Iko kukwanisa kumhanyira zvakanyanya zvakanaka zvakagadziriswa nemaitiro nemhando yako yakawanda yemasumbu - iyo inokurumidza kutsvaira fiber uye vangani vavo vakaropafadzwa nayo.
Kunyange zvakadaro, izvi hazvirevi kuti haugoni kuvandudza pane zvaunenge uine. Ichokwadi kuti kurovedzwa kunomhanya kunomhanya kunoshanda mukurovedza, asi pamusoro pezvo, zvakanyanya kukwikwidza zvinokwikwidzana zvinokonzera ikozvino humwe uremu hwekudzidzira kusimbisa simba ravo uye simba uye netariro yavo nokukurumidza.
Vatambi vose vane zvido zvemunhu oga, uye chirongwa chechimiro chakafanana neichi chinofanira kuchinjwa kwezera, zvepabonde, zvinangwa, zvivako nezvimwe zvakadaro. Chimbofunga izvi purogiramu inokosha kubva pakuvaka purogiramu yekudzidzisa.
General Gadziriro
Zvose gadziriro yekugadzirira inofanira kupa zvose-zvakapoteredza musuru uye simba rekugadzirisa mukutanga kwekutanga. Iwe uchave uchive uri kuita sprint kurovedza pamugwagwa pamwe chete, saka iwe uchada kuakwanisa kuita nawo nebasa rako rekufambisa. Sezvo mutemo wehuwandu, uye kune mapurogiramu ose anotevera, usaita basa raunotanga kutevera basa. Ita kwavari pazuva rakasiyana kana zvichibvira. Hapana chaunoita chinoderedza kukwanisa kwako kudzidzisa nokukurumidza munzira.
- Kakawanda: 2 kusvika ku3 masangano pavhiki
- Tora: general conditioning
- Kudzidzira: 9 maitiro, 3 masheji gumi nemaviri, pamwe nekudziya-up uye kunotonhora-pasi muChitsuwa cheSt Strength uye Muscle . (Ndinoshuva mutauro weRomania unouraya pane kuparara zvachose muchirongwa ichi.)
- Zorora pakati peseti : 30-90 seconds
Kugadzirira Kwacho
Muchikamu chino, iwe uchanyanya kufunga nezvekuvandudzwa kwesimba nesimba. Iyi ndiyo nguva inotungamirira kusvika kumakwikwi.
- Kakawanda: 2 kusvika ku3 svondo nevhiki
- Tora: simba nesimba
- Kudzidzira: 5 masheji e 6: Romanian kufa , kufambisa bhendi rekuita, kusungira tsvina, gumbo rimwe-gumbo , kuruboshwe, combo crunches
- Zorora pakati pemisasa: 2-3 maminitsi
Kumupikisa Phase
Chinangwa chechikamu ichi ndechekuchengetedza simba nesimba. Teerera kurovedza uye kukwikwidzana kunofanira kutonga. Usati watanga makwikwi, tora mazuva manomwe kubva pa10 kubva pamabasa akaremara emaremu pamagumo eKunyatsogadzirira apo uchichengetedza basa rako rekuona. Kuwedzera kwekudzidzira mumakwikwi chikamu chinofanira kutamba zvakanyanya basa rekuchengetedza.
- Kakawanda: 1 kusvika 2 masangano pavhiki
- Tora: simba; chiedza chekutakura uye kukurumidza kukurumidza kupfurikidza pane mune imwe nzira yekugadzirira
- Kudzidzira: 3 masheji gumi, kufamba kwekukurumidza, 40% kusvika 60% ye1RM. Zvikwata, simba rinogara rakachena, Romanian kufa. Crunches.
- Zorora pakati pemisasa: 1-2 maminitsi
Summary
- Iva nechokwadi chekudziya uye kupisa pasi musati wadzidza uremu.
- Usarevedza kuburikidza nekukuvara, kwakanyanya kana kusingaperi.
- Usabayira purogiramu yechipikisheni kwemugadziro wezviremba - kunze kwekuti iwe uchirapa kana uchidzoka kubva mukukuvadzwa nebasa rekuyera.
- Kana iwe uine mudzidzisi ane ruzivo, tungamirirwa naye kana pamusoro pezvinhu zvepurogiramu yako.
- Tora mavhiki mashoma kubva pamagumo emwaka kuti uwanezve mushure mekuoma kwemwaka yekudzidzira nekukwikwidzana.
- Kana iwe uri mutsva yekudzidzira kuverenga, farira pamusoro pezvinokosha usati watanga.
Paul Rogers isprinter masters ane medal yendarira kubva paPan Pacific Masters Games.