Chifukidzo chechifu chechifu uye simba rekudzidzira muviri rinotora maitiro akawanda uye rinoshandisa zvakasiyana-siyana zvemishonga, kusanganisira dumbbells, barbells, bar, uye mahwendefa, Smith machine uye kunyange mapikisi ekudzivirira. Icho chiito chinoshandiswa zvakasiyana-siyana chinowedzera kunyanya pectoral muscle webhokisi.
Mumwe mudzidzisi akakodzera anokurudzirwa kuti akutungamirire kuburikidza nekuurayiwa kwakakodzera, kunyanya nokuda kwebhenakeri yakanyanya kunyanya kusimbisa zviremara zvinorema.
1 - Kutanga nzvimbo
Basa rinotsanangurwa pasi apa rinoshandisa dumbbells.
Kuisa Mutumbi
- Nhema pamabhenji kana pasi nechembumburu mune rumwe ruoko. Kana ukashandisa bhenji, unogona kunge uine tsoka kumabhenji kana pasi, chero ipi zvayo yakasununguka kubhenji yakakwirira uye muviri wako uye netsoka urefu.
- Isai dumbbells pamapfudzi nemaoko epamusoro pamakiromita anenge makumi maviri nemashanu kusvika mumuviri nemabhanhire mberi kwemufudzi wepafudzi kuti urege kunetseka pamusangano wepafudzi. Zvichindwe zvinofanira kutarisana mberi.
- Sunga mazamu emimba, svetedza chiganda zvishoma kusvika kubhokisi uye uone kuti uri munzvimbo yakagadzikana uye yakagadzikana. Wagadzirira kusimudza.
2 - Kutsika Kwemutumbi
Shandisa zvigadzirwa zvepamusoro, uchichenjerera kuti urege kuvhara zvikanda muboka rinoputika. Izviyeuchidzo zvinofanira kutevera arc isina kudzika uye inosangana nepamusoro pebhokisi.
Zvakanaka kururamisa maoko chero bedzi iwe usingagoni kuzviita nekukurumidza kana kuparadza simba. Izvi zvinogona kukuvadza zvipfeko zvako.
Edza kuendesa zviyero mumutambo unodzorwa, wakashata uye usingashamisi. Musoro kana mapepa haafaniri kumuka pabhenji.- Itai kuti zvisikwa zvive pasi, musungo unobvumirana, uchidzora kudzokera kunzvimbo yekutanga.
Kutanga, iwe unogona kuedza zvitatu zve 10 zvekudzokorora zvekudzokorora kweyero yakakodzera. Kuti uzvizive nemafomu akakodzera uye kufamba kwebasa racho, tanga nemagetsi ekudzivirira uye teerera kutenderera. Kana uchinzwa kurwadziwa, haufaniri kuita basa racho.
3 - Check Points
- Chengetedza chinyorwa chechisikigo kumucheto kumashure; usamanikidzira kudzokera shure. Izvi zvinonzi "lordotic curve" uye ndeyekuchengetedzeka kwepanyama.
- Usabvumira zvigaro zvepachiparadzi kupararira zvakakura kuitira kuti zviyekwe zvive kunze kwemutsara wemakumbo. Famba muchitema ichienda mukati mebhokisi asi usaputira zviyero pamwe chete pamusoro pekufamba.
- Usapikisa muviri wepamusoro uye mapepa kuti uise zviyero kumusoro. Kana iwe ukazviwana uchiita izvi, zviyero zvinorema.
- Kana kuneta kuchiitika panguva yekudzokorora kwekupedzisira kwepi zvayo yakagadzirirwa, kuderedza kudzokorora nhamba kana kuenda kunowedzera zviremba. Usaisa njodzi kune iwe pachako kana vamwe.
- Zvakanaka kuisa zvisikwa pasi pakati pekuisa kana iwe uchida. Iwe haufaniri kuibata pamafudzi.
- Nguva dzose inokurudzirwa kuti mumwe munhu akubatsire panguva yemichina yekufambisa basa, zvikuru kana iwe uri mberi uye uchishandisa zviremu zvakanyanya. Uyu munhu anowanzoti "spotter" uye vanhu vazhinji vanoda "kukuonai" kana vakabvunzwa.
Iye zvino chienderera kune rimwe rinotevera, iko kuparadza .
Kana uchida kuenda, ona chegumi chemashumi makuru uye rongorora ruzivo rwekudzidzira nekuchengeteka kwemashoko .