pakuti nzira isiripo yezvokudya zvinoita kuti vadzoke pakuzadzisa zvinangwa zvavo zveutano.
Mibvunzo Inowanzoitika
Mibvunzo yakawanda inonzwika mumashandiro ekufananidzira uye kugadzirisa zvinangwa zvehutano ndeye "zvikamu zvipi zvezvinangwa zvangu zvichave zvichiguma nekuda kwekurovedza muviri, uye chii chikamu chichave chikonzero chekudya kwangu?"
Mhinduro dzemhinduro dzaizova "ivo vose vari vaviri vanokosha, asi zvikamu zvisingakwanisi kugoverwa," kana kuti inozivikanwe "100 muzana yekudzidzisa uye 100 muzana yezvokudya." Mhinduro dzisina kufanana neizvi hazvitauri mufananidzo mukuru, kunyanya kumusikana vadzidzisi vanotanga rwendo rwavo rwomufaro kusvika pakuvandudza muviri.
Mhinduro yakanakisisa ingave iyo yekudya kunovaka muviri kunonyanya kukonzera kuchinja kwemuviri kupfuura kudzidzira uye kukanda mapeji ose kunze.
Zvokudya zvinovaka muviri uye Kuedza Kudzidzira Logic
Ngatitorei zvikamu kubva kune equation kwezvino uye shandisa mamwe manzwiro ekugadzirira uye kudya . Chimiro chekuita muviri chinogona kuita zvitatu kusvika kuchina zvidzidzo zvekurema kwepamusoro uye katatu kusvika kune mana cardio workouts kwevhiki, zvikamu zvinosvika masere pagumi.
Izvi zvinopa mikana mitatu yekuita shanduko yakanaka mumuviri wako kuburikidza nekurovedza muviri. Munhu iyeye anodya kudya kwemazuva matatu kwehutano pazuva. Kana zivo mukukosha kwekudya kwekudya , dzinogona kudya zvishanu kusvika katanhatu pazuva.
Kutsvaga masvomhu kunoratidza mikana 21 kusvika ku35 pavhiki kuti iite zvakananga uye inobatsira zvinokonzera kupisa mafuta uye zvinangwa zvekusimudza kuburikidza nekudya.
Ndiwe Zvaunodya
Kushandisa muenzaniso wepamusoro, kudya kunovaka muviri kunonyanya kukunda mumikana yekuvandudza muviri. Zvechokwadi pamasangano 21 kusvika ku35 pavhiki yekuvandudza hutano hwemuviri kuburikidza nezvokudya, huwandu hunouya huri kusvika makumi mapfumbamwe nezana.
Izvi zvinosiya 20 muzana yehutano hunosimudzira hunobva pakuita muviri. Kuongororwa kwezvokudya zvinoenderana nekurovedza muviri kwakanaka kwakapiwa kupa nhamba.
Inoratidza zvakare kana iwe uchida kutarisa zvakanaka, kushandisa 80 muzana yekutarira kwako kudya zvakanaka chinhu chinokosha. Pane chimwe chinhu "iwe ndicho chaunodya" uye kuti chinorevei nekugadzira muviri unofadza.
Shandisai 80:20 Rule for Results
Wakaverenga here kubudirira nyaya dzekukura kwekukura kwekukura ? Pamberi pezvinhu zvavakaita zvinovandudzwa zvirongwa zvekudya uye kudya. Vamwe vakagovana kushandiswa kwezvokudya zvekudya zvakanyanya uye nzira dzakanaka dzekubika nokudya vasati vatanga chirongwa chekuita basa.
Izvi zvakatanga rwendo rwekubudirira kwavo uye kuwedzera mukushanda kwaive ibhonasi yakaita kuti zvose zvive pamwechete. Zvaikosha kuti tive nepurogiramu yakanaka yezvokudya. Vakanzwisisawo kuti ndiyo inonyanya kukosha pakukwanisa kusvika kune zvinangwa zvekufananidzira.
Zvinogona kunge zvakanaka kufunga kuti muviri unogona kuchinja unogona kuitwa nekungoita, asi izvi zviri kure nechokwadi. Kushandisa mutemo we20: 20 kunoita kuti musiyano uye kunzwisisa kunzwisiswa kwekudya zvichava mutambi mukuru mukutarisa kwako.
Sources
ncbi.nlm.nih.gov, US National Library yeMishonga National Institutes of Health, Migumisiro yezvokudya uye yekurovedza muviri, yoga kana kuti yakabatanidzwa, pahutano uye kuumbwa kwemuviri muvakadzi vanopfuura-ve-obes post-menopausal, KE Foster-Schubert, 8 / 1/12
pubmed.gov, Zvirongwa zvekudya kana zvekuita zvekurovedza zvinosangana pamwe nemapurogiramu ekugadzirisa uremu hwekuita: kuongorora nekugadzirisa nekuongorora kwekuenzanisa zvakananga, Johns DJ, 10/14