1 - Gara Wakagadzikana uye Ugare Wakachengeteka Nokusimbisa Krav Maga Workout
Kudzivirira kuzvidzivirira uye kuchengetedza nyanzvi Jarrett Arthur, mumwe wevakadzi vepamusoro vadzidzisi vemabhandi madzimai muKrav Maga, anotaurirana zvaanofanira kuita kuti ararame hupenyu hwakachengeteka paanenge achishanda jira.
Kuzvidzivirira kwako pachako, uye kuchengeteka kwemhuri yako, kunoshamisa zvikuru. Kunyange iwe uchibvumirana nemanzwiro aya, mikana iwe hauna kutsvaga kudzivirira kudzivirira. Vanhu veAmerica vanopedza nguva yakawandisa gore roga roga vachiita muhutano hwekuchengeteka, kubva pakusunga mabhanhire emakumbo kuvhara magonhi, asi vashomanana vanotora nguva yekudzidza kudzivirirwa kwavo pachavo.
Kusava nenguva, uye kunyange kutya kutarisana nemamiriro ezvinhu anotyisa, zvikonzero zvekutarisira izvi, asi kuva nehutano pamusoro pekudzidza unyanzvi hwekuzvidzivirira hunoti hazvirevi kuita kuzvipira kwemakore gumi yekutsvaga Black Belt. Kudzidzisa kunoshanda kunogona kuwanikwa nyore nyore uye munguva shoma shoma.
Kana iwe usingazivi naKrav Maga, ndiyo inofanirwa kuzvidzivirira yehurumende yeIsrael Army (IDF). Sangano rakasikwa muma1940, uye kufamba kwakagadzirirwa zvakananga kuva nyore kudzidza, nyore kuita, uye nyore kuchengeta. Inonzi inyanzvi, kwete hutano, uye inonyatsozivikanwa senzira inobudirira yekuzvidzivirira munyika.
Nzira dzeKrav Maga dzinofanirwa kushanda pasinei noukuru hwomudziviriri, simba, zvepabonde, kukwanisa kwemitambo, kana hutano hwehutano. Iko kunofamba, kwakabva pane zvisikwa zvepanyama uye mhinduro, zvinowedzera nekudzokorora, pakupedzisira zvakapindirwa mumusana memori. Izvi zvinoratidza kuti zvinoshanda mune dzimwe nzvimbo dzakanyanya kunetseka, zvakadai sokurwa, uye imwe yakanakisa yechiratiro kubva kubva mukurovedza ndeyekuti imwe-ye-ye-yega muviri muviri wose unoita basa !
Sezvo nekudzivirira kunodzivirira kudzidzisa, zvakanakisisa kuti uite maitiro a Krav Maga mune boka reboka pasi pekudzidziswa kwemurairidzi akadzidziswa, asi iwe unogona kutanga pazvinhu zvidzidzo uchiedza iyi yekutanga-kamba Krav Maga kuita basa kumba. Izvo zvinoshandiswa kukupa zvishomanana zvishandiso zvekudzivirira munhu anorwisa, paunenge uchisimudzira mwoyo wako kuwedzera kukuita iwe kuputsa jira. Iva nerunyararo nega roga roga musati mavaita sekuita basa. Kana uchinge uchinzwa wakasimba pane imwe nzira, ita zvose izvi kuitira maminitsi maviri kusvika matatu. Paunopedza rutsoka rwekutanga, zorora kwekanguva kweminiti, uye dzokorora zvose zvakaenzana sekushanda kwepakati rimwe rimwe kusvika kune dzimwe nguva, zvichienderana nekuneta kwako.
2 - Kudzidzira 1: Kurwisa Maitiro uye Kurwisana
Iyi "gadziriro yepamusha" inopa hutano uye chikwata chakasimba apo chinogona kupa mhirizhonga ine simba.
Simira netsoka dzako pfudzi-kuparadzana. Kana iwe wakarurama, tora danho rechisiko mberi nerutsoka rwako rworuboshwe (zvakatarisana kana iwe uri kuruboshwe). Tsoka dzako dzinofanira kuva dzakanaka uye dzakadzika kubva mberi kuenda kumashure, uye kubva kuruboshwe kuenda kurudyi. Chengeta zvigunwe zvako zvichiratidza mberi. Bhudza mabvi ako uye simudza chitsitsinho chako kubva pasi zvishoma. Simudzai maoko enyu pamberi pechiso chenyu nemakumbo enyu mukati. Tuck chin chinyi uye shandurai mapepa enyu zvishoma mu "turtled". Uku ndiko kurwisana kwako.
