Cold Weather Sports Nutrition - Ndeipi zvokudya zvakanakisisa kune vatambi vechando?
Kushandisa mumamiriro ekutonhora kunounza matambudziko akasiyana-siyana kune vatambi vanobatana mumitambo yechando. Chero ani anoshanda mumamiriro ekunze anotonhora anoda kutora mashomanana ekuchengetedza kuitira kuti arambe akasununguka, akachengetedzeka, uye achiri kushanda pahutano hwakanaka apo inotonhora inodonha.
Zvinonyanya kunetseka nezvevatambi vemamiriro ekunze vane kutonhora uye kudzidzira zvinosanganisira:
- Kudzivisa Frostbite uye Hypothermia
- Kupfekedza Cold Weather Kudzidzira
Asi izvo iwe unodya nokunwa usati uye munguva yechando-mamiriro okunze zvinogona kukubatsira iwe kuita zvose zvaunogona uye ugare wakasununguka uye wakachengeteka. Zvokudya zvakakodzera zvinobatsira kuchengetedza mukati mako kutonhora, kuchengetedza muviri wako kunopisa uye kunopa mafuta akakwana emishonga yako inoshanda. Munzvimbo inotonhora, zviri nyore kutumbuka kuti uchengetedze kutonhora kwako uye kubvisa kupisa kwakanyanya, asi mumamiriro ekunze kunotonhora iwe unoda kuwedzera kupisa kuti ugare wakatsva.
Mumamiriro ekutonhora muviri wako wekushisa muviri unowanzodikira. Maitiro ako emagetsi anowedzera kudziya uye anonyaradza mweya waunofema uye iwe unowanzopisa zvinyorwa zvishoma kuti ugare wakatsva. Kunopisa muchitonhorera, mhepo yakaoma inokonzera muviri wako kuti ushudzike uye uite kuti mweya iwoyo uye nemhepo imwe neimwe ipere, unorasikirwa nehuwandu hwemvura. Vatambi vemazhi vanoda kunyatsoziva kunwa mvura zhinji kuti vatsivire mvura inorasikirwa kuburikidza nekufema.
Wedzera izvi kune chido chakaderera chokunwa (iyo nyota inogadziriswa inotonhora mumamiriro okunze) uye unogona kuona kuti nei chimwe chezvokudya zvakakosha pakudikanwa kwechando munguva yechando zvinotsiva mvura yakarashika uye kuwana mvura yakakodzera . Kunetseka kwemvura ndeimwe yezvikonzero zvakakosha zvekuderedzwa kwebasa mumvura inotonhora.
Kana zvasvika pakudya panguva yekutonhora kwemaitiro emitambo, zvokudya zvinodziya zvakanaka, asi hazvibatsiri. Dambudziko nekutonhora kwezvokudya uye mvura inonaya ndeyokuti vanogona kupisa muviri. Muzhizha, izvi zvinotonhora zvinobatsira panguva yekurovedza muviri, asi munguva yechando inopisa zvokudya ndizvo zviri nani.
Zvokudya zvakanakisisa zvakakanyiwa nemahydrohydrates anodyiwa maawa maviri isati yasvika. Soups, chili, chingwa, bagels, pasta uye tomato sauce, mbatatayi yakabikwa, zviyo, peanut butter, nyama yakashata, uye pasi-fat-fat is a good choice.
Zvakakoshawo kudya nguva dzose kuti uwane nzvimbo dzegorobhahydrate dziri kushandiswa pakuita muviri uye kupisa. Kana iwe usingashandisi simba iri iwe unganzwa uchinzwa wakaneta uye wakanatswa. Vana vanowana nzara kakawanda uye kuneta kunokurumidza. Izvi zvinonyanya kukosha kune vana. Ronga mberi uye uuye nemafuta emhepo, chokoti mabhandi, trail mix, bhanana, sandwiches kana chimwe chinhu chaunoda uye chichadya.
Verenga zvakawanda:
- Mitambo Zvokudya Zvishandiso Zvidzidzo: Kubva Pakudzidzira kusvika Kumupikisana
- Carbohydrates - Muti Mukuru weAtiketeti Mafuta
- Iyo Fat Inopa Mishonga Yekudzidzira Kuita
- Ziva, Idzivirira uye Uite Hunhu Hukuru Kurapa (AMS)
Zvirongwa zveCold Weather Nutrition
- Inwa mvura zhinji
- Idya zvakasiyana-siyana zvepamusoro-soro egahydrates foods
- Ronga kudya zviduku zvishoma pamaminitsi makumi matatu nemakumi mashanu nemashanu (100-200 makoriori)
- Idya zvokudya zvakatsva kana zvinopisa kana zvichibvira
- Kuderedza caffeine kushandiswa
- Usanwa doro. Doro rinoderedza midziyo yeropa uye inowedzera kupisa kwekushisa.
Uye pakupedzisira, zvinokosha kuti vatambi vemachando vawane zvokudya zvekukurumidza pamwe navo. Izvi zvinopfuura zvaunoronga kudya. Viga simba rinowedzera pane imwe nzvimbo kungoitika.