Hausi kufara nemishonga yako isina kunaka? Hausi wega. Saka vanhu vazhinji vanodya kudya kwakanyanya, kushandiswa kwepamusoro-calorie. Chigumisiro chiremera chakawandisa, icho chinosvibisa kunzwa uye kudya kudya kwakashata hako kunaka kwehutano hwako.
Iwe uri pane chinangwa chekuvandudza mararamiro ako asina kunaka here? Inogona kuonekwa sehondo yakareba refu yekukwira, asi nemazano aya ari nyore, unogona kutanga pamutambo wako wekudya.
1. Inwa Mvura panzvimbo yeSoda
Kana uri kugadzirira kubata bhodhoro kana kunogona kubva kune soda soda, famba uende uye uzvidururire girasi remvura . Iwe pakarepo uchachengetedza makorikori kuburikidza neschewing shuga. Kunwa mvura ndiyo tsika yakanaka yekuumba. Kana iwe usati uri fan of mvura yakajeka, iwe unogona kuzvipfekedza nemichero yakakanyiwa .
Unosangana nehutano hwe soda? Enda kuresitoro, tora mabhodhoro emvura yemaminera - tsvaga marongerwo anosimbiswa nechingwa chiduku chinonaka. Asi tarisira 'mvura yakasvibiswa' yakasvibiswa nehuga kana shura yepamusoro ye fructose-inongova yakakwirira mumakoriki sodas.
Zvimwe, kune zero-calori zvinwiwa zvinotapira nemhando dzakasiyana siyana dzisina kutapira.
2. Ivanza Maitiro uye Uuye Nezvibereko
Kana iwe uine zvikwama zvekiki, candy kana zvimwe zvinoshamisika pachena-nenzira dzose unovanza. Kunze kwekuona, kunze kwepfungwa. Izvozvo hazvirevi kuti iwe haugone kuve nekugadzirisa pane dzimwe nguva, asi kana vasingagari kunze, iwe hausi kuedza kuedzwa kuti ubate kamwe kana uchifamba.
Nemafungiro akafanana mupfungwa, kana une michero mitsva yakafanana nemaapuro, mabhanana, maarangi uye mapeari ari kumira mumakabati ako kana firiji, uzvibudise kunze. Uzviise mubhodhi huru inonakidza pane wako kana tafura. Kana iwe usina michero mitsva-wedzera kune imwe nzvimbo yako yekutsvaga mabhuku.
3. Wedzera Mucheka Wakaisvonaka kana Zvibereko Zvokudya Zvako Zvokudya
Zvechokwadi, ndinofunga nzira yakanakisisa yokuvandudza chero kudya kune imwe nguva ndeyokutanga kudya miriwo (asi French fries hairenge).
Chinhu chakanaka pamusoro pemiti mizhinji uye michero ndeye mishonga-yakaoma uye kazhinji inoderera mumakoriyano ichienzaniswa nezvimwe zvokudya. Mbeu dzegorosi kana kuti broccoli dzinonakidza kana dzichishandiswa sezvidimbu zvemashure, kana kuwedzera mamwe masipinashi mashizha. Kana idya saradi kana yemiriwo.
4. Inwa Mishonga Yake Inzvimbo Yekuda Kwako Nightcap
Kana iwe unowanzoita tsika ndeyekuti uite doro kana doro maviri usati warara, edza kunakidza mishonga chaiyo, yakadai semamomile kana kuti nguva yekurara. Kana kuti edza a decaf green tea iyo ine polyphenols inoshandiswa se antioxidants uye ingave yakawedzerwa hutano hunobatsira. De-inodhakwa yewaini ndeimwe nzira.
5. Gadzirirai Mangwana
Uri chikepe chekudya chamangwanani here? Izvozvo hazvirevi pfungwa yakanaka-kutanga zuva rako nevekudya kwekudya kwekudya kwakanaka kunogona kuita kuti zvive nyore kupinda mumangwanani. Kunyanya iyo inotanga danho rezuva rekudya zviri nani.
Ita mangwana mangwanani zvishoma zvishoma nekugadzirira kudya mangwanani ano. Dhiraira shandisa mazai mashomanana uye uachengete mufriji yako. Chikudya chamangwanani chinogona kuva gorosi (zvichida gorosi rose) neparanut butter uye evha. Ita imwe yekubika kubika oatmeal. Kunyange uswa hunotonhora nemukaka hunogona kunge hwakanaka mangwanani-ngwanani, kunyanya kana zviyo zvizere zviyo uye zvisati zvatapira.