Vatambi vezvikamu zvose vanogona kudzivisa mitambo yakawanda yemitambo nekugadzirisa
Prehab chirongwa chekuita muviri chinoshandiswa iwe pachako chinoramba chichichinja. Inopa zvemitambo zvakanyatsotarisirwa maitiro uye mabasa kune vatsva. Unyanzvi huri nyore: kudzivirira kukuvara .
Kubudirira nekugadziriswa kwepurogiramu inoshanda inogona kuva yakaoma. Muitiro we prehab uye kubudirira kwahwo kunotsigira zvikuru mutambo wemutambi wekuzvipira kudzivirira.
Kubudirira kwegurogiramu kunoda kuve kuchifambira mberi uye nguva nenguva kuongororwa zvakare kuti ichinje nezvinodiwa nevatambi.
Ndiani Anofanira Kufanirwa?
Vatambi vezvikamu zvose vanofanira kusanganisira purogiramu ye prehab mukudzidzisa kwavo. Izvo zvakanyanya kufambira mberi mutambi wacho, zvakanyanya kukosha kwegadziriro ye prehab. Sezvo mutambi wemutambi ari kukura mukati memutambo, muviri wavo unopindirana kune zvido zvekunyama zvekudzidziswa. Kazhinji kakawanda kudzokorora kufamba uye zvinetso zvezuva nezuva zvekudzidzisa zvinokonzera kusagadzikana mukati memitumbi yavo. Izvi zvishoma zvakadzidziswa kudzidzisa zvinogona kukonzera kusimba kwemaviri emasumbu, kusaenzana kwemasimba, kuwirirana kana musimba kugadzikana.
Iko kusanzwisisika kunoitika zvakasikwa nemabasa uye kunosimbiswa nebasa rimwe nerimwe. Iko kusanzwisisika kunowanzokonzera kuwanda kwekukuvara kwekudzidzira uye kunogona kutanga kugadzirisa vatambi kune ngozi yakawanda yekukuvadzwa munguva yekudzidzira nekukwikwidzana
How to Prehab
Purogiramu yehuwandu hwehutungamiri hwehutungamiri inofanirwa kutarisa huwandu hwehutano hwemuviri uye funga nezvemitambo yakananga.
Inotarisa mararamiro ekufamba, simba, kurongeka, uye kugadzikana. Kufananidza kuruboshwe kuenda kurudyi, mberi kuenda kumashure, kumusoro kusvika kumucheto muviri ndiyo inonyanya kugadziriswa. Kudzidzira uye zvemitambo unyanzvi humwechete uye zvinokonzera zvinotarisa kune unyanzvi wemutambi.
Ruzhinji rwemapurogiramu epamhabhi rinofanirwa kuisa pfungwa pane simba guru , nekubatanidza nekusimbiswa kwehudyu, mudumbu, kumashure uye "core".
Iko kusagadzikana kunowanzoshamisa uye kazhinji kunokonzerwa nokushaikwa kwedzidzo yakanaka yekudzidzisa. Vatambi vakawanda nevakovedzi vanoshandisa mitambo yepamusoro yepamusoro uye yepamusoro kusimudza muviri kana chekutanga chekusimudza uye kusimudzira nzira, kunze kwekugara uchiita maitiro. Izvi zvinosiya musimboti pasina kunyanya kutsvaga kana kudzidzira tsika.
Nzira Yokuita Nayo Kufambira Mberi Mu Prehab
Purogiramu ye prehabhi inofanirwa kuve yakarongedzwa nguva dzose kuti ienzanise kufambira mberi kwomutambi. Mabasa mumutambo we prehab inogona kunge yakanyanyisa kurongedza muviri kana kutengesa kwakaoma kwekutama kwakagadzirirwa kusimba kwakasimba kana kuvandudza unyanzvi wemutambi.
Kuwedzera hukuru hweunyanzvi, 1 pane 1 kukwikwidzana kana kuongorora maitiro kunogona kuita kuti mutambi atarise uye kuvandudza kubudirira kwegurogiramu. Kushandisa zvishandiso kubva kumitambo yemasikirwo uye zvirongwa zvepanyama zvinogona kuwedzera zvaunogona kuita Zvishandiso zvakadai sepurogiramu yemapuranga, mabhodhi akaenzana, akareruka uye maitiro ebhizimusi anogonawo kuita purogiramu isingagumi mukugadzirwa.
Nguva yekuenda kuna Prehab
Sezvinoratidzwa, prehab inofanirwa kuitirwe kusati kwaitika chero chinhu chipi zvacho chakaoma kana chisingaperi. Zvinosuruvarisa, zvinowanzotora mutambi uye vashandi vakawanda vanokuvadza kusarudza kutanga chirongwa che prehab. Zvichienderana nemutambo wekurovedza, prehab inogona kuitwa mukati mekuita zvidzidzo kana sekudzidzira kuzvimirira.
Zvidzidzo zvitatu kana zvina zvinodziya kana kuti zvinotonhorera pasi, zvishomanana zvinodzidzira paunenge uchizorora kana kumirira kutendeuka mukuita, kana basa rakanyanyisa rakaoma rinotarisa kushaya simba kwemutambi. Kushanda zvakazara kunogona kugadzirwa kwemazuva mashoma kana mazuva ekuzorora akasimba. Mini maitiro ekugadzirisa mazai akanaka kune mauto ekufambisa uye mazuva ekudzorera. Chero zvazvingava, chirongwa che prehab inofanira kuva chikamu chenguva dzose yekudzidzira mutambi.
Kwatingawana Rubatsiro Nekugadzira Zvirongwa zveProhabhi
Vatambi vanofanirwa kuongororwa kusanzwisisika. Chinangwa chezvikonzero zvekushanda kwemafambiro uye simba, kuongorora kwechiomechanical, nhoroondo yezvechiremba, nharaunda yehutano yezvino uye mazano kubva kuvatsigiri vese inofanira kufungidzirwa pakuronga hurongwa.
Kuongorora kwakadaro kunogona kuitwa nevanotevera vashandi:
- Athletic trainer
- Athletic therapist
- Mutambi wemitambo
- Chiremba wepanyama nemamwe mapurogiramu emitambo
Nzira Yokuva Nechokwadi Chekubudirira Ne Prehab
Kukwanisa kupikisa uye kukurudzira mutambi ndeye musiyano pakati pekubudirira nekukundikana nekuremekedza purogiramu ye prehab. Zivo yemutambo wakasarudzwa, zvinodiwa nemutambi, uye kukurukurirana pachena kune zviyiko zvekubudirira nekugadzirisa.
> Source
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
Muongorori wemitambo Kukuvadza Kuzvidzivirira, Kutungamira, E > kuongorora nekugadzirisa
Telefonhare: (617) 666-8800 / Imeyili: USASportsMed@Aol.com