Kusiyana Kwakaoma
Kuderera kunokonzera kushanduka ndiko kusiyanisa kwekusimudzira kushanduka kunoita kuti kuoma kunzwisisike zvakanyanya nekuisa tsoka dzako dzakakwirira kudarika maoko ako. Kugadziridza urefu hwebhenchi kunokubvumira kuti uite zvakanakira kushanda kwako uchishandisa muviri wako chete.
Kuderera kunokwidziridza ndeyepamusoro-soro kwemuviri wekudzidzira iyo inoshungurudza misungo yebhokisi, mapepa, kumashure, uye maoko.
Mukuwedzera, kuchengetedza kwakakwana kwakasimba kwemuviri wepimo kunoda simba rakaenzana rekusimba nekugadzikana kuburikidza nezvose, makumbo, uye kumashure. Kuwedzera basa iri kumunhu wako wepamusoro simba rekudzidzira chimiro chinhu chakanakidza chekuita chidzidzo chekutanga chekusimudzira, pamwe chete, haudi zvinhu zvakawanda. Zvose zvaunoda ibhenji, danho, kubvisa, chigaro chakasimba kana chimwe chinhu chakasimba iwe unogona kuzorora tsoka dzako apo inokupa humwe uremu hwemuviri paunenge uchiita kushambadzira.
Kusimudza tsoka dzako zvishoma zvishoma kuchinja maitiro ekufamba, zvichipa mararamiro akasiyana. Kushandurwa kwechidiki uku kunoshandisa mishonga nenzira yose itsva. Kuderera kunokwira ndeimwe yenzira dzakasiyana-siyana iwe unogona kugadzirisa push-up, saka enda mberi uwedzere kubasa rako kamwechete pavhiki kana zvakadaro?
Iwe usati wapinda mukunonoka kumanikidza, iri pfungwa yakanaka yekuita nezvezvishanu zvidzidzo zvekusimbidzika nemazamu akakodzera uye uzere hwakakwana hwekufamba.
Kana uri nechinetso chekuchengetedza kurongeka kwemuviri kwakakodzera, haufaniri kutanga kutambisa kupfuurira. Ramba uchishanda kusvikira iwe uchikwanisa kuita anenge makumi maviri nemaviri akakwana kusimudza ups. Zvino iwe wakagadzirira kutarisa chimiro chekunonoka. Kana zvisingaiti, funga kutora pikicha yekusimudza uye uone kuti muviri wako wepamusoro unoshanda sei.
Zvadaro tarisai mazano aya achaita kuti kuderera kwako kusimbise tsika yakagadzikana uye yakachengeteka.
Nzira Yokuita Kurasika Kushanda Kumusoro
- Kusuruvara . Ita zvishomanana (5-10) zvakasimudza zvinyorwa mumusana wakanyatsogadzikana uye wakasimba kuti udzidzire mapepa uye zvikwata uye uite zvakanaka zvakasimba kugadzikana nekuenzanirana.
- Sarudza urefu hwekuderera . Izvi zvinogona kunge zvakaderera se inch kana maviri kana yakakwirira seimwe yemamita maviri. Kuenda zvakakwirira kudarika izvozvo kunogona kukanganisa fomu yako, saka chenjerera kana iwe uchida kusimudza tsoka dzako kusvika muchiuno chakakwirira kana kupfuura.
- Enda panzvimbo. Tanga pamaoko ako nemabvi, isa maoko ako pasi, pamusoro pehupamhi hwepafudzi kana zvishoma. Ngwarira kuti urege kuva nehupamhi zvakare kana iwe unopedza zvakanyanya kufamba kwako kwekufamba pane zvakanaka.
- Ngwarira fambisa tsoka dzako pachigaro nekuwedzera muviri wako, nekusimudza tsoka dzako kumusoro kwebheni, kana kutsika, imwe panguva.
- Ita kuti muviri wako uve wakarurama kuitira kuti uri munzira yakarurama yemapfudzi kusvika kumagunwe kumagunwe, pasina kuputika kana kuvhara muhudyu.
- Kugadzirisa maoko ako kana zvichidiwa , kuve nechokwadi kuti zvikwereti zvinowedzera.
- Chengetedza chifuva chako nekukotamisa zvikanda zvako . Paunenge uine humwe hwakanaka, hwakagadzikana nhengo yemuviri, deredza muviri wako wepamusoro mukufamba kwakanyatsogadzirirwa kuenda kune pasi.
- Tarisa kumusoro zvishoma . Sezvaunoderera pasi, iwe unofanirwa kutarisa zvishoma kuti ubvumire hupenyu hwakakwana hwekufamba uye usadzivisa kubvongodza mhino yako, kana kuti huma pahuma. Zvinoitika, saka tarisa. Kana uchangosimudza musoro wako, iwe unoda kubvisa musana wako asi kurwisa muedzo uyu. Kubvisa musana wako panguva ino kufamba hakubatsiri uye kunogona kukugadza kuti uite kukuvara.
- Dzokera kunotanga nzvimbo. Kana iwe waburuka pane iwe unogona, uye uchiri kuchengeta fomu yako, dzokera kunzvimbo yekutanga nokusimudza chifuva chako kusvikira zvikwiriso zvako zvakarurama, asi usazvivhara.
- Dzorerazve sezvepamusoro-soro sezvaunogona kuita pasina kukanganisa fomu yako . Paunenge usingakwanisi kuzadzisa imwezve kudzokorora kwakakwirira, rega.
- Kana zviri nyore kwazvo, wedzera imwe urefu . Kana zvakanyanya kuoma, kuderedza kureba kana kudzokera kumashure kunheyo kusvikira iwe uchivaka. Dzidza kuti ungaita sei zvinowedzera kukwira .
Kubatanidzwa Kwemisungo Panguva Yokuderera Kupera
Iko pectoralis guru ndiyo inonyanya kukosha yebasa iri, zvisinei, kukwirira kwebheni kunoshandura zvishoma.
Bhenji yakakwirira inobata musoro we clavicular wepectoralis mukuru, asi kwete musoro wekupedzisira wepec guru. Bhenji rezasi rinotarisa pamusoro pemusoro wekunze wepec guru, asi rinosanganisirawo clavicular musoro wemukuru wepec se synergist uye anobatsira nekufamba.
Mimwe misungo yakagadzirisa iyo inoshanda panguva yekuderera kunokonzera inosanganisira anterior deltoid uye triceps brachii.