Usarega Kudzidzira Mukati Penguva Yenyu
Kuvhara, kumwedzi, kutadza kwematamponi anodiwa uye mapadhi-zvose izvi zvinogona kuenda kune vakadzi uye kudzichengetedza kufamba pavanenge vachienda kumwedzi. Yenguva yekutanga kutenda izvo zvikadzi zvekushambadzira kwezvigadzirwa-iwe unogona kuenda kufamba, kutasva, kubheji, nekushambira panguva yekuenda kwako kwemazuva.
Chikonzero Nei Uchifanira Kuramba Uchifamba Munguva Yako
Zvakanyanya kubuda kunze kwemukova kana pachitsika chekufambisa kwekufamba kwako paunenge uchienda kumwedzi, kubvongodza, nemimwe migumisiro.
Asi maminetsi mashomanana mushure mekunge uchidziya, zvinenge kuti iwe unonzwa uchinaka (kana zvisingaiti zvakanyanya kuipa). Kana iwe ukazviita iwe wakanamatira purogiramu yako yekushanda, hauzozvidemba kana kurasikirwa nehutano hwekuwana kwawakaita. Kunyange kana kufamba kwako kuchidimbu uye kupfupika kudarika nguva dzose, kuchiri kuita zvekuita muviri uye kuchakubatsira iwe kupfuura kugara. Kunyange zvazvo vamwe vanotsvakurudza uye vanachiremba vakurudzira kurovedza muviri sekubatsira kuderedza marwadzo ekuenda kumwedzi (dysmenorrhoea), zvidzidzo hazvirevi. Ona iwe pachako kuti inobata sei muviri wako.
Performance Concerns
Zvidzidzo zvakaratidza kuti hapana chimiro chisingachinji chekuenda kumwedzi pane zvemitambo yevatambi vechikadzi. Zvinoratidzika kuti zvinopesana kubva kumukadzi kuenda kumukadzi uye zvimwe zvinhu zvakadai sokunge vari kushandisa hutachiona hwekuberekwa. Anecdotally, vakadzi vakakunda marathons pazuva ravakanga vava kuenda kumwedzi. Kana iwe uine mararamiro akarongwa kana kunyange nhangemutange yakafanana ne10K, hafu ye marathon, kana marathon, ingoenda.
Kusarudza Mwedzi Yekushandisa Kudzidzira
Kana iwe kazhinji uchishandisa tamponi, unogona kuwana kuti padhi inoshanda zviri nani nekufamba, kana iwe ungada kuwedzera kaviri uye kupfeka padhi pamwe nekambani. Iwe unofanirwa kushandisa zvimwe zvinogadzirwa zvinopfuura zvaunowanzoita, kunyanya kana iwe uchange uri kufamba kwenguva refu.
Chiito chemuviri chinogona kukonzera kushanduka, nezvimwewo uye unogona kuva nekutambudzika kuchengeta tampon kana kuti pamba panzvimbo uye kuvhara ropa rekuenda kumwedzi. Iwe unofanirwa kutora nzvimbo yako kana padhini munguva yekushanda kwenguva yakareba, saka iwe unofanira kuunza chinzvimbo pamwe newe.
Paunenge uchidzidzira marathon, tarisa imwe yemazuva ako marefu ekudzidzisa mazuva ezuva raunenge uri kuenda kumwedzi kuitira kuti uwane zuva risati rasvika kana iwe uine zvaunoda mune izvi munguva yezvakaitika kwenguva refu. Kunyange kana kendendisiti inoti zuva rekukwikwidza harifaniri kuva zuva rokuenda kumwedzi, kufara nekugadzirirwa kwechikwata zvingaguma nekubvisa purogiramu.
Kuita Kuyemura Kuenda Kwemwedzi Nguva Mukuedza Kudzidzira
Marathon anomhanya Kiran Gandhi akamhanya kuLondon Marathon muna 2015 asina kupfeka tampon kana pad. Ropa rake rokuenda kumwedzi raioneka. Akaita izvi kuti abvise kunyadzisa kwekuenda kumwedzi uye kuratidza kutsigirwa kwevakadzi vasingakwanisi kuwana zvigadzirwa zvehutano hwevakadzi. Vamwe vakawanda vakadzikwi vari mumadzinza vave nezvimwechetezvo zvichiitika pasina chisarudzo sezvo nguva yavo yakatanga panguva yemakwikwi kana michina yavo yakakundikana. Imwe nzira yekuvanza ropa ndeyekusarudza mavara akajeka emashizha ako kana shangu, dzakadai sedzakatsvuka, dzine ruvara, kana ruvara.
Kupfeka jira rinomhanya rinogona kubatsira kuvanza chero upfuti. Kana zviitiko zvisingatarisirwi, iwe unogona kusunga chirapa chakakomberedzwa nehudyu yako semucheka wepromptu. Iwe unogona kukusimbisa sechisarudzo chekuita.
Munguva ye marathon, shamwari dzako dzepamberi dzinogona kunge dziine matambudziko akafanana anonyadzisa, kusanganisira chirwere kubva kumakumbo emhanyi , matambudziko ekudzora chikwata uye asingatsvaki kumira pane zvidzitiro zvinotakura . Iwe hausi kuzove iwe pachako nechitema pahotera yako. Kunze kwekuenda kwemwedzi kunotyisa. Icho kuchenjera kuunza kuchinja kwezvokupfeka pamwe chete kune imwe nhangemutange mubhagi rako rinodonha bhagi.
Mwedzi Kutadza
Vatambi vechikadzi vanogona kukura kusadya kwemwedzi , kunyanya kana vane mafuta akawandisa kwazvo, kudzidzisa kwakasimba, kushungurudzika, nekushaya zvokudya zvakashata.
Kurukurai chero kusakanganiswa kwazviri pachena nemutarisiri wako wekurapa.
> Sources:
> Daley A. Basa rekurovedza muviri mukurapa kwekusangana kwemwedzi: uchapupu. The British Journal of General Practice . 2009; 59 (561): 241-242. doi: 10.3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. Migumisiro yekuenda kumwedzi chirongwa chekuita muviri mumuviri wechikadzi. Lucía A, ed. PLoS ONE . 2017; 12 (3): e0173951. doi: 10.1371 / magazini.pone.0173951.
> Samsudeen N, Rajagopalan A. Chiitiko cheMakamu Akasiyana-siyana ekuenda kumwedzi Purogiramu paCardio-kuporesa Kubudirira muHairika, Overweight uye Vakadzi Vose Vakadzi Vadzidzi Vokutanga. Nyaya yeKliniki uye Kuongororwa Ongororo: JCDR . 2016; 10 (12): CC01-CC04. doi: 10.7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.