Iwe unogona kuvhara marwadzo kubva kumabvi kubva patellofemoral stress syndrome kana kuregererwa kwekubatana kuburikidza nekuchinja mararamiro ako.
Kana iwe uine marwadzo kubva pamabvifeloral stress syndrome (PFSS), unogona kunge uchinetseka kufamba, kumhanya, kana kukwira nekudzika masitepisi. Muongorori wako wepanyama anogona kushanda newe kuti akubatsire kudzora zviratidzo zvako, kuvandudza simba rako uye kugadzikana, uye kuti udzokere kumabasa ako ezvisikwa.
Vanhu vazhinji vari mumhanyi ekurovedza muviri kana kuti varaidzo vanova PFSS. Zvinorwadza zvinogona kuitika zvishoma nezvishoma kana pakarepo, uye zvinogona kukudzivirira kuti urege kunakidzwa nekumhanya kana kutamba uchiita zvekuvhima.
Murapi wako wepanyama anogona kuongorora PFSS yako uye anogadzirisa kurapa kwakakodzera kwehutano hwako. Mishonga inowanzonyorerwa yePSSSS inosanganisira:
- Dzidzirai mutsara we quadriceps
- Kutarisa maitiro
- Hip kukusimbisa maitiro (zviuno zvako zvinodzora nzvimbo yebvi rako kana uchimhanya)
- Mamiriro ekudzivirira kutuka
Dzidza paTuru Chimiro uye Knee Pressure muMhanya
Uchapupu huchangobva kuitika mumagazini inonzi Medicine and Science muZvidio uye Kuita zvekuita zvinoratidza kuti kuchinja kuhutano hwako kunogona kubatsira kuderedza zviratidzo zvako zvePSSSS kana kuderedza mukana wekuti uwane PFSS mumabvi ako.
Iko kutsvakurudza kwakaongorora makumi masere (20 varume, vakadzi makumi maviri) vasina nhamo mumabvi avo. Fomu yaimhanya yakaongororwa uye nzvimbo yeguru yakaverengwa.
Vavatori vakaiswa mukati memutambo wepamusoro wekutenderera boka kana kuti pasi rakatenderera boka. Chinyorwa chechikamu chepakati chakanga chakayerwa kumapoka maviri.
Vatsvakurudzi vakaona kuti hombe huru yeguru yeboka yakange iine chikwata chakawanda chekudzivirira simba remhepo uye nechepakati chemabvi ekudzivirira simba.
Chaizvoizvo, boka iro rakamhanya nechitsiko chinotenderera mberi chinenge chichirembera chikaiswa zvakanyanya kudzvinyirirwa nemabvi avo. Pakanga pasina misiyano muzvinyorwa zvezvikwama muboka rimwe nerimwe.
Izvi Zvinorevei Kwauri?
Kana iwe uri mumhanyi uye uri kutarisa kuti ugare nemabvi akaine utano, kuchinja mararamiro ako ekufambisa kune kuwedzera mberi kwakasimba kunogona kubatsira kuderedza kudzvinyirirwa nemabvi ako. Izvi zvingabatsira kuderedza mukana wekuti iwe uchatanga kurwadziwa kwemabvi kubva ku PFSS.
Paunenge uchichinja mararamiro ako ekumhanya kuti uise zvimwe mberi zvakasimba, iva nechokwadi chokuti unonzwa sokuti uri kupfugama mberi kubva muzvikwama zvako, kwete pasi rako rezasi. Hapana chikonzero chekutamba semuvhidzi - kungounza mapepa ako mberi mberi kwezviuno zvako.
Nzira yakanakisisa yekuvimbisa kuti uri kuchinja mararamiro ako akanaka ndeyekushanyira mupfungwa wako wepanyama. Anokwanisa kuongorora mafomu ako (zvichida nevhidhiyo gait uye kuongorora kuongorora), uye anogona kuona kuora mwoyo kwaunogona kushanda kuti uvandudze mafambiro ako.
Kana iwe uine marwadzo, kugadzirisa mafambiro ako kunogona kuderedza kudzvinyirirwa kuburikidza nemabvi ako akabatanidzwa kuderedza kana kubvisa marwadzo ako.
Kugadzirisa zvishoma kudarika kwako kunogona kuva nemigumisiro yakanaka pamabasa ako uye zvinogona kuderedza marwadzo ako emabvi.
Tarisa nechiremba wako, uye enda kushanyira yako yepanyama kuti uwane kuongororwa kwakazara kwemabvi ako uye kutarisa.
> Kwakabva:
> Teng, H, Simba, C. Kushandiswa kwemukoko kugadzirisa pamucheto ekupedzisira energetics munguva yekushanda. Med Sci Posrt uye Exer. 47 (3) March 2015. 625-630