Paunofamba munzvimbo iyi, nguva dzose ita nechokwadi kuti tsoka dzako hadziyambuki uye hadziuye pamwe chete. Vanofanira kugara vakanaka uye vakafara kubva kuruboshwe kuenda kurudyi uye mberi kuenda kumashure pasinei nokuti uri kupi kana kuti unokurumidza kufamba sei.
Kuti uende mberi, svetuka netsoka dzako dzekumusoro uye uchitungamira nemutsoka wako wokutanga, uchiteverwa nechechi duku netsoka dzekumusoro kuti udzoke kumamiriro ekurwisana. Dzokorora kuti uende shure uende netsoka dzekutanga. Enda pane zvino, uende necheboshwe kuruboshwe. Pedzisa nekufamba zvakanaka, kutamisa rutsoka rworudyi kutanga, asi nguva dzose kudzokera kune imwe nzira yakanaka.
3 - Kumurova
Ichi chikwata chepamusoro-soro chinobudiswa kuburikidza nekutarisana nechepamberi kwamabvi kusvika pakuputika kweanoshungurudza.
Tanga pakurwisana kwako uye ugoendesa gumbo rinokurudzira nejasi rako rekumusoro (gumbo rorudyi kana iwe wakarurama). Dhonza pasi nemutsoka wako wetsoka, uchikotamisa gumbo rako zvakakwana uye uchidzingira chitsitsinho chako kumucheto wako sezvaunotamisa bvi rako richikwira uye mberi munzira yakarurama. Simba rinobva pakudhonza mahudyu mberi mushure mokunge bhomba rinotanga. Nenguva isipi gora gumbo rako netsoka, kudzokera kumamiriro ekurwisana.
4 - Hedhi reMagetsi Rwisa
Ichi chikwata chepakati-kati chinopiwa kuburikidza nekubatana nechitsitsinho chechanza chako (chikamu chepasi chiri pedo kusvika pfumo rako) kusvika kumhino yeanoshungurudza.
Kubva pakurwisana kwako nemaoko ako kumusoro, tumira "jab" yako (shandisa ruoko rwako rworuboshwe kana iwe wakarurama-wakagadzirirwa) mberi mune imwe mutsara wakarurama kubva pane chiso chako. Chengetedza ruoko rwako rusina kuvhara pedyo nechiso chenyu uye pamberi paro kudzivirira. Shandura imwechete-yechipfuva uye chiuno kuti upe simba. Pakarepo paunenge uchidzinga ruoko rwako, chimbidzika uchidzosera kumeso ako (izvi zvinonzi kuregererwa). Dzokorora ne "muchinjikwa" wako (shandisa ruoko rwako rworudyi kana iwe wakarurama), uchitenderera papfudzi rako uye unomhanya mberi zvakare kuti upe simba, uye kudzorera pakarepo. Izvi zvinokonzera kushandiswa pakuita simba.
Ngwarira kuti usabvumira ruoko rwako kururamisa zvachose pakununura ronga. Paunowedzera zvakazara iwe unofanirwa kunge uchinge uine bhendi shomanana pachikona chako.
5 - Kutanga Kick
Ichi chakareba kwenguva refu chinopihwa kuburikidza nekutarisana nemapfupa ako kumapfupa emurwi.
Kutanga mukurwisana kwako, iwe ucharwira izvi kukamba nejasi rako rekumusoro (rutsoka rwerudyi kana iwe wakarurama-wakagamuchira). Chokutanga, fambisa mabvi ako mberi uye mberi sezvawakaita panguva yemabvi. Pane imwe nguva bhudzi rako rasvika pakakwirira kwaro, rega gumbo rako rakaderera rifambe mukufambisa kwekurova, kuchengeta zvigunwe zvako zvakarongedzwa. Nenguva isipi tsora gumbo nemakumbo kumashure shure kwako uye uende pakurwisana kwako.
Ngwarira kuti usatema nesimba rine simba kunze kwekunge uri kurova chinangwa kana padhi sezvo zviri nyore kuisa hyperextend uye kukuvadza bvi rako.